Жир на бедрах это может быть причиной заболевания
Содержание статьи
О чем расскажут жировые отложения на разных частях тела? И как с ними бороться?
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
На появление жировых отложений в тех или иных частях нашего тела влияет множество факторов: питание, особенности фигуры, наличие или отсутствие физической нагрузки, образ жизни в целом.
О чем нам расскажут полные икры, увеличившаяся в объемах талия или располневшие бедра? Как бороться с жировыми отложениями на разных частях тела? На эти вопросы дадим ответы далее.
Но вначале несколько слов скажем об особенностях распределения жира в зависимости от типа фигуры и половой принадлежности.
У женщин накапливание жировых отложений во многом зависит от типа фигуры:
- Если Вы — обладательница фигуры «яблочко», для которой характерны узкие бедра, небольшие круглые ягодицы и отсутствие талии, то отложения будут скапливаться на животе и боках.
- Если Ваш тип фигуры — «груша» (небольшая грудь, четко очерченная линия талии, преобладание нижней части тела над верхней), то чаще всего полнеть будут бедра и ягодицы.
- Если Ваша фигура напоминает песочные часы, то есть верхняя часть туловища у Вас пропорциональна нижней, то жир будет равномерно откладываться на боках, бедрах, руках и животе.
Жир у мужчин преимущественно откладывается лишь на животе и выше: в области груди, шеи, подбородка.
Сегодня многие врачи и диетологи придерживаются классификации типов ожирения, предложенной специалистами из Американской ассоциации диетологов. Согласно этой классификации, выделяют 6 типов ожирения, каждый из которых нуждается в специфическом подходе в лечении.
1. Ожирение переедания: жир на животе и боках
Если жировые отложения распределяются равномерно по всей верхней части тела, но с некоторым преобладанием в области живота и боков, значит, Вы неправильно питаетесь:
- злоупотребляете фаст-фудом и перекусами быстрыми углеводами;
- едите один или два раза в день, что приводит к перееданию;
- употребляете пищу перед сном.
Не последнюю роль в наборе лишнего веса играют курение и употребление алкоголя.
Результат: замедление обмена веществ и растягивание стенок желудка, из-за чего повышается аппетит, порции еды становятся больше, а жировые отложения образуются быстрее.
Как избавиться от жира на животе и боках?
1. Питайтесь дробно: не менее 5 раз в день небольшими порциями.
2. Употребляйте полезную и низкокалорийную пищу, при этом упор рекомендуется делать на продукты, богатые белком и клетчаткой.
3. Откажитесь от сахара, сладкой газированной воды, мучных, сладких, жареных и жирных продуктов.
4. Выпивайте 200 — 300 мл воды за полчаса до еды, что устранит чувство ложного голода и запустит обменные процессы в организме.
5. Последний прием пищи организуйте за 3 часа до сна.
6. Посвящайте ежедневно 30 минут физическим нагрузкам: это могут быть пешие прогулки, бег, аэробика, плавание, прыжки на скакалке, вращение обруча, подъем по лестнице, качание пресса.
2. Нервное ожирение: жир в области живота
«Комком нервов» зачастую называют скопление жира на животе. И, действительно, если при пропорциональной фигуре полнеет исключительно область живота, и появляется так называемый «спасательный круг», речь идет об абдоминальном (или брюшном) жире.
Одной из основных причин его появления считается избыточное количество гормонов стресса (в частности кортизола). К такому выводу в ходе исследований пришли ученые из Йельского университета.
При этом речь идет о хроническом стрессе, который многие привыкли просто-напросто заедать высококалорийной нездоровой пищей. В итоге набор лишнего веса провоцирует еще больший стресс и депрессию, которые вновь заедаются.
Как избавиться от нервного ожирения?
1. Запишитесь на прием к психологу, без квалифицированной помощи которого достаточно тяжело разорвать порочный круг «стресс — заедание — стресс».
2. Найдите альтернативный источник удовольствия, на который Вы будете переключаться, чтобы устранить тревожность или уменьшить градус беспокойства: вместо еды это может быть чтение, прогулка, езда на велосипеде, вязание, занятия йогой или медитация. Если с переключением у Вас возникнут трудности, для начала замените любимое пирожное на соломку из моркови, яблоки или любые другие овощи и фрукты.
3. Научитесь воспринимать трудности, как возможность раскрыть свой потенциал, а не как непосильное испытание.
Нормализовав психоэмоциональный фон и соблюдая элементарные правила здорового питания, Вы в скором времени увидите, как Ваше тело обретает былую красоту и стройность.
3. Глютеновое ожирение: жир на бедрах
Это тяжело поддающийся лечению вид ожирения, в развитии которого виновен гормональный дисбаланс.
Так, непереносимость глютена провоцирует воспаление в кишечнике и способствует развитию аллергических реакций. В итоге нарушается работа надпочечников, что негативно сказывается на функционировании всей эндокринной системы, отвечающей за выработку гормонов.
Глютеновое ожирение, при котором жировые отложения скапливаются в основном на бедрах, в 2 раза чаще диагностируется у женщин, виной чему климакс, во время которого снижается концентрация гормонов: тестостерона, эстрогена, прогестерона.
Так, одной из основных функций прогестерона является запас питательных веществ (то есть жира) «на черный день». А резервуаром для этого запаса являются как раз брюшная полость и бедра.
Кроме того, прогестерон регулирует уровень сахара в крови. Низкий уровень этого гормона приводит к скачкам инсулина и повышению аппетита.
Снижение уровня эстрогена влечет за собой уменьшение выработки серотонина и дофамина (гормонов удовольствия), настроение ухудшается, появляется тяга к углеводной еде.
Итог: нарушение обмена веществ и накопление жировых отложений на бедрах и в области спины.
Кроме того, данный вид ожирения характерен для периода полового созревания и беременности.
Как избавиться от жира на бедрах?
1. Обратитесь к эндокринологу, который на основании сбора анамнеза и результатов лабораторных исследований назначит медикаментозную терапию, направленную на коррекцию гормонального фона и обмена веществ.
2. Откажитесь от курения и употребления алкоголя, которые могут стать причиной раннего климакса.
3. Усильте физическую активность: больше ходите, причем желательно по пересеченной местности, изобилующей горками и холмами. Не забывайте и о ходьбе по лестнице, которая не только поможет сжечь лишний жир на бедрах, но и укрепит мышцы ног.
4. Высыпайтесь. Ученые из Гарвардского университета в ходе 10-летнего эксперимента выявили, что ночной сон продолжительностью не менее 6,5, а в идеале 8 часов способствует похудению за счет нормализации обмена веществ, обновления клеток, выведения токсинов. Для совершения всех этих процессов необходима энергия, источником которой и являются жировые отложения. В то же время было отмечено, что постоянные нарушения режима сна увеличили риск развития ожирения на 45%.
5. Исключите из рациона продукты, содержащие глютен: макаронные и хлебобулочные изделия, конфеты, пиво, ячмень, манную кашу, овсяные хлопья, снеки, чипсы и продукты, в состав которых входят «модифицированный пищевой крахмал», «гидролизованный растительный белок» либо «текстурированный растительный белок» — именно под такими названиями производители маскируют глютен.
4. Висцеральное ожирение: жир в брюшной полости
При данном типе ожирения жировые отложения образуются на внутренних органах, преимущественно в брюшной полости, поэтому живот выдается вперед.
Жир начинает давить на диафрагму, из-за чего затрудняется дыхание, появляются одышка и головокружение, ухудшается качество сна.
Чаще всего висцеральным ожирением страдают мужчины, злоупотребляющие алкоголем.
Именно этот тип ожирения приводит к развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, инфаркт, инсульт, артериальная гипертония.
Как убрать живот?
1. Исключите употребление алкогольных напитков.
2. Откажитесь от сахара, изделий из белой муки, продуктов животного происхождения.
3. Ежедневно тренируйтесь, делая упор на дыхательные практики. Если Вы практикуете кардионагрузки, помните об умеренности.
И, конечно, при данном виде ожирения необходимо пройти полное медицинское обследование, которое поможет выявить имеющиеся заболевания, скорректировать диету и график физической нагрузки.
5. Ожирение венозных каналов: жир на ногах
Считается, что ожирение венозных каналов, при котором жир откладывается в ногах (в коленях, икрах), генетически обусловлено. Чаще от этого типа ожирения страдают женщины, причем во время беременности и климакса жировые отложения и отеки образуются с повышенной интенсивностью.
Группа ученых во главе с Йоханнесом Бекерсом из Центра им. Гельмгольца в Мюнхене в ходе проведенных исследований выявила, что ожирение может передаваться по наследству, причем сами гены у родителей и их потомков не будут иметь никаких мутантных изменений.
Кроме того, отечность в нижних конечностях провоцирует увлечение солеными и кислыми продуктами, удерживающими жидкость в организме.
Как избавиться от жира на ногах?
1. Ежедневно выполняйте упражнения для ног, чтобы развить и поддерживать мышцы ног в тонусе.
2. Больше бегайте и просто ходите пешком: вместо того, чтобы проехать лишний раз на лифте, пройдитесь по лестнице. А вот упражнений с утяжелителями на ногах следует избегать.
3. Если у Вас сидячая работа, каждые 30 минут вставайте, чтобы размять хотя бы в течение 30 — 60 секунд ноги.
4. Сократите до минимума употребление соленой и сладкой пищи (хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузочные бессолевые дни).
5. Посетите флеболога, который проверит состояние Ваших сосудов и при необходимости назначит медикаментозную терапию.
6. Обязательно перейдите на правильное сбалансированное питание, поскольку дальнейший набор веса лишь усугубит состояние.
6. Ожирение бездействия: жир на животе и спине
Данный тип ожирения свойственен людям, которые регулярно посещали спортзал и занимались спортом, а затем забросили тренировки и стали вести малоподвижный образ жизни. В итоге мышечный корсет начинает интенсивно преобразовываться в жировые ткани.
При ожирении бездействия жировые отложения скапливаются на животе и спине, тогда как остальные части тела поправляются незначительно.
Как избавиться от жира на спине и животе?
1. Постепенно возвращайтесь к активному образу жизни: начните с пеших прогулок и утренних пробежек, а там и до посещения спортзала 2 — 3 раза в неделю недалеко. В идеале делать упор на кардионагрузки, которые эффективно сжигают жировую ткань.
2. Перейдите на дробное питание небольшими порциями — Вы не должны испытывать чувства голода, чтобы не спровоцировать переедание.
3. Значительно сократите употребление простых (или быстрых) углеводов и сладостей, лучше обогатите свой рацион несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами (листовой зеленью, капустой, огурцами, болгарским перцем, цуккини).
Психологические причины ожирения
Интерес представляет еще одна классификация ожирения, описанная в книге Луизы Хей «Исцели себя сам». Согласно ее теории, скопление жира в определенных частях тела имеет психологические причины и связано с индивидуальными особенностями характера.
Жировые отложения в области живота могут указывать на зажатость и утрату интереса к жизни, что может быть вызвано подсознательным неприятием своей женственности/мужественности и сексуальности, а также низкой самооценкой.
Жировые отложения на бедрах свидетельствуют о скрытой обиде на своих родителей, которые недодали любви в детские годы либо чрезмерно опекали, не предоставляя свободы выбора и самореализации.
Жировые отложения на руках могут быть следствием неудач на любовном фронте.
Жир скапливается преимущественно в верхней части тела у женщин из-за недостатка мужской заботы либо по причине того, что Вы берете на себя роль мужчины. У мужчин подобный тип ожирения может развиться из-за неготовности брать на себя ответственность.
Можно скептически относиться к подобной классификации, но о том, что набор лишнего веса во многом имеет психосоматические причины, говорят не только психологи, но и диетологи. По этой причине наиболее эффективным считается похудение, при котором пациент работает в тандеме с диетологом и с психологом.
И еще: несмотря на то, что еще в 2007 году доктор Бенте Сталлнект в ходе проведенного исследования доказал, что локальное жиросжигание действительно работает, происходит это очень медленно. К тому же в итоге результат такого точечного сжигания жира малозаметен.
Вывод напрашивается сам собой: к процессу похудения необходимо подходить комплексно, постепенно меняя образ жизни, переходя на правильное питание и не забывая о физических нагрузках. Несомненно, строгие и изнурительные диеты в сочетании с интенсивными тренировками принесут плоды: Вы можете скинуть до 10 кг за неделю, но принесет ли пользу такое похудение? Вряд ли. А вот навредить здоровью вполне сможет.
Поэтому худейте медленно, но при этом правильно!
О чем расскажут жировые отложения на разных частях тела?
Источник
Жировые отложения
Жировые отложения — это избыточное скопление жировой ткани в области бедер, ягодиц, коленных суставов. Они провоцируют увеличение веса и объемов тела, а также нарушают пропорции фигуры. Вопрос о том, как убрать жировые отложения, волнует сегодня очень многих женщин, поскольку это заметная эстетическая проблема.
Содержание статьи:
- Причины жировых отложений
- Виды жировых отложений
- Подготовка к коррекции жировых отложений
- Методы коррекции жировых отложений
Кроме того, чрезмерное накопление жировой ткани ведет к ожирению, которое может сопровождаться такими опасными осложнениями, как:
- инфаркт миокарда;
- ишемическая болезнь сердца;
- сахарный диабет;
- холецистит;
- инсульт;
- жировая дистрофия печени.
Жиры в организме играют очень важную роль, поскольку они участвуют в большинстве обменных процессов. Они также выполняют энергетическую, защитную и теплоизолирующую функции. Без них невозможны полноценная работа репродуктивной системы, функционирование мозговых клеток, усваивание организмом витаминов и других полезных веществ. Жиры занимают второе после углеводов место по обеспечению организма энергией. Дневная потребность в жире составляет около 1-1,5 г на один килограмм веса.
Причины жировых отложений
Локальные жировые отложения на животе, ягодицах, бедрах возникают из-за нарушения баланса между процессами образования жировой ткани и расщепления жиров. В случае нарушения равновесия между этими процессами в сторону образования жировой ткани происходит избыточное накопление жира в организме. Стоит отметить, что увеличение жировых клеток приводит к задержке в тканях жидкости и компрессии кровеносных и лимфатических сосудов, что внешне проявляется в виде целлюлита.
Факторы, влияющие на формирование локальных жировых отложений:
- Нерациональное питание. Жиры в организме человека могут скапливаться из-за чрезмерного употребления высококалорийных продуктов, в состав которых входит много сахара, жира и соли, но мало минеральных веществ и витаминов. Усугубить проблему могут неправильные привычки питания: слишком частый или редкий прием пищи, переедание, еда на ночь.
- Гиподинамия. Сегодня большое количество людей ведет малоподвижный образ жизни, что обусловлено видом и характером деятельности. К сожалению, малая физическая активность и недостаток движения провоцируют чрезмерное отложение жировой ткани.
- Гормональный препараты. Причиной набора веса может стать длительный прием гормональных медикаментов (инсулин, стероиды, противозачаточные таблетки), которые вызывают нарушение гормонального баланса.
- Вредные привычки. У людей, которые много курят или злоупотребляют спиртным, риск нарушения обмена веществ очень высокий.
- Недосыпание и стресс. В обеих случаях организм испытывает слишком сильное напряжение, что провоцирует выработку гормона кортизола. Поскольку этот гормон повышает потребность человека в еде, то его активная выработка становится причиной переедания.
Виды жировых отложений
По расположению и особенностям жировую ткань подразделяют на три типа: подкожную жировую клетчатку, глубокий жировой слой, внутренний жир. Стоит отметить, что толщина этих слоев и их соотношение варьируется зависимо от их локализации и особенностей конституции человека. Расположение жировых отложений зависит от самых разных факторов:
- возраста;
- пола;
- наследственности;
- интенсивности обмена веществ.
Подкожный жировой слой располагается во всех без исключения анатомических зонах и формирует плавность очертаний контура тела. Толщина этого слоя зависит от баланса между поступлениями энергии и ее затратами. В большинстве случаев уменьшить толщину этого слоя вполне возможно путем снижения энергетической ценности пищевого рациона и физических упражнений.
Глубокий слой жира
Глубокий слой жира обычно появляется локально в некоторых анатомических зонах (например, бедрах и животе). Этот слой определяет индивидуальные особенности фигуры, контуры и объемы тела. Стоит отметить, что эти отложения имеют специфические особенности метаболизма. Их расположение и объемы обычно обусловлены наследственностью, поэтому при похудении практически не изменяются.
Висцеральный жир
Висцеральный жир в отличие от подкожного скапливается в брюшной полости вокруг печени, желудка, кишечника, половых органов. Как правило, этот патологический процесс провоцируют генетические факторы. Кроме того, накоплению висцерального жира подвержены женщины с грушевидной фигурой и те, кому исполнилось больше 40 лет. Излишки этого типа жировых отложений приводят к таким серьезным осложнениям, как варикозное расширение вен, инфаркт миокарда, нарушение метаболизма.
По локализации жировые отложения принято делить также на мужской и женский тип:
- Жировые отложения по мужскому типу. Для них характерно накопление жира в подмышечных впадинах и животе. Зачастую диагностируют этот тип жировых отложений у мужчин. Это очень опасный патологический процесс, поскольку во время него жир скапливается на внутренних органах, что существенно затрудняет их работу.
- Жировые отложения по женскому типу. Встречаются чаще всего у женщин и характеризуется накоплением жира внизу живота, на ягодицах и бедрах. Этот тип жировых отложений не настолько опасен, так как не вызывает серьезных гормональных нарушений в организме. Жировая ткань зачастую локализуется под кожей и в случае ее небольшого объема не провоцирует нарушение работы внутренних органов. Избавиться от такого типа жира можно с помощью липосакции.
Подготовка к коррекции жировых отложений
Для каждого пациента подбирается индивидуальная программа коррекции жировых отложений. Перед проведением процедур необходимо пройти комплексное медицинское обследование, в рамках которого получить заключение гинеколога, терапевта, гастроэнтеролога и эндокринолога. Кроме того, врач назначает УЗИ, ЭКГ, а также биохимический и общий анализ крови.
Во время приема у врача проводится измерение роста, веса и артериального давления пациента, расчет массы тела, измерение объемов и биоимпедансометрия. Для коррекции жировых отложений врач может прибегнуть к помощи диетолога, массажиста, физиотерапевта. Необходимо помнить о противопоказаниях к коррекции жировых отложений. А именно, большинство косметологических процедур по устранению излишнего жира противопоказаны беременным, кормящим мамам, пациентам с эпилепсией, острой лихорадкой, дерматозом.
Методы коррекции жировых отложений
В косметологии существует огромное количество самых разнообразных методов удаления жировых отложений или их коррекции. Однако важнейшим этапом устранения излишнего подкожного жира является нормализация баланса между потреблением и расходом энергии. А именно, сначала следует обратить внимание на правильное питание и физические нагрузки.
Многие женщины заблуждаются, полагая, что избавиться от лишнего жира можно, если строго следовать принципам низкокалорийной диеты. Учеными был проведен эксперимент, во время которого рацион одной группы женщин был сокращен на 500 калорий, а второй — на 300 калорий. Результаты этого исследования оказались поразительными: более низкий процент подкожного жира имели женщины, рацион которых был сокращен на 300 калорий. Эти результаты говорят о том, что низкокалорийная диета не является эффективным методом сжигания жира. На самом деле гораздо важнее поддерживать постоянно высокую скорость обмена веществ, что возможно только при полноценном и правильном питании и занятии спортом.
Для сохранения мышечной массы и снижения процента жира, нужно придерживаться следующих правил:
- не снижать калорийность рациона больше, чем на 15%;
- употреблять пищу нужно 5-6 раз в день (перерывы между приемами пищи должны быть около 3 часов);
- обязательно нужно пить не меньше двух литров воды;
- желательно заменить сахар и быстрые углеводы клетчаткой и сложными углеводами, а также обязательно есть белок — не меньше 2 грамм на 1 килограмм веса;
- самым большим и калорийным приемом пищи должен быть завтрак, а ужин напротив должен быть легким, состоять преимущественно из белка;
- желательно принимать витамины и жирные кислоты;
- в рацион стоит включить продукты, которые способствуют сжиганию жира (специи, молочные продукты, овсянка, оливковое масло, зеленый чай и другие).
Скорость и эффективность сжигания жира зависят напрямую от физического здоровья. Именно поэтому обязательно нужно заниматься силовыми и аэробными тренировками. Они способствуют притоку крови к проблемным зонами и увеличению количества миоглобина (белка, который переносит по кровотоку кислород к клеткам), что способствует более эффективному сжиганию жира. Физические упражнения также стимулируют активность энзима, который участвует в процессе преобразования жира в энергию.
Косметологические процедуры и операции для сжигания жира:
- Обертывания. Разумеется, обертывания не способны сжигать жир. Однако они способствуют усилению кровообращения в проблемных зонах. Данная процедура запускает в организме процесс похудения и сжигания жира. Специально для стимулирования кровообращения в зонах наибольшего скопления жира применяют обертывания на основе корицы, красного перца, горчицы, кофе, зеленого чая.
- Мезотерапия. Эта процедура подразумевает введение под кожу специальных активных и питательных компонентов, которые активизируют сжигание излишнего жира, а также помогают вывести из организма токсины и шлаки. Эффект после мезотерапии наступает в течение пары недель. Эту безоперационную процедуру назначают для лечения целлюлита, устранения боков на бедрах, подтяжки кожи после родов.
- Массаж. С целью похудения применяются самые разные виды массажа — медовый, антицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумно-роликовый, баночный, вибромассаж. Воздействие массажа на организм состоит в том, что он способствует циркуляции крови, активизации липолиза, усилению лимфодренажа, что активизирует обменные процессы.
- Озонотерапия. Это немедикаментозный метод коррекции жировых отложений, который предусматривает введение в организм очищенного и обогащенного кислородом озона. Вводится озон в организм следующими способами: специальной иглой под кожу, методом капельного введения специального физраствора, с помощью масел, обогащенных озоном, благодаря употреблению озонированной воды. Озон доставляет в клетки воду и выводит из них инфекции, грибки, вирусы, токсины, болезнетворные бактерии, а также обогащает весь организм кислородом, ускоряет циркуляцию крови, расширяет сосуды, стимулирует процесс расщепления жиров.
- Аппаратные методики. Для эффективного и быстрого сжигания жира назначают такие методы, как кавитация, термолифтинг, электролиполиз, ударно-волновая терапия, криосауна, криолиполиз. Физические факторы, которые лежат в основе всех этих аппаратных методов, способствуют глубокому и воздействию на жировые отложения, во время которого происходит их разрушение.
- Липосакция. Эта операция предназначена для изменении характера жировых отложений, расположенных на определенных зонах тела — бедрах, животе, ягодицах. На сегодняшний день в эстетической медицине применяют следующие виды липосакции: вакуумная — подкожно-жировой слой разрушается в проблемных зонах, после чего через небольшие надрезы высасывается с помощью вакуумного отсоса; шприцевая — назначается для локального удаления жира в небольшом количестве на животе и в других зонах тела; туменесцентная — наименее травматичная процедура, для проведения которой проблемный участок сначала обрабатывают раствором лидокаина, физраствора и адреналина; ультразвуковая — воздействие на кожу ультразвука, разрушающего жировые клетки, после которого проводится удаление жировой ткани через надрезы.
Источник