Не могу втянуть живот причины

Почему возникает диастаз и как его избежать? Три упражнения от остеопата

Проблемы с животом нередко происходят у тех женщин, которые недавно стали мамами. Одна из таких — диастаз, или расхождение прямых мышц живота. Проблема не из приятных и влияющих на качество жизни. Поэтому, естественно, женщины интересуются, как им справиться с таким недугом. О том, почему так происходит и что именно позволит избежать негативных последствий, АиФ. ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

«По статистике, более 40% женщин сталкиваются с диастазом после родов. Этот дефект сказывается на самооценке молодой мамы и зачастую на либидо, качестве половой жизни и отношениях с партнером. Но 40% — это не подавляющее большинство. Кому-то удается избежать неприятной участи и легко восстановиться после родов», — отмечает специалист. И чтобы понимать, как попасть в число счастливчиков, избежавших проблемы, надо изучить все нюансы состояния.

Что такое диастаз?

В первую очередь следует четко понимать, что собой представляет диастаз. «Представьте тело человека. Брюшная полость по бокам и отчасти спереди ограничена тремя мышцами: наружной косой, внутренней косой и поперечной. Каждую из трех мышц окружает и разделяет свой апоневроз. Сначала апоневрозы соединяются в один, затем расщепляются и тем самым образуют область, где проходит прямая мышца живота. Затем апоневрозы вновь соединяются в ту самую белую линию живота. В норме прямые мышцы живота не прилегают друг к другу вплотную. Между ними сохраняется расстояние в области пупка: не более 2,5-3 см. При диастазе они расходятся из-за слишком сильного растяжения белой линии», — рассказывает Владимир Животов.

Почему появляется?

Чаще всего, отмечает остеопат, причиной появления диастаза являются беременность и роды. При этом такая причина не единственная, так как у мужчин, хоть крайне редко, но все же подобная проблема также может встречаться. Однако именно из-за частотности проявлений у женщин диастаз чаще относят к женским болезням.

«В группе особого риска — женщины, которые вынашивают большой плод, а также те, кто имеет многоплодие или многоводие. Эти состояния приводят к более сильному растяжению соединительной ткани в области белой линии. И, к сожалению, после родов соединительная ткань не способна вернуться в прежнее состояние и полностью восстановиться. Небольшое расхождение белой линии чуть выше пупка после родов — это норма, необратимое изменение, которое не является дефектом и не должно рассматриваться женщинами как проблема. Это всего лишь некий знак, указывающий на то, что была беременность», — подчеркивает Владимир Животов.

Также в группу риска, отмечает специалист, входят женщины со слабыми мышцами, в том числе в области брюшного пресса. Выраженный диастаз обычно сочетается с опущением внутренних органов. Слабые мышцы — усугубляющий фактор многих проблем и нарушений в организме тем более, когда речь идет о беременности и родах.

«Выраженный диастаз всегда сочетается со слабостью соединительной ткани, которая сопутствует эндокринной патологии. Именно поэтому к родам нужно готовиться, проверять организм, устранять нарушения, дефицит микроэлементов, укреплять мышцы. Иначе потом все слабые места дадут о себе знать», — говорит Владимир Животов.

Как выявить проблему?

Определить наличие у себя диастаза можно самостоятельно, говорит остеопат. Для этого есть определенная схема действий:

• необходимо лечь на плоскую поверхность и поднять голову;
• попытайтесь прощупать рукой углубление между прямыми мышцами живота;
• можно покашлять: тогда при наличии диастаза вы увидите выпячивание в форме валика в области, где расходятся прямые мышцы живота.

Ярко выраженная жировая прослойка может помешать определить диастаз. В таком случае стоит обратиться к специалисту. Из-за структурных дефектов соединительной ткани со временем могут образовываться грыжи белой линии живота.

Как лечить?

При расхождении мышц отпускать проблему на самотек лучше не стоит. «Если расхождение мышц не слишком сильное, для лечения диастаза рекомендую упражнения на поднятие внутренних органов и укрепление мышц живота. Но это не должны быть классические тренировки на пресс, когда человек поднимает ноги или корпус, лежа на полу. Они могут усугубить ситуацию. Упражнения на втягивание живота исключают повышение брюшного давления и отлично прокачивают мышцы», — говорит Владимир Животов.

Сложнее, если расхождение более серьезное. «Если расхождение достигает 6-8 см, пациентке могут назначить операцию. Обычно к хирургическим манипуляциям прибегают, если диастаз может провоцировать развитие грыж. Но даже если вам предстоит операция, я настоятельно рекомендую использовать все консервативные методы лечения. В этом случае исходы операции будут значительно лучше», — отмечает Владимир Животов.

Профилактика проблемы

Есть ряд рекомендаций и несколько упражнений, которые позволят снизить риски расхождения мышц.

В первую очередь, отмечает остеопат, необходимо тщательно готовиться к беременности и родам. Дальше, не стоит игнорировать дыхательные упражнения, особенно те, что направлены на втягивание живота.

Для коррекции ситуации начиная с 22-24 недели следует носить бандаж. Также его стоит использовать и после родов еще месяца два. После его стоит заменить на утягивающее белье на срок до полугода.

Необходимо обращать внимание и на рацион. «Он должен включать животные белки и жиры, так как именно они улучшают качество соединительной ткани. Важно принимать витамин D3 на постоянной основе, особенно беременным и тем, кто планирует зачать и родить ребенка. Витамин D способствует укреплению соединительной ткани. Это очень важная и необходимая профилактическая мера», — говорит остеопат.

Упражнения для профилактики и лечения диастаза

Владимир Животов предлагает ряд упражнений, которые помогут улучшить ситуацию.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Лягте на спину на пол или на любую ровную поверхность. Руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях. Некоторое время медленно дышите животом. Сделайте три вдоха и выдоха и на третий раз выдохните как можно сильнее, будто хотите выдуть из себя весь воздух. Задержите дыхание. Сильно втяните живот. Представьте, вам надо прилепить его к спине. Медленно тяните пальцами живот от лона к пупку.

Важно: во все время выполнения упражнения живот должен быть втянутым!

Когда дотянете живот до пупка, отпустите руки, верните живот в исходное положение. Сделайте медленный вдох носом. Повторите упражнение несколько раз. Идеальное время — перед сном. Но можно дополнительно выполнять и в другое время. Первое время вы можете ощущать болезненность, но это пройдет со временем.

Упражнение на тренировку мышц живота

Сядьте на пол, скрестите ноги и обопритесь спиной о стену. Выдохните и втяните живот, постаравшись приблизить пупок к позвоночнику. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь. Сделайте не менее 100 втягиваний брюшной стенки. Если вы сможете выполнить упражнение несколько раз в течение дня, то заметите результат уже через несколько недель.

Боковая планка

Лягте на бок, соедините ноги вместе. Предплечьем упритесь в пол. Локоть должен находиться строго под плечевым суставом. Вторую руку вытяните вдоль туловища. Это исходное положение. Из него поднимайте таз так, чтобы плечи, таз и ноги образовали прямую линию, можно даже постараться таз приподнять чуть выше этой прямой линии. Зафиксируйте тело в этом положении столько, сколько можете. Вернитесь в исходное положение, перевернитесь на другой бок и повторите то же упражнение. Во время упражнения напрягайте пресс и ягодицы.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом

Источник

Диастаз прямых мышц живота: не допустить, диагностировать, устранить

Всякая девушка мечтает о том, чтобы ее фигура была красивой и подтянутой. Особенно это касается такого важного этапа в жизни каждой представительницы прекрасного пола, как беременность, когда всевозможные комплексы по поводу внешности обостряются сами собой. Каждая будущая мамочка задается тревожным вопросом, а будет ли ее тело столь же привлекательным, как и до беременности и родов? Ведь нередко этот период, в буквальном смысле, оставляет на теле следы в виде растяжек или грубых деформаций. И, конечно же, вслед за рождением малыша молодая мамочка приступает к активной битве с лишними килограммами. В качестве оружия используются физические нагрузки, диета, комплекс упражнений, обертывания — и вот уже со временем набранный вес успешно сброшен, наша героиня постройнела, однако животик все еще не думает уменьшаться и становиться «плоским». Отчего так происходит?

Ответ может прозвучать весьма неприятный: у женщины возник диастаз — расхождение прямых мышц живота, которое представляет собой не просто дефект косметического характера, но и достаточно серьезное заболевание, способное привести к дискомфорту и болезненности в околопупочной плоскости или эпигастрии в ходе физических нагрузок, ухудшению осанки, болезненным ощущениям в пояснице либо трудностям во время ходьбы, нарушениям моторики кишечника, приступам тошноты, грыже пупочного кольца, опущению некоторых внутренних органов и т. д. Данная проблема способна возникнуть не только в результате беременности и родов, более того — достаточно часто затрагивает она и представителей сильного пола. Вместе с нашим экспертом — профессором, доктором медицинских наук, врачом-хирургом высшей квалификационной категории Александром Кочатковым — разберем, что такое диастаз живота у женщин, мужчин и детей, как и почему появляется данная проблема, можно ли избавиться от расхождения мышц живота, если оно уже возникло, и существуют ли реально «работающие» профилактические меры, препятствующие появлению диастаза.

Федеральное агентство новостей &nbsp/&nbsp

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Под диастазом прямых мышц живота принято понимать растяжение межмышечного сухожильного апоневроза, который объединяет продольные поверхностные мышцы брюшного пресса. Другими словами, это растяжение белой линии живота — волокнистой коллагеновой соединительнотканной структуры передней брюшной стенки — которое выражается в расхождении правой и левой мышц на разное расстояние от нее. Во время такого растяжения отмечается визуальное «выпячивание» живота по его срединной «белой» линии. Кроме того, процесс сопровождается уже упомянутыми болями, а также диспепсическими расстройствами, запорами и даже недержанием мочи при сильных физических нагрузках.

Диастаз белой линии живота характерен для 1% населения. При этом, расхождение брюшной мускулатуры часто выявляется у младенцев и, конечно же, характерно для 60-100% беременных. Часто возникает диастаз после родов. Устойчивому расхождению мышц подвержены хрупко сложенные женщины и мужчины, начиная со среднего возраста, с абдоминальным ожирением. В последнее время появилась тенденция к увеличению больных диастазом по причине дистрофии мышц и соединительнотканных волокон. Это во многом обусловлено широким распространением ВИЧ-инфекции.

Основные причины, провоцирующие возникновение диастаза

Причина заболевания кроется в долговременном увеличении внутрибрюшного давления, которое «накладывается» на повреждение структуры формирующих брюшную стенку волокон. Согласно мнению специалистов, диастаз живота у женщин случается в результате следующих наиболее распространенных причин:

Беременность. Брюшное давление увеличивается, благодаря растяжению стенки живота и другим изменениям в теле и организме беременной женщины. Наиболее ярко диастаз проявляется при многоплодной беременности, наличии плода крупных размеров, когда-то перенесенном кесаревом сечении, а также раннем старте физической активности после родов.

Несостоятельность мышц и сухожилий. У зрелых женщин деформации ввиду несостоятельности тканей происходит довольно редко, и, как правило, возникает в результате уже упомянутой ВИЧ-инфекции (до 3% инфицированных пациентов). Вместе с тем, недоразвитость мышечных волокон стенки живота становится одной из причин расхождения белой линии у младенцев. Наиболее часто такая проблема наблюдается у недоношенных детей.

Спровоцировать диастаз у мужчин, способно долгосрочное воздействие таких факторов, как:

• трудовая деятельность, связанная с частым подъемом тяжелых грузов;

• активное занятие спортом, также предполагающее взятие большого веса;

• лишний вес, сопровождающийся существенным ухудшением тонуса мышц;

• резкий сброс или набор веса;

• увеличение внутрибрюшного давления (например, при сильном кашле, запорах, затрудненном мочеиспускании и т. д.);

• наследственная предрасположенность (например, генетическая слабость соединительной ткани).

pixabay.com &nbsp/&nbsp(Joenomias) Menno de Jong

По каким первичным признакам можно подозревать диастаз?

Расхождение белой линии коварно тем, что поначалу, как правило, не проявляется в ухудшении самочувствия. Как же проверить диастаз? Однако ярким симптомом, обнаружив который можно заподозрить у себя расхождение, является не свойственное вам вздутие над пупком в виде небольшого шарика. Это явление отмечается, к примеру, при попытках прокачать пресс или просто сесть. Болезненные ощущения, тошнота, дискомфорт при ходьбе, расстройства стула, атрофия мускулатуры живота, смещение внутренних органов и другие вышеупомянутые признаки диастаза характерны уже для его запущенной формы.

Как еще можно определить диастаз мышц самостоятельно в домашних условиях, не дожидаясь критической стадии заболевания? Следует знать, что «здоровая» ширина между прямыми мышцами находится в диапазоне значений от 0,5 до 2,5 см. Следовательно, большее значение может свидетельствовать о наличии болезненного расхождения. Кроме того, учету подлежит и состояние «ямки», образовавшейся между левой и правой мышцами: чем она глубже — тем сильнее проявлен диастаз.

Некоторые ошибочно полагают, что диастаз и пупочная грыжа — это одно и то же. Тем не менее, при грыже происходит нарушение целостности белой линии, в то время как диастаз представляет собой лишь ее истончение и растяжение.

«Однако при наличии диастаза, безусловно, существует и риск развития грыжи, поэтому для постановки достоверного диагноза следует обратиться к специалисту, который, в первую очередь, назначит пациенту УЗИ-диагностику», — говорит Александр Кочатков.

Как можно вылечить диастаз?

Хорошая новость — диастаз успешно лечится, однако все же лучше не доводить свое состояние то того момента, когда помочь сможет только хирургическое вмешательство. Что же касается начальной стадии заболевания, то для его устранения во многих случаях можно обойтись диетическим питанием и специальными упражнениями. Правда, в случае с диастазом беременных выполнять эти упражнения следует не раньше, чем через 4-6 месяцев после появления малыша на свет.

Первым делом для лечения диастаза живота упражнениями следует укрепить пресс. К счастью, основные упражнения на пресс при диастазе предельно просты и незамысловаты, так что выполнять их можно практически в любое время и в любом месте. Это обычное втягивание живота: вам потребуется «задержать» брюшную полость во вжатом состоянии буквально на одну секунду, после чего следует неспешно возвратиться в исходное положение.

Следующая тренировка такова: лежа на спине, необходимо несильно оторвать верх корпуса от пола и продержаться в этом положении примерно 30 секунд. Данное упражнение нужно повторить не менее 25 раз.

Далее в том же положении лежа мы приподнимаем от пола ноги. А завершить этот незамысловатый оздоровительный комплекс можно попеременным поднятием ног и верхней части тела. Поверьте, при начальной стадии диастаза фото вашего живота до и после таких упражнений будут представлять существенную разницу, не говоря уж об улучшении вашего самочувствия.

pexels.com &nbsp/&nbsppixabay

Кроме того, при консервативном лечении расхождения белой линии живота рекомендовано соблюдать следующее:

• не поднимать и не переносить тяжести;

• при необходимости что-то поднять, следует присесть на согнутых ногах, вместо того, чтобы наклоняться, и держать спину ровно;

• подниматься с постели через бок, опираясь на руку, и аналогичным способом садиться;

• при сильном кашле стараться не выпячивать живот.

Роль тейпирования живота при диастазе

Одним из распространенных методов избавления от диастаза является его тейпирование — наложение на брюшную полость специальных липких лент (тейпов). Они приклеиваются, согласно определенной схеме и поддерживают мышцы, предохраняя их от дальнейшего расхождения. Особенно хороши тейпы при физической активности. Кроме того, тейпы при диастазе повышают функциональность тканей живота, снижают болевой синдром на протяжении всего периода ношения лент, ускоряют восстановление поврежденных волокон, нормализуют кровообращение и тонус мышц.

pexels.com &nbsp/&nbspMaksim Goncharenok

Хирургическое «ушивание» диастаза

При значительном расхождении прямых мышц живота, как уже было сказано, поможет лишь операционное вмешательство: благо, для этого в современном мире существуют максимально комфортные и безопасные условия.

«После успешных родов я довольно быстро привела себя в форму, однако, несмотря на это, живот мой никак не хотел «уходить», — рассказывает 29-летняя Елена, одна из пациенток нашего эксперта. — Оказалось, что это диастаз, и достаточно обширный. Это означало, что одними физическими упражнениями здесь не обойтись. Однако и решаться на полостную операцию мне тоже не хотелось: очень боялась разреза «на полживота». Хорошо, что мне посчастливилось найти хирурга, решившего данную проблему эндоскопически: всего лишь несколько практически невидимых проколов — и я опять в отличной форме».

Обращение к профильным специалистам поможет в кратчайший срок не только устранить связанные с диастазом проблемы, но и восстановить прежнюю привлекательность живота.

«К каждому пациенту, который обращается к нам с вопросом, как убрать диастаз, мы применяем индивидуальный подход, с учетом его биофизических, анатомо-антропометрических и других особенностей, — говорит Александр Кочатков. — В сочетании с малоинвазивными операционными методиками и современными пластическими материалами это позволяет добиться отличных результатов как с точки зрения биомеханики, так и со стороны достижения максимального косметического эффекта».

Кстати, о косметическом эффекте. Помимо, собственно, диастаза, у пациентов зачастую действительно отмечаются «попутные» стрии, деформация контуров и птоз тканей живота и многое другое. Вот почему хирургическое устранение диастаза часто идет бок о бок с классической абдоминопластикой (с переносом пупка) или даже, к примеру, с липосакцией живота.

Комплексное хирургическое лечение диастаза включает в себя следующие элементы:

• консультация хирурга и специалиста в области пластической хирургии;

• предоперационное обследование для определения вида пластики и готовности пациента к операционному вмешательству;

• консультация смежных специалистов (по показаниям);

• моделирование будущей операции с учетом индивидуальности пациента и его личных пожеланий;

• подбор анестезии;

• разработка персонального алгоритма реабилитации;

• проведение операции;

• послеоперационная реабилитация и наблюдение пациента в амбулаторных условиях.

В результате подобного подхода тысячи молодых мам и других пациентов с расхождением белой линии силами хирургов смогли восстановить былую красоту. Более того — во многих случаях живот после устранения диастаза становится гораздо привлекательнее.

pexels.com &nbsp/&nbspAnna Shvets

Профилактика диастаза: можно ли избежать проблемы?

От расхождения мышц живота не застрахован ни один из нас, в особенности если для человека характерна слабость соединительных тканей. В этом случае следует относиться к своему телу гораздо внимательнее. Так, например, желательно отказаться от трудовой деятельности, связанной с существенными физическими нагрузками и регулярным поднятием тяжестей. Спортивные упражнения также следует выбирать без подъема веса. И, разумеется, исключительно полезными для всех и каждого станут тренировки на укрепление мышц пресса, правильное питание и контроль мышечной массы.

Источник