Почему не могу сделать норму
Содержание статьи
Как улучшить материальное положение? Повышаем уровень нормы
Дарья Трутнева, основатель компании Super Ego
«Все проблемы — у нас в голове», — это утверждение знакомо многим. Но большинство относит его к области отвлеченных фантазий. «Да, кто-то зарабатывает двести, а не двадцать тысяч в месяц, но мне этого никогда не добиться», — рассуждают они, закрывая для себя саму возможность впустить в жизнь большие перемены.
Обозначьте проблему
Почему бизнес одних успешен, а других преследуют неудачи? Первые, зачастую, не заморачиваются рассуждениями о высоких материях, а просто делают деньги. Последние объясняют все невезением, досадуя на несправедливость судьбы. Но определенная закономерность здесь есть.
Деньги — это то, на что мы перелагаем ответственность за несбывшиеся желания, чтобы не винить себя. Например, человек мечтает путешествовать, но дальше пригорода не выезжает, пеняя на отсутствие средств. Если он действительно этого хочет, стоит разорвать цепочку «деньги-путешествия». Ведь можно выбрать поездку, на которую не придется потратить годичный бюджет среднестатистической российской семьи. А если нет, — даже отделив эти понятия, он тут же найдет другие причины, которые подсознательно не позволят оторваться от насиженного места.
Важно понять: в жизни каждого из нас происходит только то, чего мы подсознательно хотим, и отсутствует то, чего не желаем. А главное — подсознанию надо, чтобы все было именно так. Почему? Причины индивидуальны и, зачастую, закладываются они в ранние годы.
Типичная ситуация: девушка жалуется, что мужчины, с которыми она пытается строить отношения, не помогают материально, а если и дарят что-то, то по мелочам. Почему? Как оказалось, в ее подсознании с юных лет укоренилась установка: принимать дорогие вещи и материальную помощь может только женщина легкого поведения. Сложившаяся ситуация нужна была ей для того, чтобы не считать себя содержанкой. Девушка транслировала это отношение, чем закрывала саму возможность. Изменив его, она внутренне позволила молодым людям проявлять знаки внимания по-другому.
Вероятно, каждый замечал: когда что-то сделать необходимо (например, пойти на работу, чтобы завершить проект), но очень не хочется, потому что накопилась усталость, — человек болеет. Если задать себе вопрос, зачем ему эта ситуация, ответ будет очевиден: потому что иначе отдохнуть не удастся. И организм, как слаженная система, чутко реагирует на посыл подсознания, предоставляя такую возможность.
Итак, вопросы «почему складывается именно так?» и «зачем мне это?» — ключевые: задайте их себе, если хотите разобраться в сути проблемы. А ответив, поймете, что мешает реализовать желаемое.
Работайте с мышлением — меняйте жизнь
Хотя любой бизнесмен, по сути, сообщает миру, что работает ради увеличения дохода, в его подсознании тоже может быть превратное представление о деньгах. Как правило, желание иметь солидный достаток заключено в нашем сознании, ведь деньги дают определенную свободу и другие приятные преимущества. Это те установки, которые мы получаем в раннем возрасте.
Поставив цель заработать, человек прилагает волевые усилия, начинает строить себя и окружающих, много и упорно трудиться. Порой, через «не могу» и «не хочу». Вот только результат радует не всегда: вместо больших денег — постоянный стресс, выгорание и… проект, не приносящий прибыли. А ведь он сделал то, что от него зависело, сознательно следуя заложенным установкам. Отчего все пошло не так?
Простой тест поможет разобраться, почему деньги могут вас «любить» или «не любить». Возьмите самую крупную купюру, которая есть в кошельке. Представьте ее в образе человека:
1. Опишите его.
2. Опишите себя рядом с ним.
3. Что делает этот человек?
4. Ваши действия?
5. Как он относится к вам?
6. Как вы относитесь к нему?
7. Что произойдет, если он вдруг уйдет?
Ответив на семь вопросов, вы обозначили свое представление о деньгах, даже если думаете, что относитесь к ним иначе.
Во время прохождения этого теста один мужчина представил симпатичного человека, с которым приятно общаться, но если тот уйдет, на его месте появится следующий приятный собеседник. А другой увидел в купюре толкиеновского Горлума и был рад избавиться от его общества.
В первом случае речь идет о человеке с достатком: ему трудно представить, что деньги могут уйти из его жизни совсем. Такие люди подсознательно принимают их, готовы впустить и легко отпускают, потому что уверены: будут новые поступления. Во втором — красноречивое описание противоположной ситуации.
Другой пример: предприниматель, который в течение нескольких лет упорно работал, добился лишь того, что его компания не утонула, перебиваясь разовыми заказами. Денег, которые он рассчитывал получать, не было и в помине. Дело в том, что в его подсознании жил образ богатого человека, который безобразно ведет себя по отношению к окружающим, груб и неприятен, как три толстяка из известной сказки.
Дело в том, что в школе его одноклассниками были сыновья состоятельных родителей, а он рос в малообеспеченной семье. «Мажоры» задевали его, и мальчик убедил себя: они плохие, потому что богатые, а он бедный, но хороший. Как следствие, родилась установка: «Все богатые — негодяи, если стану богатым — буду таким же».
С такой позицией ребенку проще было выживать в антагонистической среде. Но во взрослой жизни он реально стремился заработать, однако прежняя установка приводила его к другому результату. Ситуация изменилась, когда он понял это и разорвал цепочку «деньги—унижение», «деньги—безобразный толстяк».
Надо понять: наши сознательные желания — то, о чем мы мечтаем, и то, чего пытаемся достичь, прилагая волевые усилия. Подсознательные — те, которые фактически управляют нашей жизнью, даже если мы не отдаем себе в этом отчет. Когда те и другие стремления не совпадают, это приводит к стрессу. Наш успех, в том числе материальный, не всегда зависит от количества сил, вложенных в работу, но в большей степени от того, хотим ли мы этого подсознательно.
Лестница финансового достатка
Всю жизнь мы ставим перед собой некие глобальные цели и идем к ним. К таким, которые гораздо больше тех, что сегодня для нас является нормой. Например, хотим, чтобы бизнес приносил доход не 100 000 рублей в месяц, а 500 000, но это пока несбыточная мечта. В то же время кто-то, работая за 15 000, хочет зарабатывать 25 000. А Илон Маск уже сегодня ищет возможность получать больше, чтобы спонсировать прибытие людей на Марс.
Что объединяет три примера? Для каждого из этих людей существующая ситуация — уровень нормы. Отличают их глобальные цели. Для воплощения этих целей в жизнь надо сделать так, чтобы они стали нормой, то есть тем, что нами воспринимается естественно. Если сразу сделать это не удается, подумайте, что именно (какие установки) в подсознании этому сопротивляются.
Например, молодой маме начать свое дело и сделать его прибыльным может помешать чувство вины (часто неосознанное). Ведь возможность реализовать себя, как ей кажется, отнимет ее время и внимание у семьи, а она не имеет на это право. Такая подсознательная установка станет серьезным препятствием. Но если принять как норму мысль о том, что успешная и потому счастливая женщина гораздо интереснее (и полезнее) мужу и ребенку, чем подавленная и не реализовавшая себя наседка, — ситуация изменится.
«Кротовая нора»
Это понятие ввели физики. Оно описывает две различные точки в пространстве-времени, которые соединены кратчайшими коридорами, сокращающими расстояние и время в пути. Его удобно использовать, чтобы понять, насколько быстрее можно приблизиться к цели, если разобраться в причинах, которые нам мешают, и устранить их.
Существует высказывание: брать цели, которые нам по зубам. Допустите мысль о том, что ваши «глобальные цели» стали реальными, доступными и понятными. Ведь реализовать цель можно лишь в том случае, если она перестанет быть для нас несбыточной.
Да, вы можете себе это позволить — быть успешной, не боясь показаться кому-то плохой женой или матерью. Открыть свой бизнес и получать триста, а не тридцать тысяч, и при этом не оказаться в окружении псевдодрузей (если эта установка мешает вам добиться желаемого), путешествовать по миру, а не по окрестностям своего поселка, — повысьте свой уровень нормы, и новые возможности придут в вашу жизнь.
Еще больше полезных советов в журнале «Психология эффективной жизни» .
Журнал с полезными и актуальными статьями приходит один раз в месяц совершенно бесплатно после подписки на сайте psy.systems — присоединяйтесь к нашему сообществу умных и активных женщин!
Источник
Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Восемь причин, из-за которых похудение может остановиться, и способы подстегнуть процесс.
Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.
1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс
Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.
Светлана Незванова
Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт. Участник международного консилиума врачей в области кетодиеты, LCHF‑диеты и GAPS‑протокола.
Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.
Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.
Что с этим делать
Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.
Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.
Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.
2. Вы едите мало или слишком много белка
Для похудения и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.
Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.
Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.
Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.
Что с этим делать
Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.
3. У вас снижена чувствительность к инсулину
Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.
При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить похудение и свести на нет все ваши старания.
Что с этим делать
Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.
Попробуйте низкоуглеводную диету
Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.
Такие диеты снижают уровень инсулина и позволяют сбросить жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Займитесь силовыми тренировками
Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.
Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.
4. Вы едите слишком часто
Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.
Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.
Что с этим делать
Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.
5. Вы не высыпаетесь
Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.
Сокращение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.
Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.
Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.
Что с этим делать
Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.
Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.
6. У вас высокий уровень стресса
Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.
Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.
Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.
Что с этим делать
Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.
Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.
7. Вы пьёте мало воды
Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.
Что с этим делать
Женщинам советуют выпивать не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.
8. У вас есть гормональные нарушения
Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:
- Гипотериоз — сбой в работе щитовидной железы.
- Синдром поликистозных яичников — нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
- Менопауза — снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.
Что с этим делать
Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.
Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.
Источник