Упражнения при недержании мочи фото

Неконтролируемое мочеиспускание доставляет дискомфорт и ухудшает уровень жизни человека. Укрепить мочеполовую систему можно с помощью регулярных выполнений гимнастики, для женщин подойдут тренировки Кегеля при недержании мочи.

Недержание мочи: причины

Инконтиненция — часто диагностируемая жалоба пациентов. По статистике более 30 % взрослого населения России сталкиваются с ним. Недержание мочи, это не самостоятельная болезнь, а симптом того, что в организме человека происходит патологический процесс. В 20 % случаев у женщин он приобретает хронический характер.

По степени протекания патология делится на:

• первичная – чаще встречается на фоне транзиторного недержания, носит временный характер, при условии правильного лечения. Часто вызвано переохлаждением органов малого таза;
• хроническая – патология носит продолжительный характер, излечению поддается только в случае сочетанного лечения провоцирующего заболевания.

Когда симптом присутствует постоянно или периодически возвращается — стоит задуматься о причинах. К ним относят:

• возраст – наиболее часто встречающийся провокатор болезней. С возрастом обмен веществ у пожилых людей ухудшается, а мышцы и сфинктеры ослабевают;
• операция на простате – если операция проходит без осложнений, симптом временный, но обязательно должен контролироваться специалистом;
• неврологические заболевания – нарушение нейронных связей между мочеполовой системой и мозгом;
• нарушение функциональности – неправильная работа мышц и сфинктеров мочеполового канала.

Другие факторы, провоцирующие энурез:

• возрастные изменения;
• недавно перенесенный инсульт;
• онкологическое заболевание мочеполовой системы;
• операция ТУР простаты;
• удаление аденомы;
• алкогольное опьянение;
• смех, кашель, чихание;
• снятие мочевого катетера;
• рассеянный склероз.

СНМП – симптомы нижних половых путей, достаточно часто встречаются в практике уролога. Делятся на три группы: признак накопления, признак опорожнения, признак после опорожнения. К признакам относят: частое или редкое мочеиспускание, боли в процессе или после опустошения пузыря, ощущения не полностью опорожненного мочевого пузыря.

Причиной патологии может являться множество заболеваний и ситуаций. Для точной диагностики симптома лучше обратиться к специалисту. Гимнастика органов малого таза помогает уменьшить или избавиться от симптома недержания мочи.

Виды недержания

От определения природы заболевания зависит дальнейшее лечение.

1. Ургентная или императивная инконтиненция связана с неспособностью удержания мочи на пике позыва к мочеиспусканию. Часто является следствием патологий головного или спинного мозга, нарушениями в работе гормонов, заболеваниями инфекционного характера или повреждением мочевого пузыря.
2. Стрессовое – данный вид связан с невозможностью удержания мочеиспускания во время давления на область живота. Может быть вызван напряжением, кашлем, чиханием или смехом. Является следствием неправильной работы сфинктеров мочевого канала, нервной непроводимости в области мочевого пузыря или гормональными нарушениями.
3. Смешанное. При данном типе недержания наблюдаются смешанные причины императивного и стрессового недержаний.
4. Парадоксальное – недержание мочи при переполненности мочевого пузыря. Чаще встречается у пожилых пациентов. Связано с заболеваниями мочеполовых органов.
5. Транзиторное – кратковременное недержание. Развивается на почве циститов, операций, алкогольного или наркотического опьянения, запора.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Несмотря на то, что с недержанием сталкивается множество людей, далеко не все считают эту проблему серьезной и не считают нужным обращаться к врачам. Самопроизвольное излияние мочи приводит к ухудшению качества жизни и социальных связей. Так же, патология влияет на все сферы человеческой жизни: духовную, эмоциональную, бытовую.

Одноименная мышца находится в тазовом дне, с помощью неё останавливается струя при мочеиспускании. Запомните, какая мышца напрягается в момент остановки струи и делайте зарядку в течение дня. Тренировки выглядят так: напрягайте мышцу в течение нескольких секунд, затем расслабляйте. Занятия можно проводить во время любых других дел. Рекомендовано повторять цикл напряжения и расслабления 30-40 раз в день.

Регулярные выполнения упражнений гарантируют хороший результат. Укрепление мышцы Кегеля не только избавляет от недержания мочи, но и предотвращает риск развития простатита, геморроя, аденомы простаты. Так же, тонизированная мышца повышает либидо.

Основные упражнения Кегеля для укрепления мочеполовой системы

Существует несколько видов упражнений — классические и продвинутые.

Классическое упражнение по Кегелю подразумевает попеременное напряжение и расслабление мышцы на несколько секунд. Упражнение простое и выполнять его можно в любом месте — в очереди, на рабочем месте или перед сном. Окружающим не будет заметно, что вы упражняетесь, а вы тем временем укрепляете мышцы мочевого пузыря.

Продвинутые упражнения появились за 70 лет практики в упражнениях.

Частые сокращения

Классическое упражнение выполняйте на скорость. Идеальным будет результат — 60 сокращений в минуту. Тренируясь ежедневно этого результата легко достичь.

На вдохе

Мышцы расходуют много кислорода, поэтому многие упражнения на напряжение мышц делаются на вдохе. Поставьте ноги на ширину плеч, медленно втяните носом воздух, также медленно и постепенно напрягая мышцу.

На выдохе

Во время тренировки мышцы постарайтесь максимально её расслабить. Правильно это делать на выдохе, лежа на кровати перед сном. Примите удобную позу на спине.

Блокада

Сожмите мышцу на столько крепко, на сколько можете. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Прибавляйте к упражнению по 5 секунд в день и вскоре, достигните отличного результата.

Вверх-вниз

При выполнении этой зарядки отлично помогает визуализация взлета и посадки самолёта (для полной картины посмотрите видео взлета). Представьте, как ваше тело поднимается выше, вместе с ним и мышца Кегеля. Задержитесь в пиковой точке и начинайте снижение. Дышите ровно и без перерыва.

Мостик

Знакомое всем упражнение из уроков физкультуры отлично укрепляет мышечный корсет и малый таз. Если с непривычки это сделать сложно — начните с поднятия таза. Для этого лягте на пол, ноги согните в коленях и попеременно поднимайте и опускайте таз. Упражнение следует делать интенсивно.

Упражнения с тренажёрами

В дополнение к обычным упражнениям многие женщины используют вспомогательные аксессуары. Вагинальные шарики приводят мышцы влагалища в тонус из-за постоянного контроля женщины за их положением. Данная методика помогает быстрее натренировать мышцу, так как упражнения выполняются с отяжелением. Вагинальные шарики бывают разных размеров, фактур и форм — найти наиболее удобный вариант не составит труда.

Заключение

Патология недержания – серьезный симптом, ни в коем случае не относитесь халатно даже к одноразовым проявлениям. Неконтролируемое мочеиспускание может серьезно ухудшить качество жизни. Проходить осмотр у уролога необходимо раз в год, если проблему купировать на ранней стадии, могут помочь обычные физические упражнения. Методика Кегеля зарекомендовала себя и помогла многим избавиться от симптомов недержания мочи. Врачи рекомендуют: при проявлении симптомов недержания обязательно обратитесь ко специалисту.

Недержание мочи часто встречается у пожилых женщин, но патология молодеет, поэтому и молодые девушки не застрахованы от связанного с ней дискомфорта. Недержание разделяют на стрессовое и ургентное. Первый вариант проявляется при чихе, физическом перенапряжении, кашле.

Провоцирующие факторы – заболевания мочевыделительной системы, бронхит. Второй вариант становится следствием патологий, поразивших мочевыводящие пути, заболеваний нервной системы, нехватки эстрогенов, различных воспалительных процессов.

Оба варианта требуют комплексного лечения – приема медикаментов, выполнения специальных упражнений.

Гимнастика Кегеля – один из наиболее эффективных безопасных способов скорректировать имеющуюся проблему. Доступные тренировки в домашних условиях повысят тонус тазовых мускул, позволят контролировать мочеиспускание. Для достижения нужного эффекта нужно правильно, регулярно выполнять гимнастику, и уже буквально через пару недель занятий появится улучшение.
Разработал гимнастику Арнольд Кегель – опытный гинеколог, практиковавший в 30-х годах XX века. Система его тренировок была нацелена укреплять мускулатуру промежности, таза у женщин, но впоследствии выяснилось, что и мужчинам гимнастика несет исключительную пользу.

Обзор основных методик гимнастики Кегеля

Комплекс занятий помогает не только от недержания мочи, но и от геморроя. Упражнения улучшают циркуляцию крови органов таза, повышают тонус мышц. Чтобы определить, какие мускулы нужно задействовать, достаточно сесть на унитаз, начать мочиться. Если приостановить процесс – напрягаются те мускулы, которые нужны.

Комплекс состоит из 3 частей:

1. Сжатие. Напрячь мускулы, которые нужны. Через 3 секунды расслабить.
2. Активное сокращение. Ускоренно попеременно сжимать и расслаблять мускулы промежности.
3. Выталкивание. Нужно тужиться, как во время родового процесса либо опорожнения кишечника.

Перечисленные упражнения можно выполнять по дороге, работая, дома – они не требуют специального оборудования, одежды. Рекомендуется повторять каждый этап по 10 раз, со временем увеличивая количество сокращений, выталкиваний, сжатий. За день комплекс повторяют 2-3 раза и больше – он не навредит. Поначалу упражнения выполняют стоя, когда мускулатуры привыкнет, можно практиковать различные позиции – сидя, лежа, на корточках, коленях и пр.

Тренировки мышц станут частью профилактики воспалений мочеполовых органов, положительно скажутся по отношению к общему состоянию здоровья:

• нормализуют циркуляцию крови малого таза;
• повысят тонус мышц влагалища;
• избавят от недержания;
• повысят либидо, усилят ощущения от секса;
• облегчат роды, снизят риск разрывов, помогут быстро восстановиться;
• снижают симптоматику климакса;
• омолодят организм.

Упражнения из положения лежа

Тренировка тазовых мышц служит профилактикой и помогает лечить недержание мочи, кала, прочих болезней. Нужно лечь лицом вверх, поднять ноги под углом 90 градусов, затем руки. Медленно потянуться конечностями к потолку, задержать напряжение мышц 1 минуту. Дышать при этом нужно животом.

Лежа лицом вверх, развести и согнуть ноги в коленях, стопы расположить рядом. Выдыхая, ноги свести вместе, напрячь тазовые мускулы. Делая вдох, развести колени, приняв исходную позицию, расслабить мышцы. Выполнять медленно.

Из предыдущей позиции соединить колени, выдыхая, приподнять под углом 45 градусов и выпрямить левую ногу, а вдыхая — опустить. То же – с другой ногой.

Лежа горизонтально, одну ногу выпрямить, вторую согнуть. Выдыхая, напрячь тазовые мускулы, но пресс не напрягать. То же – с другой ногой.

Позиция аналогична предыдущему упражнению. Вытянуть горизонтально обе нижние конечности, выдыхая, напрячь тазовые мышцы, одновременно сгибая правую ногу. Вдыхая, расслабить мышцы. То же – с другой ногой.

Упражнение проводят с партнером. Лечь горизонтально, нижние конечности согнуть в коленях, стопы держать у пола. Партнер пытается раздвинуть по сторонам колени своими руками, нужно напрячь мышцы, не давая разомкнуть колени. Следующая часть – партнер пытается свести колени вместе, прилагая силу, нужно сопротивляться.

Чтобы понятнее было, как правильно напрягать мышцы, подумайте, как на вдохе бутон открывается, на выдохе – закрывает лепестки. Именно с выдохом проще напрягать нужные мускулы. Стоит на выдохе поднапрячь мышцы, кашлянуть, чтобы почувствовать напряжение в выбранной области.

Упражнения из позиции сидя

Недержание чаще встречается у зрелых, пожилых женщин. Поэтому после 50 лет всем рекомендуется выполнять эту простую гимнастику. Если лежа неудобно, можно делать гимнастику сидя.

Сесть на стул, ноги вместе, руки висят вдоль тела. Перенести вес на заднюю часть тазовой мускулатуры, напрячь, выдыхая, выждать 15 секунд. Вдыхая, медленно расслабиться.

Сесть на табурет, спину выпрямить. Ноги вытянуть, скрестить перед собой. На выдохе напрячь мускулы таза, сдавить ноги. Выдержать 15 секунд, расслабиться, сделать вдох.

Следующее упражнение проводят с помощью тканевого мешочка. Сшить мешочек 15х15 см, заполнить рисом (около 1 стакана). Мешочек расположить на стуле, сесть сверху и представить, что мускулами таза нужно втянуть зернышки во влагалище. Дыхание ровное. Чтобы усилить эффект, нужно тянуть руки вверх с выдохом, опуская с вдохом. Это упражнение укрепляет мышцу уретры, запирающую мочеиспускание. Повторить 4 раза.

Сесть на стул, спину выпрямить, руки положить на колени, а ноги расставить. Руками обнять правое колено, подтянуть к груди. Несколько секунд подождать и вернуть ногу в исходное положение, а руки вытянуть над головой. То же самое – для другой ноги. Такой комплекс повторить 5 раз.

Насколько безопасны тренировки Кегеля?

Стоит учесть, что даже такая безобидная гимнастика имеет противопоказания:

• после полостной операции, проведенной недавно;
• наличие опухоли любого характера в области малого таза;
• инфекция в организме, воспалительный процесс, затрагивающий органы в малом тазу;
• болезни сосудов, кардиологические проблемы, пролапс органов таза;
• перенесенная относительно недавно травма, хирургическое вмешательство;
• геморрой.

Если перечисленные противопоказания отсутствуют, можно без опасений выполнять гимнастику несколько раз за день. Для собственного спокойствия предварительно можно проконсультироваться с врачом. Он даст рекомендации, подберет максимально эффективные тренировки, которые сочетают с медикаментозным лечением, если выписаны лекарства.

Условия для выполнения гимнастики

Гимнастику Кегеля не зря считают одним из вариантов лечебной физкультуры при болезнях мочевыделительной системы, для профилактики недугов, включая недержание мочи. Гимнастику можно выполнять в любое время, в любом месте. Лучший результат можно получить, соблюдая условия:

• выполняя тренировку в домашних условиях из позиций лежа и сидя, нужно следить за животом – он должен оставаться мягким;
• напрягаются одновременно все мышцы таза – ануса, влагалища, мочевыделительного канала, седалищные. Они все участвуют в регуляции процесса мочевыделения;
• правильно дышать. Дыхание должно быть ритмичным, спокойным, расслабленным, иначе эффект будет невысоким;
• после окончания гимнастики нужно медленно походить пару минут, расслабить мускулатуру.

Упражнения Кегеля вызывают массу положительных отзывов. Особенно эффективны занятия, когда к ним приступают в самом начале развития недуга. Чтобы исключить нежелательные реакции организма, желательно предварительно посетить гинеколога, уролога.