Упражнения при пролапсе мочевого пузыря
Содержание статьи
как делать в домашних условиях?
Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу.
Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из самых эффективных немедикаментозных методов коррекции этой проблемы. С помощью простых домашних тренировок можно привести в тонус мышцы таза, что позволит успешно осуществлять контроль над работой мочевого пузыря.
Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля дает возможность увидеть положительный результат уже спустя несколько занятий. Комплекс полезен как для мужчин, так и для женщин, у которых недержание мочи может быть обусловлено самыми разными причинами.
Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог, практиковавший в двадцатом столетии. В 30-х годах прошлого века он разработал собственную систему упражнений, которые направлены на тренировку мышц малого таза и промежности. Его уникальный гимнастический комплекс позволил многим людям избежать оперативного вмешательства и укрепить здоровье мочеполовой сферы. Хотя изначально целевой аудиторией врача были женщины, оказалось, что его упражнения не менее полезны для мужчин.
Содержание:
- Суть упражнений Кегеля
- Польза упражнений Кегеля
- Важные советы и рекомендации
- Правила выполнения упражнений Кегеля
- Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?
- Виды упражнений Кегеля
- Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин
- Упражнения Кегеля для мужчин
Суть упражнений Кегеля
Единой методики лечения недержания мочи не существует. План терапии во многом зависит от запущенности процесса и от причин, спровоцировавших эту проблему. При энурезе врачи рекомендуют начинать именно с выполнения упражнений Кегеля, как с наиболее безопасного и эффективного метода воздействия.
Процесс мочеиспускания контролируется работой тазовых мышц. Они, в свою очередь, подчиняются сигналам, поступающим из головного мозга. Если в этом процессе на каком-либо этапе возникает сбой, урина начинает вытекать непроизвольно.
Благодаря гимнастическому комплексу Кегеля прорабатываются мышцы малого таза, и к людям возвращается способность контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря. Упражнения не занимают много времени и не тяжелы в реализации. Однако заниматься нужно регулярно. Если нет противопоказаний, то тренироваться по Кегелю может любой человек.
В основу техники положены частые и последовательные сжатия и расслабления мышц, отвечающих за мочеиспускание. Первоначальный интервал сжатий не должен быть более 3 секунд, но постепенно его нужно увеличивать, доводя до 20 секунд. Во время выполнения упражнений мышцы нужно максимально напрягать и стараться удержать это напряжение. Процесс расслабления должен проходить плавно, примерно за тот же период, что и сжатие.
Польза упражнений Кегеля
При систематическом выполнении упражнений Кегеля как мужчинами, так и женщинами, можно добиться следующих эффектов:
Нормализовать кровообращение в органах малого таза.
Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин.
Избавиться от недержания мочи.
Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию.
Женщины благодаря упражнениям Кегеля могут подготовить организм к более легким родам, уменьшить вероятность разрывов, а также быстрее восстановиться после них.
Снизить яркость проявлений климакса.
Омолодить организм.
Упражнения Кегеля – это отличный немедикаментозный метод профилактики воспалительных заболеваний половой сферы. Регулярные занятия положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья.
Правильное выполнение гимнастического комплекса позволит активизировать мышцы, отвечающие за опорожнение мочевого пузыря.
Важные советы и рекомендации
Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу, нужно понимать, какие именно мышцы следует напрягать во время занятий.
Ощутить внутренние тазовые мышцы позволят такие рекомендации:
Во время опорожнения мочевого пузыря нужно попытаться задержать струю мочи усилием воли. Именно в этот момент удастся максимально прочувствовать нужные мышцы.
Женщины могут вставить палец во влагалище и попробовать обхватить его внутренним усилием. Чем сильнее обхват, тем лучше развиты тазовые мышцы.
Можно попробовать попеременно напрягать и расслаблять тазовые мышцы во время опорожнения мочевого пузыря. Но слишком сильно стараться не следует, они должны работать равномерно и ритмично.
Мочевой пузырь должен быть пуст в то время, когда планируется выполнять упражнения Кегеля. В противном случае повышается риск воспаления мочеиспускательного канала и развития инфекционного процесса в органах мочеполовой системы.
Категорически запрещено выполнять упражнения Кегеля во время принятия горячей ванны. Сосуды в это время расширены, что грозит скачком артериального давления.
Правила выполнения упражнений Кегеля
Гимнастический комплекс принесет пользу лишь в том случае, когда его выполняют правильно. В этом плане очень важна техника реализации. Когда упражнения делают с нарушениями, положительная динамика будет отсутствовать.
Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:
Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.
Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.
Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.
Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.
Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.
Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.
Мышцы нужно сокращать ритмично и относительно быстро.
При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:
Напрягать мышцы тазового дна, считать до трех и расслаблять их.
Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.
Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.
Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?
Не всегда гимнастика по Кегелю является безопасной.
Она имеет ряд противопоказаний:
Нельзя выполнять упражнения Кегеля людям, недавно прошедшим полостную операцию на животе.
Нельзя выполнять упражнения мужчинам при наличии злокачественной или доброкачественной опухоли предстательной железы.
Не выполняют гимнастику при наличии острого инфекционного процесса в организме или воспаления органов малого таза.
Не выполняют упражнения Кегеля при обострениях болезней сердца и сосудов, а также на фоне пролапса тазовых органов (при его последней стадии).
Не рекомендуется тренировать мышцы промежности после недавно перенесенной травмы или оперативного вмешательства.
Нельзя выполнят упражнения Кегеля на фоне геморроя.
Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными. Тем не менее, консультация врача не будет лишней.
Виды упражнений Кегеля
Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.
Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).
Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.
Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.
Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).
Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин
Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.
Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.
Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.
Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.
Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.
Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.
Упражнения Кегеля для мужчин
Автор статьи: Лебедев Андрей Сергеевич | Уролог
Образование:
Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.
Наши авторы
Источник
Упражнения при цистоцеле — опущении мочевого пузыря
- Главная
- >
- Цистоцеле
- >
- Упражнения при цистоцеле — опущении мочевого пузыря
Развитие цистоцеле, как и других видов пролапса, происходит по причине ослабления мышц и связок, которые отвечают за поддержку тазовых органов на своих анатомических позициях. Если патология не достигла угрожающих стадий, в лечении опущения могут помочь регулярные укрепляющие упражнения. Они также помогут устранить стрессовое недержание мочи и вернуть мышечно-связочному комплексу былую упругость и эластичность.
Упражнения Кегеля
Созданная в середине прошлого столетия талантливым американцем Арнольдом Кегелем методика сегодня является наиболее эффективным комплексом упражнений для лечения и профилактики пролапса. За последние десятилетия техники Кегеля были существенно расширены и дополнены, благодаря чему каждая пациентка сможет избрать для себя наиболее удобные. В любом случае все они заключаются в тренировке интимных мышц, укрепляющих стенки влагалища и снижающие риск дальнейшего развития пролапса. Упражнения при цистоцеле по Кегелю включают в себя три основных направления — сжатие, сокращение и выталкивание. Уделять время для выполнения упражнений желательно несколько раз в течении дня по несколько минут. Благодаря простоте и невидимости чужому глазу, делать их можно где угодно, будь-то дома, развалившись на диване, или за компьютерным столом на работе.
В начале необходимо выполнять медленные сжатия интимных мышц, затем нужно перейти к скоростному (насколько возможно) сжатию, и на последнем этапе выполнить несколько раз по несильному натуживанию, как при дефекации. Интенсивность и количество подходов упражнений пациентка определяет, проконсультировавшись с врачом либо по своему усмотрению.
Если подойти к применению методики серьезно и не забывать о ней в течении дня, то подобные упражнения при опущении мочевого пузыря дадут хорошие результаты.
Следует отметить, чтобы добиться желаемого эффекта, упражнения необходимо будет выполнять на протяжении длительно периода времени.
Восстановительная гимнастика
Для лечения цистоцеле также применяются комплексы по восстановительной гимнастике. Помимо повышения тонуса мышечной ткани тазового дна, такие упражнения способствуют общему укреплению организма, снижению лишнего веса, нормализации некоторых функциональных процессов всех групп органов.
Комплекс лечебных упражнений при цистоцеле подбирается вместе лечащим врачом в зависимости от степени развития патологии. Необходимо помнить, что при серьезных нарушениях, прибегнув к неверной спортивной методике, можно существенно усугубить свое состояние.
Целебная йога
Среди прочих упражнений при опущении мочевого пузыря можно подобрать и комплекс йога-терапии. Занятия йогой оказывают позитивное действие на состояние всего организма, снимают стрессы и укрепляют внутренние органы, в том числе и пораженные пролапсом. Практиковать позы йоги при цистоцеле тоже следует после консультации со специалистом, чтобы не нанести еще больший вред опускающимся органам.
Устранить патологии при помощи данного метода возможно только при упорных занятиях на протяжении нескольких месяцев. А для поддержания полученных результатов и профилактики дальнейшего развития пролапса специалисты по йоге рекомендуют заниматься практикой постоянно.
Источник
Упражнения Кегеля
Сегодня мне хотелось бы поговорить с вами об упражнениях Кегеля, они очень полезны для укрепления мышц промежности или тазового дна, а если вы будете выполнять их несколько иным способом, они помогут расслаблению слишком сильно напряженных/зажатых мышц той же группы.
Давайте рассмотрим по отдельности различные проблемы, которые можно решить при помощи комплекса упражнений Кегеля.
Гипотония мышц тазового дна
Часто ослабление мышц тазового дна может привести к недержанию мочи. Ослабленные мышцы не могут должным образом поддерживать органы малого таза и это вызывает опущение шейки мочевого пузыря. Это опущение, в свою очередь, вызывает нарушение работы внутреннего сфинктера, который не может оставаться достаточно закрытым в некоторых ситуациях, требующих напряжения, иногда даже минимального (чихание, кашель, смех).
Необходимо серьёзно относиться правильной работе этой очень важной части нашего тела.
Что такое тазовое дно? Это комплекс мышц, который поддерживает кишечник, матку, мочевой пузырь. Эти мышцы подвергаются большой нагрузке. Например, когда вы кашляете или чихаете (у многих из нас есть плохая привычка – сдерживать чихание, оказывая невероятное давление на эти мышцы).
Настоящим испытанием для мышц промежности становится беременность, вспомните о весе, который они должны удерживать в течение 9 месяцев и о стрессе во время натуральных родов.
Они задействуются также во время полового акта, особенно если он интенсивный.
Ослабление этих мышц также может быть вызванно вредными привычками при мочеиспускании или дефекации (например, неправильное положение в процессе; усилия, которые могут привести к контрактуре, а не расслаблению) или при неправильном поднятии тяжестей. Недостаток мышечного тонуса в этой области может привести к опущению или пролапсу органов, которые поддерживаются мышцами промежности.
Если наблюдается ослабление мышц промежности, очень полезен комплекс упражнений для реабилитации этой зоны.
Чтобы укрепить промежность, необходимо постоянство в выполнении упражнений; результаты станут заметны после двух месяцев ежедневных занятий по 15 минут.
Упражнения Кегеля очень просты для выполнения. Они были описаны доктором Кегелем в 1950 году, суть этих упражнений в том, чтобы напрягать и расслаблять лобково-копчиковую и другие мышцы тазового дна.
Эти мышцы легко определить. Представьте, что вы удобно сидите на унитазе и стараетесь остановить струю мочи (это упражнение рекомендуется использовать только для того, чтобы определить положение мышцы, постоянное повторение этого движения во время мочеиспускания может помешать нормальному опорожнению мочевого пузыря). Это будет первым шагом.
Что будет происходить внутри нашего тела? Постепенно, выполняя эти упражнения с определенной регулярностью, мы заметим, что мы стали намного лучше чувствовать эту часть тела и управлять мышцами промежности.
Некоторым женщинам немного сложнее определить, какие мышцы следует сокращать, им можно посоветовать приобрести в аптеке или онлайн маленькие вагинальные шарики. Они созданы специально для выполнения этих упражнений. Принцип их действия таков: когда вы вводите их во влагалище, под воздействием силы гравитации они стремятся выскочить наружу и чтобы удержать их внутри потребуется задействовать мыцы промежности.
После того, как вы определите эти мышцы, вы можете тренировать их в любое время, при любых обстоятельствах – во время мытья посуды, когда работаете за компьютером, во время секса. Для этого достаточно сжимать и расслаблять их, то интенсивно, то мягко, с несколькими подходами, можете варьировать продолжительность расслабления между сжатиями.
Упражнения можно выполнять сидя, стоя, на корточках или лежа с согнутыми ногами, другими словами, как вы предпочетаете.
Чтобы выполнить правильно эти упражнения, вам необходимо:
1. Опорожнить мочевой пузырь.
2. Сожмите мышцы тазового дна и держите их сокращенными, считая вслух или про себя. Обычно мышцы сокращаются на 3-5 секунд, затем следует их расслабить на 10 секунд. Полезно помнить, что время сокращения должно быть вдвое меньше времени отдыха. Упражнение следует повторять 10 раз подряд, делая от пяти и более подходов в день.
Как только вы освоите упражнение и поймете какие именно мышцы должны быть задействованы, вы сможете сокращать их энергичнее.
Не забывайте о дыхании! Во время сокращения – вдохните, во время расслабления – выдохните.
Гипертонус мышц тазового дна
Гипертонус часто является причиной тазовой боли, так как напряженные мышцы защемляют нервы. Он также может быть причиной рецидивирующего цистита. Когда мышца, поднимающая задний проход (m. levator ani) напряжена, увеличивается вероятность механического повреждения уретры во время полового акта, а также микротравм влагалища. Поэтому в этом случае упражнения будут немного отличаться от классических, их еще называют Кегель наоборот, их цель – не тонизировать мышцы, а расслаблять.
После того, как вы почувствовали эти мышцы, будет достаточно напрячь их на 2 секунды, а затем держать расслабленными в течение 20 секунд. Эти секунды будут казаться бесконечными, но это упражнение необходимо, уже через 3 недели постоянного выполнения вы увидите результаты.
Расслабляйте мышцы всякий раз, когда вспомните о вашем гипертонусе.
Не забывайте, что от состояния мышц тазового дна зависит качество оргазма. Вот почему одни женщины с легкостью достигают оргазма, в то время как другим с этим сложнее. Одни женщины способны испытать несколько оргазмов за один половой акт, а другие испытывают трудности.
В основе большинства проблем лежит недостаток знаний о нашем теле и о его реакциях. Давайте прислушаемся к нашему организму и поможем ему чувствовать себя лучше.
Ostetrica Sara Furno
Источник
Источник