Не могу взяться за дело причины

Содержание статьи

Как победить лень и взяться за дело?

Вам знакомо состояние, когда дедлайн на носу, а у вас по-прежнему конь не валялся, и вы просто не представляете, как, наконец, заставить себя взяться за дело? Причем вы отчетливо понимаете, что дело сделать нужно, но тянете до последнего, когда отвертеться уже невозможно.

«Сейчас, вот только дочитаю френдленту, и возьмусь, наконец, за дело», — говорите вы себе, но френдлента заканчивается, и вы тут же находите себе какое-нибудь другое бессмысленное занятие: начинаете читать новости, затеваете бурную дискуссию в комментариях, достаете друзей по аське вопросом «Как дела?»

И вот уже полдня позади, а вы так и не сдвинулись с мертвой точки. Наконец, в самый последний момент (или даже уже после срыва все сроков), коря себя за лень и неорганизованность, вы все же беретесь за дело.

В результате — стресс, испорченные отношения с друзьями, которых вы подвели, сложности на работе и, что еще хуже, постоянное чувство вины — в первую очередь за свою лень.

Как победить лень и взяться за дело?

Ленивым быть стыдно, и принято считать, что причина лени — в слабохарактерности, в неумении организовать себя. Но на самом деле в психологии уже давно существует такое понятие как «прокрастинация» — склонность к откладыванию неприятных дел на потом.

И, в отличие от лени, прокрастинация — это не порок и не черта характера, а… скорее, психологическая проблема, которую и решать нужно соответственно. Passion.ru попробовал разобраться, откуда берется привычка откладывать все на потом, и как, наконец, перестать «прокрастинировать» и взяться за дело.

Читайте далее: Почему мы ленимся?

Как победить лень и взяться за дело?

Прокрастинация: ищем причины

Причины прокрастинации могут быть самыми разнообразными, и среди психологов до сих пор нет единого мнения на этот счет. Например, это может быть и страх не справиться с задачей, и отсутствие мотивации, и даже адреналиновая зависимость.

Страх неудачи — это наиболее часто встречающаяся причина того, что человек откладывает все на последний момент. Из-за неуверенности в своих силах, в собственной компетентности и возможности хорошо выполнить работу, предстоящее дело начинает выглядеть непомерно сложным, неподъемным, и начать его делать все сложнее.

В принципе перфекционизм можно отнести тоже к страху неудачи, но перфекционист очень боится не просто не справиться, а сделать неидеально.

Причем мысли о возможной негативной оценке настолько завладевают его сознанием, что все остальное — мотивация, сила воли, чувство ответственности — просто блокируется. Иногда перфекционизм также выливается в то, что человек зависает на одном из этапов задачи (часто незначительном для общего дела): например, очень симптоматично, если студент тратит целый день на выбор идеального шрифта диплома вместо того, чтобы изучать материалы по теме.

Как победить лень и взяться за дело?

Прокрастинация может быть и признаком того, что вы занимаетесь не тем, чем нужно. Например, вы с детства мечтали быть археологом, а стали менеджером по рекламе. Профессия замечательная, никто не спорит, но не ваша.

И хотя внешне все хорошо — вы востребованы (что само по себе может приносить удовлетворение) и успешны, но где-то на подсознании все равно остается ощущение, что вы упускаете что-то очень важное в жизни.

Как победить лень и взяться за дело?

На первых порах высокий уровень мотивации удерживается за счет эффекта новизны, материальной удовлетворенности и ощущения стабильности, но в какой-то момент этого становится мало. Некоторые спасаются тем, что постоянно меняют работу, и тогда снова появляется эффект новизны, но бесконечно бегать от себя невозможно.

Читайте далее: Боремся с ленью: мотивация

Как победить лень и взяться за дело?

Боремся с ленью: мотивация

Отсутствие мотивации — довольно очевидная причина, особенно если человек ощущает себя всего лишь винтиком в большом и непонятном ему механизме, движущемся к непонятной ему цели. Для взрослого, зрелого человека простого «надо» для формирования мотивации недостаточно.

Например, по мнению американского психолога Пирса Стила (Piers Steel), который в 2007 году представил свою теорию связи между мотивацией и прокрастинацией, степень мотивации зависит от 4 факторов:

А. Вероятность успеха: чем больше шансы на успешное выполнение задачи, тем выше мотивация.

Б. Важность/ценность задачи для индивида: если задача важна лично для вас и, например, вписывается в ваши долгосрочные цели, то это тоже повышает уровень мотивации.

В. Скорость отдачи: наиболее приоритетным для человека оказываются те дела, которые приносят пользу или удовлетворение сразу. Соответственно, чем дольше нужно ждать вознаграждения (морального или материального), тем слабее мотивация.

Как победить лень и взяться за дело?

Например, удовольствие от чтения френдленты или польза от мытья посуды — это сразу, а от регулярных физических упражнений — через несколько месяцев.

Г. Уровень тревожности: чем больше вы нервничаете при приближении дедлайна, тем хуже идет работа, и в данном случае именно беспокойство заставляет человека отлынивать от работы.

Согласно теории Стила, степень мотивации можно представить в виде следующей формулы: АБ/ВГ (в оригинальной версии EV/GD — expectancy*value/impulsiveness*delay). Чем выше А и Б и чем ниже В и Г, тем сильнее мотивация.

Конечно, эта теория во многом несовершенна, и многие психологи оспаривают ее, но здравое зерно в ней определенно есть.

Адреналиновая зависимость

Некоторые люди находят своеобразное удовольствие в том, чтобы работать на пределе и с надрывом делать все в самый последний момент.

Это своего рода адреналиновая зависимость — довести все до критического состояния, испытать панику, ощутить выброс адреналина, и на этом адреналине сделать все в срок (и сделать с огромным энтузиазмом!), а затем наслаждаться чувством умиротворения от того, что в очередной раз совершил подвиг (а иначе и не назовешь). Это ощущение знакомо всем студентам, которые писали курсовую или диплом в самый последний момент.

Но плохо, если человек на него подсаживается, и без такого экстрима уже не может, ведь такой ритм жизни вреден для организма, да и на качестве работы это сказывается не лучшим образом, хотя может быть полная иллюзия, что как раз на адреналине все получается идеально.

Иногда то, что вы не можете собраться и взяться за дело, может говорить о том, что вы банально устали. Для многих сейчас уже стало привычным работать больше 8 часов, брать работу на выходные, а по вечерам делать еще какой-нибудь фриланс.

И если в итоге измученный мозг все же делает жалкую попытку потребовать законного выходного и отказывается включаться в работу, то человек тут же начинает изводить себя чувством вины за то, что целый день, например, провалялся у телевизора.

Как победить лень и взяться за дело?

Иногда нужно себе такое позволять: это не лень и не прокрастинация, а законный и при этом действительно полезный отдых.

Читайте далее: Боремся с ленью: главные правила

Как победить лень и взяться за дело?

Как побороть лень: главные правила

Конечно, по-хорошему проблему прокрастинации нужно решать глобально и начинать с поиска истинных причин. Возможно, даже имеет смысл обратиться к профессиональному психологу, чтобы он помог вам разобраться в себе и справиться с проблемой.

Но, как говорил Будда: «Если в человека попала стрела, то для него важнее быстрее ее вырвать, а не задаваться вопросом по поводу пославшего ее». На борьбу с низкой самооценкой и перфекционизмом нужно время, а дело нужно делать сегодня, сейчас, поэтому мы составили список несложных рекомендаций для тех, кто не может взять за дело.

Просто начните делать дело

Перестаньте размышлять о том, как вы будете это делать, какие сложности вас ожидают и как оценят вашу работу. Просто отключите все эти мысли и начните делать.

От интересного к скучному

Начните с той части работы, которая вам понятна и интересна.

Как победить лень и взяться за дело?

Таким образом, вы включитесь в работу, и продолжить уже будет намного проще. Кроме того, первый успешный шаг в виде выполненной задачи повысит мотивацию для следующих шагов.

Разберитесь, что именно в предстоящей работе вызывает у вас наибольшее отторжение и тормозит весь процесс.

Четко сформулируйте проблему, обдумайте возможные пути преодоления проблемы и составьте план (лучше в письменном виде). Возможно, на самом деле все не так страшно, как кажется на первый взгляд?

Разделите одну большую задачу на несколько маленьких

Если задача кажется сложной и неподъемной, имеет смысл разбить ее на более мелкие, записать все составляющие «большой задачи» и выполнять по частям, награждая себя за каждый пункт.

Например, если ваша задача — убраться дома, то перечислите последовательно ВСЕ, что вы хотите сделать: помыть пол, протереть пыль с полок и т.д. И установите себе «приз» за каждую выполненную подзадачу: вымыли пол — можно 15 минут почитать книгу, и т.д.

Можно даже скачать специальную программу-планнер (MicroToDo, NoName ToDo и т.п.) и ставить там галочки напротив выполненных дел. Тут есть и психотерапевтический эффект — вы получаете удовлетворения от того факта, что какое-то дело, пусть и небольшое, сделано, и напротив стоит галочка, символизируя полное и успешное завершение задачи.

А к концу таких галочек уже будет несколько. Таким образом, закрепляется позитивное ощущение от успешно завершенного дела, и в следующий раз вы будете больше мотивированы на то, чтобы совершать аналогичные действия.

Забудьте о социальных сетях

Сейчас у человека, благодаря социальным сетям, есть все шансы впасть в пожизненную прокрастинацию. Это действительно засасывает, поэтому нужно уметь дозировать посещение таких сайтов.

Как победить лень и взяться за дело?

Для этого можно, например, воспользоваться родительским контролем, встроенным в некоторые антивирусные программы и самостоятельно запретить себе пребывание в соцсетях. Кроме того, для многих браузеров есть специальный плагины, позволяющие блокировать доступ к указанным вами сайтам или отслеживать, сколько времени вы тратите на те или иные ресурсы.

Читайте далее: Боремся с ленью: составляем план

Как побороть лень: составляем план

Как победить лень и взяться за дело?

Не настраивайтесь сразу на то, что вам предстоит много часов сидеть и монотонно работать без передышки.

Начните с малого: поставьте себе цель поработать хотя бы 20-30 минут (или даже меньше), после чего запланируйте перерыв.

Не заглядывайте вперед — всего 20 минут, а потом можете вернуться к форуму. Только, скорее всего, не захотите, потому что втянетесь. Кроме того, иногда очень хорошо работает метод чередования усилия и расслабления.

Например, 20 минут вы трудитесь, а 5 расслабляетесь — четко, по таймеру. Можно пробовать любые комбинации на свой вкус: 15 на 3, 30 на 6 и т.д., но желательно, конечно, чтобы делу отводилось больше времени, чем отдыху.

Впрочем, ученые недавно установили, что для расслабления человеку достаточно всего двух минут, так что эффективна будет и схема 10 на 2.

Но только эти две минуты желательно вообще ничего не делать — для этого можно, например, воспользоваться сайтом donothingfor2minutes.com, созданным автором знаменитого проекта Million Dollar Homepage. 2 минуты полного релакса, и вы снова как новенькая.

Придайте смысл тому, что делаете. Если вы воспринимаете свою работу исключительно как некую «обязаловку», то заставить себя ее делать будет очень сложно. Ищите причины, по которым вы хотели бы ее сделать.

Как победить лень и взяться за дело?

Составьте план на месяц/год/жизнь вперед, чтобы вы сами могли видеть, каким образом выполнение этой задачи продвигает вас к вашей цели (а если не продвигает, то, возможно, стоит отказаться от этой работы?)

Один промах — еще не провал

Один заваленный проект — это не крест на всей вашей карьере, и он не перечеркивает все ваши предыдущие достижения (если, конечно, вы не герой Бена Аффлека из фильма «Девушка из Джерси»).

Перестаньте бояться и позвольте себе быть человеком. Наконец, вспомните правило: «Делай то, что должно, и будь что будет».

Например, отлично помогает регулярное выполнение зарядки по утрам. Поборов утреннюю лень и сонливость, вы совершаете волевое усилие и, благодаря этому чувствуете себя увереннее.

Один раз преодолев себя, даже в такой мелочи, вы становитесь сильнее и вам становится проще собраться.

***

Прокрастинация может очень сильно испортить вам жизнь, и поэтому с ней обязательно нужно бороться. Кто-то прокрастинирует годами, глядя, как жизнь утекает сквозь пальцы, упуская возможности и ничего с этим не делая.

Как победить лень и взяться за дело?

И хотя мы перечислили массу причин прокрастинации, не исключено, что на самом деле проблема лишь в том, что прокрастинатор просто не до конца понимает, зачем и куда он идет, насколько ценен каждый день.

В «Фаусте» Гете есть замечательная фраза: «Лишь тот достоин счастья и свободы, кто каждый день идет за них на бой». И, возможно, осознание этой мысли и есть самый лучший способ борьбы с прокрастинацией.

А как вы боретесь с желанием отложить дела на завтра?

Источник

4 способа приняться за дело, когда совсем не хочется

Не ждите правильного настроения или прилива сил. Остановить прокрастинацию можно и без этого.

4 способа приняться за дело, когда совсем не хочется

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Исключить эмоции из уравнения

Прокрастинация часто превращается в цикл. Мы избегаем каких-то задач, тревожность повышается, от этого мы вновь откладываем дела на потом.

Как считают некоторые психологи, есть две основные причины прокрастинации. Одни люди сфокусированы на продвижении и прогрессе и воспринимают задачи как цели. Они обычно откладывают дела на потом из-за недостатка мотивации.

Другие люди больше концентрируются на сохранении имеющейся должности, дохода и положения. Они видят задачи как обязанности и прокрастинируют от страха: вдруг что-то пойдёт не так и они потеряют деньги или время?

Обе причины проистекают из наших эмоций. Мы ждём, что когда-то наступит момент, когда у нас будет достаточно желания или сил, чтобы взяться за дело.

Но правда в том, что для начала работы необязательно хотеть приниматься за неё.

Можно, к примеру, заранее назначить точную дату и время для того, чтобы сделать хотя бы первые шаги к решению задачи. Так вы уберёте из ситуации эмоции, а потребуется для этого лишь немного самодисциплины.

2. Двигаться по инерции

Одновременно с циклом прокрастинации существует и цикл продуктивности. Как только вы начнёте выполнять задачу, возвращаться к ней с каждым разом будет всё легче. А после её завершения будет проще приступить к следующей, так как уверенность в себе возрастёт.

Если научиться сохранять инерцию таким образом, можно добиться впечатляющих результатов. Так, 88-летний инвестор Уоррен Баффетт — один из самых богатых людей в мире — в период с 32 до 44 лет увеличил свой капитал более чем в 12 раз. Он сохранил эту инерцию и с 44 до 56 лет увеличил накопления ещё в 70 с лишним раз. Сейчас его капитал составляет более 80 миллиардов долларов.

3. Создать серию побед

Ещё один способ побороть прокрастинацию основывается на нашем нежелании прерывать серию побед. Заведите себе календарь и отмечайте каждый день, когда вы успешно поработали над нужными задачами.

Если снова захочется отложить труд на потом — просто взгляните на календарь. Визуальное отображение дней, когда вам удалось пересилить себя, придаст сил и желания двигаться вперёд. Ведь, как мы знаем из первого закона Ньютона, движущиеся тела имеют свойство сохранять свою скорость.

Таким способом пользовался, к примеру, комик Джерри Сайнфелд. В начале карьеры, когда ему сложно было заставить себя работать, он начинал помечать дни, в которые получалось придумать новые шутки. Сейчас он один из самых успешных комиков в мире.

4. Генерировать мотивацию

Очень распространено мнение, что одна из главных составляющих успеха — это мотивация. Мол, продуктивные люди постоянно мотивированы, поэтому они добиваются больших результатов.

Но писатель Джефф Хейден уверен , что мотивация — это продукт работы. Она появляется спустя несколько часов упорного труда. Желание добиваться целей возникает после того, как мы делаем первые шаги и видим первые результаты.

Это ещё один повод перестать ждать правильного настроения, вдохновения или прилива сил. Действуйте — даже небольшие победы складываются в крупные достижения и приближают вас к выбранной цели.

Источник

Прокрастинация. Почему я не могу начать ни одно дело?

Жить с тяжелым грузом отложенных дел, про которые все время помнишь, мучаешься угрызениями совести и чувством вины за то, что не можешь ничего начать — вот, что такое прокрастинация.

И как на зло, чем важнее, чем ответственнее дело, тем сложнее становится к нему приступить. Чем больше желание сделать все качественно, тем сильнее проявляется откладывание. Как будто психологически что-то держит, не дает приступить к запланированному делу, а когда отложил его на потом, приходит какое-то необъяснимое чувство удовлетворения и комфорта, чувство облегчения.

И так во всем. Когда надо выполнить работу или что-то сделать по дому, всегда комфортнее сделать это когда угодно, но только не сейчас. Завтра, послезавтра, через неделю, через год… Так до бесконечности. Получилось отложить на потом и слава богу, в очередной раз пронесло.

И все бы ничего, но муки совести не дают покоя, ведь чувствуешь ответственность перед другими, да и с большим удовольствием готов сделать все идеально, так как есть и устремления, и способности к этому. Но в самый последний момент перед тем, как начать, какая-то невидимая и непостижимая сила заставляет заниматься какими угодно бесполезными пустяками, но только не тем, что необходимо.

Где же кроются невидимые причины этой коварной силы, которые заставляют влачить за собой постоянно увеличивающийся груз отложенных дел? Как избавиться от этой паталогической прокрастинации? Ответ дает Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Кто страдает привычкой откладывать дела?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что паталогическое откладывание дел наблюдается исключительно у людей, которые обладают анальным вектором в определенном состоянии.

Это люди, которые имеют все способности доводить любое дело до конца с устремлением к качественному результату и сосредоточением на самых мельчайших деталях.

Все устремления психики у них обращены в прошлое, поскольку их роль в обществе еще с первобытных времен — это накопление знаний, навыков и умений прошлых поколей для передачи будущему поколению. Поэтому новизна вызывает у людей с анальным вектором своего рода стресс, и часто им бывает очень нелегко приступить к чему-то новому.

Чтобы передать информацию точно без искажений, психика таких людей сосредоточена на деталях, а такое сосредоточение требует всегда большего времени. Поэтому от природы люди с анальным вектором медлительны. И это нормально.

В чем причина прокрастинации?

Причины привычки откладывать дела кроются в детском развитии человека. Так происходит, когда ребенка с анальным вектором воспитывают не по его природным свойствам, а именно, если мама обладает кожным вектором, который по своим свойствам полностью отличается от анального. Талант кожных людей — это скорость, способность к быстрому переключению между делами. В отличии от обладателей анального вектора, все новое является для кожников желанным и естественным.

И так как люди, не обладающие системным мышлением, видят остальных исключительно через свойства своей психики, качества анального вектора воспринимаются такой мамой как недостатки. Они раздражают ее, и она всеми силами пытается переделать своего ребенка в ловкого, быстрого и гибкого.

Ребенок медлителен, а мама подгоняет его и обрывает любое его действие, каждый раз создавая для него стресс. Особенностью психики анального человека является то, что, если его оборвут и не дадут довести что-либо до конца, он не может продолжить, ему надо начать все заново.

Также для правильного развития психики анального ребенка очень важен период прохождения им фазы приучения к туалету, то есть к акту дефекации. Обладая от природы замедленным метаболизмом, анальные дети обычно проводят на горшке намного больше времени, чем другие дети. При этом, как и во всем остальном, им крайне важно довести этот акт до завершения.

Когда такого ребенка обрывают во время этого процесса, буквально сдергивая его с горшка, он чувствует сверхстресс. Прерывание акта очищения вызывает зажим сфинктера, что в дальнейшем ведет к возникновению детских запоров. И когда ребенок идет в туалет по нужде, ему больно.

Естественным образом он начинает избегать этой боли. Испытывая перед ней страх, он откладывает и откладывает акт дефекации очень надолго, в крайних случаях даже на неделю, а от самой этой задержки начинает получать удовольствие.

А дальше это выносится в его бессознательное, сама модель поведения закрепляется и уже переносится на любые дела. И вот взрослый человек не может приступить ни к одному делу, не может начать. Он и рад бы давно все сделать, а бессознательно начало любого дела воспринимается им как страдание. Как боль от акта очищения в детстве.

Он откладывает и точно также получает бессознательное удовольствие от самого факта, что получилось отложить все на потом. Вот откуда это чувство облегчения: «Пронесло, можно сделать это завтра.» И это при том, что сознательно он понимает, что такое поведение ведет в тупик, а психика все равно не позволяет ничего начать.

Как избавиться от прокрастинации навсегда

Как объясняет Системно-векторная психология Юрия Бурлана, чтобы преодолеть прокрастинацию, для начала нужно полностью осознать все бессознательные причины этой тягостной проблемы. Когда человек осознает глубинные и скрытые причины негативных склонностей и состояний, они перестают управлять его жизнью, они больше не властны над его судьбой.

Понимая себя и свою психику, человек получает возможность полностью изменить свой жизненный сценарий и навсегда освободиться от привычки постоянно откладывать дела.

Люди, которые уже познакомились с Системно-векторной психологией Юрия Бурлана, подтверждают это своими результатами:

«…Перестал откладывать дела на потом. Пропала лень, работоспособность возросла неимоверно. Из вспыльчивого человека я превратился в спокойного, меня труднее стало вывести из себя, пропала былая раздражительность. До начала тренинга была астма и аллергия на некоторых животных, которая проявлялась как приступ астмы. В ходе тренинга (примерно середина) аллергия стала заметно меньше!

Жизнь заиграла яркими красками, появилось больше радости от жизни. Настроение из чаще нейтрального теперь почти всегда хорошее, иногда даже накатывает восторг, как бы разрывает от счастья и радости. Стало проще жить, я как будто стряхнул с себя всё ненужное, стал собой. Пришла некая легкость бытия, как будто всё стало по-другому…»

Андрей Г., Архангельск

«…Еще перестала все откладывать на последний момент. Бывает, что на эмоциональном подъеме за день столько переделаю, что раньше месяц бы тянула. И вместо усталости приходит уверенность, ведь ты живешь полной грудью, и за такую жизнь тебе не стыдно…»

Елена Я., менеджер, Житомир

«…Почти ушло чувство лени. Исчезло внутреннее сопротивление, что-либо делать. Теперь легко берусь за дела. Стараюсь сразу доделывать, не откладывая на потом…»

Елена К., инженер-строитель, Санкт-Петербург

Начать осознавать причины прократинации и тем самым избавляться от нее можно уже на бесплатном онлайн-тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке прямо сейчас!

Автор: Александр Чернов

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана