Почему может быть тревога без причины
Содержание статьи
Чувство тревоги и беспокойства без причины: лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины
Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.
Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.
Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.
В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.
Психические симптомы:
- постоянное чувство страха и волнение без причины,
- плохая концентрация и внимание,
- нарушения сна,
- эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
- неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
- потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.
Физические симптомы:
- учащенное дыхание и сердцебиение,
- головные боли, боли в животе и в области сердца,
- повышенная потливость,
- нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
- слабость,
- дрожь, озноб,
- нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
- ощущение нехватки воздуха,
- тошнота,
- мышечные спазмы и боли.
Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.
Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.
Причины беспричинной тревоги и беспокойства
На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.
Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:
- Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
- Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
- Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
- Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
- Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.
Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.
Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве
Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:
- Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
- Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
- Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
- Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
- Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.
При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.
Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства
Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.
В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.
При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:
- Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.
Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.
Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.
Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.
Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.
Источник
Тревожное состояние: почему появляется ощущение без причины, симптомы, как избавиться в домашних условиях, лечение расстройства, таблетки и лекарства
Автор Конева Елена Владиславовна На чтение 10 мин. Просмотров 181
Тревога – это негативная эмоция, которая в норме несёт адаптивную, защитную функцию. Она проявляется нарастающим беспокойством и активацией вегетативной нервной системы в ответ на внешнюю угрозу. Тревожное состояние, возникающее без видимых причин, может быть неопасным и временным явлением или симптомом серьезного заболевания.
Почему появляется ощущение тревоги без причины
В нормальном состоянии человек испытывает тревогу, когда есть реальные причины, угрожающие его благополучию. Например, ситуации социального неуспеха, особо значимые события – собеседование, экзамен, важная встреча или острые стрессы – болезни, конфликты, горе.
Различается ситуативная и личностная тревожность. В первом случае тревожность связана с конкретным событием и проходит после его преодоления, во втором – с особенностями личности, характером, воспитанием.
Беспричинная тревога – это повод внимательно присмотреться к своему состоянию. Часто возникновение тревожных состояний обязано современному темпу жизни и сопутствующим факторам.
Но внезапной тревогой могут проявляться ряд соматических и психических заболеваний
Есть несколько причин, по которым может возникать это состояние:
- Острый или хронический стресс – ощущение тревоги может быть не связано напрямую с фактором стресса, но в состоянии перенапряжения или психотравмирующей ситуации организм мобилизует все защитные эмоции.
- Образ жизни, недосып, злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами – в мозге нарушается нейромедиаторный баланс, который проявляется тревогой, сниженным настроением, страхом, депрессивным состоянием.
- Соматические заболевания – нарушения работы щитовидной железы, заболеваниях ЖКТ, гормональный дисбаланс, побочные действия от приёма лекарственных препаратов;
- Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматический синдром, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, фобии.
Беспричинная тревога может быть вторичным симптомом при биполярно-аффективном расстройстве, шизофрении.
Какие дополнительные симптомы могут иметь место
Ощущение тревоги без видимой причины может возникнуть у любого здорового человека на фоне стресса или переутомления. Это комплекс тяжелых эмоций – страха, беспокойства, стыда, которые сфокусированы на переживаниях о будущем, на предчувствии возможных негативных событий. Стойкое тревожное состояние сопровождается бессонницей, снижением аппетита, проблемами с ЖКТ.
Клинические проявления тревоги
Внезапная беспричинная тревога может принимать форму панической атаки, которая сопровождается следующими симптомами:
- необъяснимый страх – может проявляться в виде страха смерти, страх упасть в обморок, сойти с ума, потерять контроль над телом;
- ощущение тоски, безнадежности;
- тахикардия;
- головокружение;
- повышенное потоотделение;
- боль в области грудной клетки;
- учащенное дыхание или чувство нехватки воздуха;
- перенапряжение мышц и дрожь в теле;
- тошнота или расстройство кишечника;
- ощущение нереальности происходящего.
При панической атаке может присутствовать несколько из перечисленных симптомов. Физические проявления во время приступа тревоги связаны с выбросом адреналина и активацией защитных механизмов. Мозг реагирует по принципу «бей или беги», тогда как источник страха неизвестен.
Единичный случай панической атаки не говорит о тревожном расстройстве. Но пережитое состояние вызывает боязнь повторного приступа. Эта связь формирует порочный круг тревожных расстройств: пережитый приступ вызывает тревожные мысли и опасения, повышается уровень адреналина, тревога провоцирует новую паническую атаку.
Процесс развития панической атаки
Как избавиться от тревоги в домашних условиях
Пережив эпизод беспричинной тревоги, важно не допустить дальнейшего развития негативных мыслей. Для этого можно подготовить последовательный план действий на случай возникновения тревоги, записать его на листке бумаги и оставить в доступном месте. Необходимо предупредить нескольких близких людей о том, что может потребоваться их помощь в подобной ситуации и четко объяснить, как они смогут помочь. Эти действия придадут уверенности и снизят страх перед вероятностью повторного приступа.
Как выйти из тревожного состояния самостоятельно
Первое, что нужно делать при тревоге, – обратиться к подготовленному заранее плану. Первым пунктом в нём должны быть чётко описаны дыхательные техники.
Дыхательные упражнения
Вот как можно избавиться от тревоги в домашних условиях с помощью дыхания:
- Выровнять беспорядочное дыхание, которое усугубляет симптомы и может вызвать гипервентиляцию легких.
- Во время выполнения упражнения на вдох и выдох делать махи руками.
- Использовать диафрагмальное дыхание нижней частью грудной клетки, надувая живот при вдохе.
Метод «Дыхание по квадрату»:
- Найти в комнате прямоугольный предмет (картину, экран, окно).
- Верхний левый угол – вдох (считать про себя «раз-два-три-четыре»).
- Перевести взгляд на правый верхний угол – задержка дыхания («раз-два-три-четыре»).
- Перевести взгляд на нижний правый угол – выдох («раз-два-три-четыре»).
- Перевести взгляд на нижний левый угол – пауза.
- Расслабление («раз-два-три-четыре»).
- Далее по квадрату.
Техника выполнения дыхания по квадрату
Как еще избавиться от тревоги без лекарств
Этими действиями можно дополнить план. Их цель – переключить внимание с тревожных мыслей на внешний объект.
Как снять тревогу с помощью отвлеченной деятельности:
- переключиться на простые занятия или игры: крестики-нолики, игра на смартфоне, пересчитывание пуговиц, перебор бусин или четок, счет шагов;
- поговорить с близким человеком на отвлеченные, интересные темы, но не акцентируя внимание на тревожном состоянии;
- сконцентрировать внимание на телесных ощущениях: положить в рот конфету или леденец, выпить воды, размять пальцы и мочки ушей, сделать массаж ног.
Помните, что от любой тревоги можно избавиться без лекарств. Вы имеете для этого все возможности. Нужно лишь постараться.
Что еще делать для нормализации
Несколько важных советов, как избавиться от тревоги без причины и минимизировать симптомы с помощью полезных правил и привычек:
- Наладить гигиену сна – отправляться ко сну не позже 23:00, проветривать помещение, отрегулировать температуру и влажность, отменить гаджеты и любой экранный просмотр за час до сна, убрать посторонние шумы и источники света.
- Отказаться от алкоголя, психоактивных веществ, никотина, кофе, чая.
- Обратиться к терапевту, пройти обследование, чтобы исключить физические заболевания и гормональные нарушения, способные провоцировать тревогу.
- Освоить технику релаксации или медитации и ежедневно практиковать, начиная по 10-15 минут, постепенно увеличивая время.
- Сократить время использования гаджетов, экранного просмотра, потребления клиповой информации.
- Обратиться к психотерапевту, который оценит состояние и при необходимости назначит лечение.
Общее состояние значительно улучшится, если применить даже один из пунктов
Тревога после алкоголя, с похмелья
Во время похмельного синдрома из-за нарушения нейромедиаторного обмена и интоксикации организма может возникать целая гамма негативных переживаний, тревога при этом – частое явление. Повышенная тревожность после алкоголя не обязательно связана с алкогольной зависимостью и может появляться после разового чрезмерного употребления. Особенно вероятен риск, если алкоголь употребляется несколько дней подряд, например, во время длительных праздников или отпуска.
Приступ тревоги или панической атаки развивается на следующий день, во время похмелья на фоне интоксикации. Тревожное состояние, сильный страх ассоциируется с приёмом алкоголя, из-за чего при следующем употреблении высока вероятность повторного приступа. В подобных случаях к тревоге присоединяется чувство вины и стыда за неумеренное употребление и визит к специалисту надолго откладывается. Депрессия после алкоголя.
Главная помощь при тревоге с похмелья – это вывод токсинов и ускорение метаболизма.
Советы, как снять похмельную тревогу в домашних условиях:
- Пить большое количество жидкости, воды или раствора для регидратации.
- Принять контрастный душ.
- Сделать упражнения на дыхание и релаксацию.
- Съесть горячее, калорийное блюдо.
Полезно прогуляться на свежем воздухе или заняться физкультурой.
Как убрать страх
Чтобы управлять собственным страхом, надо определить и проанализировать, какие именно мысли вызывают это чувство. Это может быть страх упасть в обморок в общественном месте, опозориться, сойти с ума, умереть. Сформулировав мысль, вызывающую страх, с ней можно поработать по одной или нескольким методикам.
У каждого человека имеются свои страхи
Убрать страх самостоятельно можно при помощи таких приёмов, как:
- доведение до абсурда – преувеличить пугающую мысль до катастрофических масштабов, в подробностях представить все самые ужасные и нелепые последствия;
- рисунок – нарисовать свой страх, при этом рисунок не обязательно должен быть сюжетным, достаточно думать пугающую мысль и делать автоматические зарисовки на бумаге;
- парадокс – назначить время для страха и вызывать его усилием воли, проигрывая в голове пугающие мысли;
- еще страшнее – во время приступа намеренно преувеличивать страх, произносить вслух или про себя «Давай еще страшнее! И еще страшнее! А еще страшнее можешь?»
Правильное лечение тревожных расстройств у взрослых людей
Тревожные расстройства диагностируются у взрослых только врачом психиатром или психотерапевтом. Лечение включает курс психотерапии и при необходимости сопровождается медикаментозно.
Когнитивно-поведенческая терапия – психотерапевтический метод, имеющий доказанную эффективность для лечения тревожных расстройств. Терапевт и пациент совместно обнаруживают стереотипы мышления и поведения, которые приводят к тревожному состоянию, после чего пациент обучается новым поведенческим стратегиям.
Медикаментозное лечение тревожных расстройств у взрослых проводится, если к диагнозу присоединились вторичные симптомы – депрессия, фобии. Обычно лекарственная терапия состоит из антидепрессантов или транквилизаторов.
Какие таблетки и лекарства пить
При эффективности психотерапии лекарственное сопровождение не требуется. Самоназначение таблеток от тревожности недопустимо и опасно. Что пить при тревоге и в какой дозировке определяет психиатр-психотерапевт в зависимости от выраженности симптомов. Бесконтрольный приём антидепрессантов может привести к усугублению состояния и затрудняет лечение у специалиста. Неправильно подобранная дозировка вызывает привыкание к препарату, и дальнейшие назначения становятся неэффективными.
Лечение и соответствующие препараты должен подбирать врач
Как снять невротическое тревожно-депрессивное состояние
Тревожно-депрессивное состояние – это стойкое пониженное настроение, сопровождаемое тревогой. Его относят к классу неврозов, если его причиной является психотравмирующий фактор – острый или хронический стресс. В отличие от клинической депрессии, которая возникает из-за нарушения нейромедиаторного обмена в мозге, невротическое тревожно-депрессивное состояние может быть обратимо без фармакологической поддержки.
Невротические депрессивные и тревожные состояния также называют реактивными, возникающими как реакция на пережитые тяжелые события.
Чтобы снять стойкое тревожно-депрессивное состояние, необходима помощь психотерапевта, владеющего методом когнитивно-поведенческой терапии.
Если тревожность и депрессия приобрели устойчивый характер, может диагностироваться тревожно-депрессивное расстройство, лечение которого сопровождается приёмом антидепрессантов. Положительный эффект от терапии наступает через несколько месяцев, а лечение может продлиться от полугода до полутора лет.
Как избавиться от стресса
Стресс – это естественная реакция организма на перенапряжение и психика обладает всеми защитными механизмами для восстановления. Но если стрессовая нагрузка чрезмерна или долгое время игнорируется, то организму потребуется помощь.
Для того чтобы самостоятельно выйти из длительного стресса, рекомендуется задействовать такие известные методы, как:
- физическая активность;
- творчество и арт-терапия;
- техники глубокой релаксации;
- психотерапия.
Влияние стресса на организм
Нервное истощение
Нервное истощение – это общее название для состояний, вызванных долгим перенапряжением и стрессом. Проявляется хронической усталостью, сниженным настроением. Для описания нервного истощения также используется понятие эмоционального выгорания, которое возникает при долгой, однообразной деятельности, не приносящей эмоционального удовлетворения.
Что делать при апатии
Состояние апатии часто возникает на фоне переутомления и истощения ресурсов психики. В норме апатичное настроение проходит после полноценного длительного отдыха и восстановления эмоциональных ресурсов. Если апатия сохраняется длительное время, то она может быть симптомом заболевания или расстройства, требующего дополнительного обследования.
Полезное видео
Психолог Жавнеров Павел рассказывает о том, как справиться с тревожным состоянием и побороть непонятный страх:
Заключение
- Тревожное состояние может возникать в течение жизни у любого здорового человека. Постоянно возникающие приступы тревоги или хроническая высокая тревожность требуют помощи врача психиатра-психотерапевта.
- Тревожные расстройства успешно лечатся при правильной постановке диагноза. Для этого были разработаны методы психотерапии, которые в сочетании с лекарственной поддержкой дают положительный эффект через несколько месяцев с начала лечения.
Источник