Осень это время когда может быть грустно без причины

С наступлением осени многие из нас впадают в уныние. Световой день становится короче, краски лета постепенно исчезают, а впереди ждут долгие месяцы зимы. Как отличить обычную сезонную хандру от депрессии и поддержать организм в этот непростой для него период SPB.AIF.RU рассказала психолог Станислава Зарудная.

Хандра

«С наступлением осени наш организм начинает экономить энергию. В первую очередь это связано с природными механизмами адаптации к новым температурным условиям, — рассказывает психолог. — Организм начинает расходовать меньше энергии, чтобы подготовиться к тяжелому зимнему периоду. Как правило, это выражается в повышенном аппетите, сонливости, что является абсолютно нормальной реакцией организма».

Чем холоднее становится на улице и чем больше опавших листьев появляется под ногами, тем тоскливее себя чувствует человек. Переломным моментом в эмоциональном состоянии может стать переход от золотой и теплой осени к промозглой и серой.

«На период осени, когда трава полностью пожухла, деревья стоят голые и солнце вечно находится в пелене серых облаков, приходится пик хандры. Новые погодные условия, вместе с отсутствием красок являются катализатором этого эмоционального состояния», — говорит психолог.

В психологии выделяется три показателя хандры: сниженный эмоциональный фон, упадок сил, и сонливость. При хандре человек может испытывать подобные состояния до двух недель.

«Осенняя хандра сравнима с акклиматизацией. Вспомните, при первых -5 градусах зимой мы быстро замерзаем, ветер кажется леденящим. Но через две недели, при такой же температуре, можно наслаждаться прогулкой на свежем воздухе», — подчеркивает Станислава.

Депрессия

При этом, не редко, осень провоцирует сезонные депрессивные состояния. Основные симптомы депрессии прописаны в международной классификации болезней (МКБ-10) и они существенно отличаются от хандры.

При депрессии человек перестает получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Фото: pixabay.com

«Депрессия – это стойкая утомляемость, при которой любое действие совершается через усилие. Если вы вечером едете уставшим с работы — это нормально. А вот если вы чувствуете себя разбитым каждое утро после того, как поспали свои положенные часы отдыха, то это — один из признаков депрессии, — говорит психолог. – Второй признак – это нежелания принимать решения, касающиеся работы или жизни, концентрироваться на чем-либо. Третьим признаком является неспособность получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Это может быть хобби, еда, кино, прогулки, спорт».

При депрессии у человека могут наблюдаться переедание или отсутствие аппетита, увеличение или снижение времени сна, появляться чувства тревоги, страха, апатии. Отличить депрессивное состояние от хандры можно по наличию симптомов, их выраженности и длительности (от 3-х недель и более).

Помощь

По мнению психолога, преодолеть состояние осенней хандры хандры помогут:

• Физические нагрузки

При занятии спортом в организме вырабатывается эндорфин, так называемый «гормон счастья», и синтезируется серотонин. Таким образом регулируется настроение человека, обмен веществ и укрепляется иммунитет.

• Сбалансированное питание

Чтобы укрепить свой организм, включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, в том числе и витамином С. Больше всего его в болгарском перце, брокколи, моркови, ананасе, киви, манго, апельсинах, хурме. Заваривайте чай с ягодами облепихи или шиповника. Можно включить поливитамины, но только после консультации с врачом.

• Побалуйте себя

Разнообразьте список рутинных дел тем, что вам нравиться. Встречи с друзьями, поход в кино, изучение города. А также не забывайте баловать себя шоколадом, зефиром или другими сладостями, которые способствуют улучшению настроения.

• Больше света

Удлинните световой день. Придерживайтесь биологических ритмов — вставайте раньше, а ложитесь позже. Если не получается, то обеспечьте хорошее освещение в часы бодрствования.

• Прогулки на свежем воздухе

Не спешите идти сразу после работы домой — прогуливайтесь хотя бы одну-две остановки. Это придаст тонус вашему эмоциональному и физическому состоянию.

• Больше цвета

Межсезонье характеризуется отсутствием красок, поэтому освежите свой интерьер комнатными растениями, декорируйте яркими элементами — подушками, вазами, картинами или постерами. Помните основные свойства цветов. Оранжевый, желтый и красный — цвета активизации, тонизирующие нервную систему и заряжающие энергией.

Время философских размышлений, горячего кофе, теплого пледа и неспешных дружеских бесед. Время приятной меланхолии, созерцания неповторимо красивой осенней природы и чтения новых книг. Время, когда люди должны согревать друг друга: своими словами, своими чувствами, своими губами. Это — осень.

91 день осени. У кого-то эта пора ассоциируется с наступающими холодами, плохой погодой и надоедливыми дождями. А для кого-то это же время ассоциируется с теплым светом заходящего солнца, уютными домашними вечерами и коврами из разноцветных листьев в парках.

В любом случае, осень — явление незаурядное. Но осенью все мысли летят на юг, а в голове становиться тихо, пусто и не прибрано. Так где же отыскать слова, чтоб описать, что такое осень? Для этого мы подобрали красивые цитаты про осень и все, что с ней связано.

Осень дарит ощущение реальной нереальности.

Прикольные и смешные цитаты про осень

   Осень не плохая пора, она добрая наоборот. А холодная специально, чтобы люди больше обнимались, чтобы согреться.

   Какой бы холодной не была осень, все равно можно быть чьей-то весной.

   Осень может стать теплее лета, когда душа в любовь одета.

   Больше всего этой осенью я хочу услышать три главных слова: «Нам дали отопление».

   Лето кончается, осень начинается. Обычное дело, жизнь продолжается!

Осень — единственное время года, которое учит.

   Лето прошло, ну и пусть, мы и осенью зажжем!

   Октябрь. Елка в моей гостиной уже не так сильно удивляет гостей…

   — Я люблю тебя, осень!!!
— И я тебя осень-осень!!!

   Осень нас тупила.

   Влюбляйтесь и встречайтесь, осенью все равно больше нефиг делать.

Осень — это вторая весна, когда каждый лист — цветок.

   Обалдеть, середина октября, а я еще к лету не похудела.

   К черту осень! Пока загар не сошел — у меня лето.

   Плановая проверка карманов теплой одежды осенью часто приводит к внеплановой прибыли!

   Каждый должен найти хотя бы пару минут, чтобы остановится, посидеть, и посмотреть, как падают осенние листья…

   Осень — это настоящий сезон свободы: вместо того, чтобы быть зелеными, листья могут выбирать между желтым, красным, коричневым, оранжевым!

Не греет ни кофе, ни кофта, ни плед… Кончается лето… Что, осень, привет?!

Короткие высказывания про осень, любовь и отношения

   Я люблю осень, хотя и не люблю холод. Но зато именно в это время природа напоминает мне, насколько важно ценить тепло.

   Осень всегда и везде все усложняет. И в жизни, и в отношениях.

   На улице сыро, небо плачет, солнце не греет: все такое черно-белое… Интересно почему? Может потому, что осень? Нет, просто тебя рядом нет…
Осень делает слова теплее, поцелуи крепче, а любовь… Любовь не зависит от времени года.

   Осень коснулась и нас с тобой… Холодно без тебя, прохладно и с тобой… Больше нет того тепла, гревшего нас изнутри…

Осень — такое время года, когда ты начинаешь грустить, но с первым снегом вновь понимаешь, что жизнь прекрасна.

   Весной сердце ошибается, а осенью подводит итоги.

   Уходить нужно приятно и еле слышно, как шуршание листвы в октябре.

   Любовь! Зимой от холода, летом от жары, весной от первых листьев, осенью от последних: всегда от всего.

   Любовь имеет свои законы развития, свои возрасты, как жизнь человеческая. У нее есть своя роскошная весна, свое жаркое лето, наконец, осень, которая для одних бывает теплою, светлою и плодотворною, для других — холодною, гнилою и бесплодною.

   Осенью стать можно сосредоточением тепла и любви.

В каждом мгновении осени есть частичка чего-то прекрасного.

   Уже осень. А осенью не следует оставаться одной. Пережить осень и так достаточно трудно.

   Кто может сказать, когда лето превращается в осень. И кто может заметить момент, когда любовь охладевает.

   Осень похожа на тот момент в отношениях, когда отношений больше нет.

   Осень — это когда животные ищут пищу, чтобы растолстеть на зиму, а для людей — это время, когда они ищут кого-нибудь, чтобы спать вместе в холодную ночь. 

   Пасмурным осенним утром лучше бы подольше не вылезать из постели, спать и видеть сны, а выспавшись, потребовать у любимого человека прямо в кровать чашку горячего кофе.

Стоишь, вдыхаешь морозный, освежающе колючий воздух, и на душе так тихо… Это — осень.

Цитаты про осень великих людей

   Листья падают, когда перестает согревать солнце, осенью и отношения между влюбленными заканчивается тогда, когда перестает согревать любовь. 
Ругийя Мустафаева

   Уж осень близится, а в голове весна… 
Аврелий Марков

   В октябре, когда листья уже пожелкли, пожухли, сникли, — бывают синеглазые дни; запрокинуть голову в такой день, чтоб не видеть земли — и можно поверить: ещё радость, ещё лето…
Евгений Замятин

   Зима – это гравюра, весна – акварель, лето – масляная живопись, а осень – мозаика всех трех.
Стенли Хоровиц

   Осень – это вторая весна, когда каждый лист – цветок.
Альберт Камю

Осень — последняя, самая восхитительная улыбка года.

   Первое дыхание осени – просто счастье после жаркого и знойного лета.
Шарлин Харрис

   Осень – последняя, самая восхитительная улыбка года.
Уильям Брайант

   Терпеть не могу упускать что-то такое прекрасное, как осенний солнечный свет, оставаясь в доме. Поэтому я провожу почти весь день на улице.
Натаниель Готорн

   Октябрь – это симфония постоянства и перемен.
Бонаро Оверстрит

   Хорошо, есть осень, она нежно и аккуратно готовит нас к холодам. Любимая осень. Время размышлений, рук в карманах, глинтвейна по вечерам и приятной меланхолии…
Эльчин Сафари

Осень – печальная пора. Но только не для меня.

   Осенью хорошо начинать. Медитировать, вышивать, создать свой блог – да все, что угодно. Узнавать новое. Думать о счастье. Создавать счастье. Слушать тишину внутри себя и снаружи. Слушать осень. И близких людей. Обязательно книги. Слушать и слышать. Наполняться сокровенным.
Юлия Прозорова

   Осень — в душе человека. Как и весна, лето, любой сезон, любая погода. И поэтому одному и тому же дождю кто-то с радостью и предчувствием очищения подставит свои руки, а другой тяжело нахмурится, смахнет в случайный ручей свою печаль и потуже затянет плащ. Погода в нас, а дождь он просто идет. Лишенный оттенков добра и зла, радости и печали, дождь идет сквозь наши души.
Аль Квотион

   Осень — время, когда может быть грустно без причины.
Антон Чехов

   Что такое осень — это небо,
Плачущее небо под ногами.
В лужах разлетаются птицы с облаками.
Осень, я давно с тобою не был.
Юрий Шевчук

   Осени пристала печаль. Часть тебя каждый год умирала, когда опадали листья, и ветру, промозглому холодному свету открывались голодные сучья. Но ты знал, что весна непременно придет и снова потечет река, освободившись ото льда. Если же зарядят холодные дожди и убьют весну, кажется, что кто-то молодой умер без причины.
Эрнест Хемингуэй

Осень — это время года, сразу после которого начинается ожидание весны.

Кстати, писательница Глория Му считает, что званием самой читающей нации в мире русские обязаны именно осени. А что еще делать в такую погоду? Хочется свернуться в кресле под теплым пледом, ускользнуть от этой унылой осени в чужие, яркие миры. Так что скажите осени спасибо за возможность прочитать пару-тройку хороших книг.

И помните, что даже в самый заунывный осенний дождь не стоит забывать, что небо на самом деле голубое — нужно только немножко подождать… Только вам решать, чем станет для вас эта осень — унылой порой или очей очарованьем!

Кстати, а еще у нас есть подборка красивых осенних картинок, а также коротких стихов про осень.