Почему я просыпаюсь ночью без причины и не могу уснуть

Почему мы просыпаемся по ночам и как помочь себе снова заснуть

Пока мы спим, наш мозг занимается восстановлением организма. Он словно перезагружает все системы и органы, чтобы накопить энергию для следующего дня. И если мы постоянно просыпаемся среди ночи, это не идет на пользу нашему здоровью. В китайской медицине принято считать, что время ночных пробуждений указывает, какие именно органы в данный момент находятся в дисбалансе и какая эмоция мешает спать без перерывов.

Что делать с этим знанием? Конечно же, разобраться, какие именно орган и эмоция заявляют о себе, а также освоить упражнения, которые помогут заснуть.

Разочарование и желчный пузырь

В китайской медицине считается, что полезнее всего засыпать до полуночи. Если вы неожиданно просыпаетесь между 23.00 и 01.00, такие пробуждения говорят о проблемах с желчным пузырем, а также о разочаровании, которое, возможно, вы скрываете даже от себя.

Как снова заснуть? Не включая свет, сядьте в кровати и сделайте себе массаж. Желчный пузырь находится в правом подреберье. Эта область — часть так называемого «опоясывающего канала», который описан в практиках акупунктуры. Он, исходя из названия, опоясывает наше тело под нижними ребрами.

Чтобы направить туда энергию, положите ладони на область солнечного сплетения, переключите внимание на них и прогладьте от центра вправо и влево пространство вдоль «опоясывающего канала». Делайте массаж медленно, следуя вниманием за руками. Это поможет расслабить область желчного пузыря, нормализует дыхание, и уже через несколько минут вы почувствуете, что засыпаете.

Гнев и печень

Если мы просыпаемся в период с 01.00 до 03.00, можно с определенной долей уверенности говорить о том, что у нас проблемы с печенью, а также что мы склонны испытывать гнев. Возможно, нас будят именно злые мысли и воспоминания, которые превращаются в сновидения, наполненные яростью.

Ощущая гнев, уснуть невозможно и уговаривать себя сделать это абсолютно бессмысленно. Поэтому я рекомендую встать и пройтись — хотя бы по коридору. Если есть возможность, при ходьбе используйте внутреннюю части стопы — именно там заканчивается канал, который связан с «малым Инь» (энергией, связанной со здоровьем печени и эмоцией гнева).

Через 5-10 минут «прогулки» возвращайтесь в постель — и заснуть будет намного проще. Если не помогло — вставайте снова и продолжайте делать упражнение. Редко кому удается продержаться без сна больше 2-3 повторений.

Грусть и легкие

Грусть связана в китайской медицине со здоровьем легких. Если вы обращали внимание на хронически печальных людей, они, как правило, сутулятся — так, что верхушки легких практически «не дышат». В современной медицине это не рассматривается как болезнь, да и сам человек не ощущает, что у него есть проблемы с дыханием. Однако дисбаланс, накапливаясь годами, рано или поздно приводит к заболеваниям дыхательной системы.

Люди с таким комплексом проблем (легкие + грусть) просыпаются, как правило, в период с 3 до 5 утра.

Что сделать, чтобы помочь себе уснуть? Нормализовать дыхание. Сядьте в кровати, на вдохе поднимите прямые руки вверх, на выдохе опустите. Повторите несколько раз. И сон быстро вернется.

Пробуждение после 5 утра

Что делать, если вы просыпаетесь в промежуток с 5 до 7 утра? По сути, это хорошо: если вы просыпаетесь отдохнувшим, то это идеальное время для подъема. Однако, если хочется доспать, ваша задача — «опустить» поднявшуюся энергию: в состоянии покоя наш запас жизненных сил, как считают китайские врачи, должен храниться внизу живота. Сделайте себе массаж живота — круговыми движениями, по часовой стрелке. Это вернет «проснувшуюся» энергию вниз, и вы снова ощутите сонливость.

Источник фотографий:Getty Images

Источник

Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть? 10 ответов на твой вопрос

Ты ложишься в постель, засыпаешь, а потом вдруг почему-то просыпаешься среди ночи. Если тебе захотелось пить или в туалет, ну или раздался громкий звук, то причина понятна, и это вполне объяснимо.

Но иногда повода для внезапного пробуждения будто бы нет, при этом ты продолжаешь просыпаться ночью несколько раз (порой даже каждый час) и в итоге не высыпаешься. Ниже мы собрали возможные причины, почему это происходит, и способы их устранения.

Некогда читать статью? Тогда смотри короткий познавательный видеоролик:

Почему человек просыпается ночью: 10 распространенных причин

1. Апноэ во сне

Это состояние вызывает поверхностное дыхание, которое может заставить человека просыпаться несколько раз за ночь. Причем во многих случаях он даже не осознает, что его сон прерывается.

Человек с апноэ во сне может заметить у себя такие симптомы, как:

• головные боли по утрам;
• дневная усталость;
• храп;
• трудности с концентрацией внимания в течение дня.

Что может помочь

При подозрении на апноэ сна тебе стоит обязательно посетить врача, который определит степень тяжести проблемы и подходящий способ ее решения.

Варианты лечения могут включать в себя легкое хирургическое вмешательство или использование специальных таблеток, которые помогают открыть дыхательные пути.

2. Тревожность, страхи, депрессия

Тревожные расстройства, временное беспокойство по какому-то поводу, а также депрессия могут вызвать бессонницу. Верно и обратное: бессонница может спровоцировать появление любого из этих состояний.

Все вышеперечисленное мешает человеку успокоиться и «отключить» мыслительную деятельность. Это может затруднить процесс засыпания и заставить тебя просыпаться посреди ночи.

Что может помочь

Депрессия — реально существующее серьезное заболевание, которое необходимо диагностировать у психотерапевта. В случае ее подтверждения, специалист сможет назначить необходимое лечение. Иногда это только медикаментозный курс, иногда — сеансы психотерапии или все вместе. Кстати, сейчас поговорить со специалистом можно и онлайн по видеосвязи.

Домашние средства, облегчающие чувства тревоги и депрессию:

• прослушивание успокаивающей музыки;
• регулярное выполнение физических упражнений;
• сокращение количества выполняемых задач;
• медитация;
• создание успокаивающей обстановки в спальне.

3. Бессонница

Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть. Она вызывает дневную усталость и может стать причиной, почему ты просыпаешься в три или четыре часа ночи.

Иногда бессонница также связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний. В таком случае вернись к предыдущему пункту и прочитай его.

Что может помочь

Есть множество средств, которые могут уменьшить тяжесть бессонницы. Среди них:

• отказ от приема тяжелой или острой пищи перед сном;
• медитация;
• регулярные физические нагрузки в течение дня;
• отказ от дневного сна;
• поддержание регулярного графика сна.

4. Потребность помочиться

Прием лекарств и употребление воды перед сном способны вызвать потребность в мочеиспускании по ночам, которое может разбудить тебя в неурочный час.

Хотя иногда для решения проблемы достаточно перестать пить воду и чай за пару часов до отхода ко сну, ночные позывы могут быть спровоцированы некоторыми состояниями. Сред них:

• цистит или другое хроническое заболевание мочевого пузыря;
• возможные проблемы с почками;
• увеличенная простата;
• диабет;
• выпадение мочевого пузыря;
• гиперактивный мочевой пузырь;
• прием некоторых лекарственных препаратов.

Что может помочь

Лечение зависит от того, что вызывает потребность мочиться ночью. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают в себя:

• ограничение потребления жидкости перед сном;
• прием лекарств раньше в течение дня или по возможности замена их на другие препараты;
• отказ от острой пищи.

Если эти меры не помогут, то мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к урологу.

5. Ночные кошмары

Почему ты просыпаешься ночью без причины? Попытайся вспомнить, что тебе снилось перед пробуждением. Если ты видел пугающий кошмар, то ответ найден: страшные сны способны разбудить как детей, так и взрослых.

Что может помочь

Чтобы вернуться ко сну после кошмара, постарайся успокоиться. Выполни дыхательную гимнастику, расслабь тело и визуализируй приятную и успокаивающую картину. Можешь также сходить в душ и пять минут постоять под струями теплой воды.

В том случае, если кошмары мучают тебя достаточно часто, они очень яркие, пугающие и мешают тебе высыпаться, то обязательно проконсультируйся на этот счет с психотерапевтом.

6. Перегревание

Для комфортного сна в комнате, в которой ты отдыхаешь, должно быть немного прохладно. Поэтому если в спальне слишком тепло, то это может стать причиной, почему ты просыпаешься ночью в одно и то же время.

Подсказкой к тому, что тебе во сне слишком жарко, станет ночная потливость.

Что может помочь

Если ты спишь в теплой обстановке, то стоит принять меры, чтобы охладить комнату. Например, проветривай перед сном, оставляй небольшую контролируемую оконную щель на ночь, пользуйся кондиционером или вентилятором, можешь также сменить одеяло на более тонкое.

Кстати, ночная потливость может возникнуть не только из-за жары, но и приема ряда лекарств, а также из-за инфекционных заболеваний, некоторых аутоиммунных расстройств, гормонального дисбаланса и, конечно, беспокойства. Если в комнате не жарко, но ты продолжаешь потеть по ночам, это повод обратиться к врачу.

7. Использование смартфона перед сном и шум

По данным американского Национального фонда сна, воздействие бело-голубого света от смартфона или ноутбука перед сном может вызвать такие проблемы, как снижение уровня «гормона сна» мелатонина и нарушение работы «внутренних часов» организма.

Это может затруднить сон и привести к тому, что человек проснется посреди ночи. Кроме того, шумы, исходящие от телевизора, мобильного телефона или другого электронного устройства, могут вызвать внезапное пробуждение.

Что может помочь

Чтобы помочь предотвратить эти проблемы, Национальный фонд сна рекомендует прекратить использование электронных устройств как минимум за полчаса до сна. Это позволит мозгу начать успокаиваться и будет способствовать сохранению непрерывности сна на протяжении всей ночи. В некоторых смартфонах есть функция ночного режима с более теплой цветовой гаммой экрана, однако она не слишком эффективна.

8. Проблемы с желудком

Употребление слишком большого количества еды или острой пищи незадолго до того, как лечь в постель, может вызвать проблемы и со сном, и с желудком.

Врачи не рекомендуют ложиться и даже наклоняться с полным желудком. Это может спровоцировать проблемы с верхним пищеводным сфинктером и повлечь за собой изжогу и хронический гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс жидкостей из желудка в пищевод).

Помимо прочего, наевшись на ночь, ты рискуешь затруднить засыпание и проснуться посреди ночи из-за вздутия живота и газов.

Что может помочь

Стоит отказаться от привычки сильно наедаться перед сном. Если ты чувствуешь голод поздним вечером, сделай выбор в пользу легких и полезных закусок хотя бы за час до сна.

9. Нарушение графика сна

Еще одной причиной, почему ты вдруг начинаешь просыпаться среди ночи, может стать сбой в твоем графике сна, вызванный работой в позднее время или джетлагом.

Что можно сделать

Постарайся, насколько это возможно, стабилизировать свой режим и придерживаться его. Возможно, стоит проконсультироваться с врачом о начале приема мелатонина в таблетках, который должен помочь облегчить засыпание в положенное время и улучшит качество сна, сделав его более крепким.

10. Синдром беспокойных ног

Это неприятное самочувствие, при котором в состоянии покоя (чаще всего во сне), у тебя появляется дискомфорт, из-за которого ты непроизвольно начинаешь резко дергать ногами и можешь из-за этого проснуться.

Что может помочь

Синдром беспокойных ног стоит лечить вместе с врачом, который может назначить как прием определенных препаратов, так и определенные немедикаментозные меры, среди которых:

• выполнение умеренной физической нагрузки в течение дня;
• вечерние прогулки;
• вечерний душ;
• сбалансированная диета;
• отказ от употребления в дневное и вечернее время кофе, крепкого чая и других кофеинсодержащих продуктов (например, шоколада или кока-колы);
• ограничение употребления алкоголя;
• прекращение курения;
• нормализация режима дня.

Теплая ножная ванна или легкий разогревающий массаж ног перед сном также могут значительно улучшить состояние больного.

• Автор: Мария Минаева

Источник