Не могу спать на подушке болит шея в чем причина

Сон при болях в шее: как научиться засыпать

Сон — обязательная часть нашей жизни. Мы отдыхаем и восстанавливаемся во сне, как физически, так и эмоционально. Но бывает так, что и спать хочется, и время для этого есть, а заснуть не получается. Одной из частых причин расстройств сна являются боли в шейном отделе позвоночника.

Причем нередко шея особо не беспокоит человека днем, но как наступает пора ночного отдыха — ему никак не удается улечься поудобнее, а утром оказывается, что полноценно отдохнуть так и не получилось. MedMe выяснял, как научиться засыпать, даже если болит шея.

Боли в шее и сон

По данным врачей, на боль в шее периодически или регулярно жалуются от 10% до 20% взрослых людей. Примерно в половине случаев она проходит сама по себе, но у каждого второго хронизируется и становится постоянным спутником. По оценкам экспертов ВОЗ, сегодня боль в спине и в шее — одно из самых распространенных инвалидизирующих состояний, не уступающих по частоте заболеваемости и последствиям артриту и переломам.

Плохой сон сам по себе усиливает болевые ощущения в шее и замедляет выздоровление человека. Так, испанские ученые в 2017 году опубликовали исследование качества жизни людей с хронической болью в шее, в котором доказали, что плохой сон ухудшает состояние таких пациентов.

В 2016 году команда ученых из Великобритании, США и нескольких стран Латинской Америки опубликовала исследование, в котором приняли участие более 12 тысяч работников из 47 профессиональных групп (офисные сотрудники, медсестры и работники физического труда) из 18 стран. Оказалось, что чаще всего от болей в области шеи страдают офисные сотрудники, сидящие за компьютерными клавиатурами. Хронические боли в плечах чаще встречались у людей, которые по своей должности должны были часто поднимать руки вверх. К болям в шее и плечах приводит также любой ручной труд, при котором человек вынужден принимать неудобную позу.

Неправильная поза для сна: последствия

Само по себе неправильное положение тела во сне даже у здорового человека может приводить к разнообразным неприятным ощущениям во всем организме. Это могут быть боли в области шеи, лопатки или руки с ограничением подвижности, головные боли, не говоря о плохом сне, что ведет к ухудшению памяти, проблемам с координацией, быстротой мышления и способностью решать различные задачи.

Голова человека весит примерно 4,5-5 кг. Этот груз наши мышцы шеи носят весь день. Если ночью не снять с них нагрузку и эта нагрузка распределится в некомфортном для мышц шеи положении, то плохой сон и наутро больная шея, а то и голова обеспечены.

Выбираем правильное положение для сна и подушку

При болях в шее сон на животе противопоказан, так как при этом нагрузка на шею даже при отсутствии подушки будет существенно выше, чем во время сна на спине или на боку. Однако бывает так, что человек еще в детстве привыкает спать на животе, и тогда придется себя переучивать.

Сон на спине — это поза максимального расслабления для позвоночника. Если взять тонкую подушку, то можно сохранить между головой и шеей тот же угол, что и во время стоячего положения, то есть минимизировать нагрузки.

Правила здорового сна на спине:

• Подушка должна быть довольно тонкой.
• Хороший эффект дают анатомические и ортопедические подушки, в том числе и с эффектом памяти. Высота такой подушки не должна превышать 6-10 см.
• Дополнительный отдых для спины дают также ортопедические матрасы. Слишком мягкие матрасы приводят к нефизиологичным изгибам тела. Но и сон «на двери» — тоже вреден для здоровья из-за слишком жесткого соприкосновения тела с поверхностью в области бедер и плеч.

Сон на боку позволяет максимально нейтрально расположить голову с прямо направленным подбородком. Если вы спите в основном на боку, то подушку лучше приподнять повыше, чтобы удобно расположить плечо и сохранить ровную линию «голова-шея-позвоночник».

Правила здорового сна на боку

• Проверка высоты подушки (в среднем 12 см): если подушка правильной высоты, уши располагаются одно над другим, на одной вертикали. Слишком низкая или слишком высокая подушка перегружает шею и плечо, что усиливает болезненные ощущения.
• Во время сна на боку подбородок следует держать прямо, не наклоняя голову к груди.
• Чтобы выровнять нижнюю часть позвоночника, можно положить еще одну подушку между коленями.

Если болит плечо или шея, то спать надо на боку с противоположной стороны. Если спать на спине, то со стороны больного плеча или шеи надо положить подушку, чтобы не перекатывать туда.

Если болит спина, то спать надо так, чтобы положение позвонков было максимально физиологичным, то есть:

• на спине,
• на спине с подушками под коленями,
• в позе эмбриона,
• на боку с подушкой между колен.

Другие способы улучшить сон при боли в шее

• Лекарства

В период обострения болей на ночь можно использовать нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в виде гелей или миорелаксанты. Но следует помнить, что принимать их следует только по назначению врача и не дольше нескольких дней, чтобы снизить риски развития побочных эффектов.

• Холод и тепло

В зависимости от причины хронической боли в шее перед сном можно использовать как легкий 15-20-минутный массаж пораженной зоны кусочком льда, завернутом в ткань, так и прогревание в теплой ванне.

• Растяжка

Неплохо работает легкая растяжка, которую следует выполнять медленно, не доводя до сильной боли. Причем делать ее стоит перед сном и сразу после пробуждения.

Примерный комплекс на растяжку при болях в шее

• Неторопливые круговые движения плечами назад и вниз — 10 раз.
• Медленно свести лопатки за спиной — 10 раз.
• Обхватить руками затылок и потянуть голову подбородком к груди, задержать в самой низкой точке на 30 секунд.
• Потянуться ухом к плечу: правым к правому, левым к левому — по 10 раз в каждую сторону.

Выводы

Людям с больной шеей помогут вернуть качественный сон:

1. Правильная поза для сна.
2. Правильные подушка и матрас.
3. НПВС или миорелаксанты.
4. Температурный массаж.
5. Растяжка мышц шеи.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Как избавиться от боли в шее после сна, основные причины боли

После пробуждения человек должен чувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Однако часто случается, что после отдыха мы встаем с болями в шее, порой достаточно сильными, чтобы помешать нам нормально работать и выполнять повседневные задачи. Если вы часто страдаете от такой неприятности, вам нужно посетить врача и пройти диагностические процедуры для установления причин недомогания.

Причины боли в шее после сна

Если болит шея после сна, причины могут делиться на две группы. А именно:

1. Непатологические. К непатологическим относится неудобная или неправильная поза для сна. Это значит, что во время отдыха из-за неправильного положения головы ущемляются нервные окончания спинного мозга, что приводит к неверным импульсам в мозг о необходимости напряжения мышц для защиты травмированного места. В результате может развиться отек и появляется сильная жгучая боль в шее. В этом случае достаточно сделать небольшую зарядку, растереть больное место и принять теплый душ.

2. Патологические. Патологические причины представляют собой ряд заболеваний, которые приводят к тому, что после сна болит шея. Тут недостаточно будет размять мышцы шеи — нужно обращаться к доктору для определения причины болевого синдрома и назначения лечения.

Радикулит шейного отдела позвоночника

Представляет собой воспаление одного или нескольких корешков спинномозговых нервов. Привести к нему могут инфекционные процессы, переохлаждение, а также защемление нервов. В этом случае боли локализуются в шее и частично в затылке, иногда даже повышается температура. Радикулит чаще всего возникает у людей с лишним весом, а также из-за повышенных нагрузок на шею. Профилактика болезни несложная — достаточно в меру работать и отдыхать, выбирать для сна жесткие матрацы, а также не запускать воспалительные процессы. Все это позволит не думать над тем, что делать, если после сна болит шея.

Шейный остеохондроз

Проблемы с метаболизмом, чрезмерные физические нагрузки и травмы позвоночника увеличивают износ позвонков в шейном отделе. В отсутствие должного лечения человек будет испытывать сильную болезненность вследствие разрушения хрящевой ткани в позвоночном столбе. Из-за того что расстояние между позвонками уменьшается, происходят защемления нервной ткани, а человек испытывает сильные боли. К шейному остеохондрозу могут присоединиться все симптомы, присущие ущемлению — онемение конечностей и участков кожи, покалывание, стреляющие боли.

Миозит мышц шейного сегмента

Если у вас болит шея после сна, что делать, сможет сказать опытный врач. Вполне возможно, проблема кроется в развитии миозита. Он может быть спровоцирован гриппом, тонзиллитом хронического характера, переохлаждениями и сквозняками, а также постоянными физическими нагрузками на шею. Болезненность области резко усиливается при попытке повернуть голову или наклонить ее. Мышцы слегка отекают, могут возникнуть неприятные ощущения покалывания.

Стрессы и эмоциональное перенапряжение

Часто болит голова и шея после сна у людей, которые подвергаются стрессам. Из-за нервов может происходить спазм мышц в шейном отделе, а если говорить проще — судорога. Все дело в том, что инстинкты человека подавить достаточно сложно, и в ситуации, когда мы испытываем негативные эмоции и стресс, организм расценивает это как опасность. Тогда он подает нам сигнал принять оборонительную позу — напрячь шею и втянуть голову. Вследствие работы наших инстинктов мышцы спазмируются, ухудшается кровоток, и человек не может расслабиться, пока не успокоится. Если не получается совладать с негативом, человек «приносит» свои проблемы в кровать, ложится спать со спазмом, отчего с утра испытывает сильные боли в шее.

Неудобная постель, матрас или подушка

Боль в шее с утра после сна легко может появляться из-за неправильной организации места для отдыха. Если у вас слишком высокие подушки, слишком мягкое основание кровати, проблема может заключаться именно в этом. Неврологи советуют выбирать более жесткие матрацы, а также низкие подушки. Иногда целесообразно приобретать специальные валики для шеи или ортопедические подушки, что позволяет держать голову во время сна в правильном положении.

В каком случае нужно немедленно идти к врачу

Не нужно заниматься самолечением и тянуть время, если боли в шее длительное время не проходят. Дело может быть в том, что возникло новообразование, появились проблемы с сосудами, а также в серьезных патологиях позвоночного столба. Не медлите с визитом к доктору, если:

• болит не только голова, но и шея — проблемы могут быть с сосудами;
• присоединились боли в горле — здесь слишком много органов, на которые может падать подозрение;
• немеют руки, чувствуете сильный упадок сил;
• появились различные признаки интоксикации — головная боль, тошнота, жар и пр.

В целом, не стоит медлить, раздумывая, почему сильно болит шея после сна, лучше всего посетить доктора сразу и понять, что стало причиной дискомфорта. Это позволит вам спокойно спать по ночам и отлично себя чувствовать с утра.

Как снять боль самостоятельно

Важно помнить, что в среднем вес головы составляет порядка 9 кг, поэтому так важно давать своей шее своевременный отдых. Если вы чувствуете, что устали, просто откиньтесь на спинку стула, расслабив шею, а еще лучше — полежите на удобной подушке. Это позволит избежать спазмов от перенапряжения. Также помогут избавиться от боли в шее после сна такие обезболивающие препараты, как «Солпадеин», «Аспирин», «Ибупрофен» и другие. Как их правильно принимать, написано в инструкции к препарату.

Комплекс упражнений

Устранить сильную острую боль в шее, возникшую после сна, можно посредством физических упражнений, которые направлены на улучшение кровотока и укрепление мышц шеи. Если после сна начала болеть шея, сядьте на стул, выпрямитесь и, держа голову ровно, напрягите мышцы, после чего наклоняйте голову в разные стороны, вперед и назад, преодолевая напряжение. Напряжение нужно держать 5-7 секунд, после чего 10 секунд отдохнуть и повторить все заново. Или на вдохе можно надавить рукой на висок так, чтобы создалось сопротивление шеи. Держите напряжение 5-7 секунд, отдыхайте 10 секунд и повторяйте заново. Также можно максимально расслабить тело, после чего медленно начать склонять шею на один бок, затем на другой, чтобы движения были похожи на маятник. Повторите упражнение 10 раз.

Профилактика боли в шее

Острую резкую боль в шее после пробуждения утром легче профилактировать, чем лечить. Постарайтесь не переохлаждаться, избегайте перенапряжения и сквозняков. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, давайте себе время на отдых. Рекомендовано делать зарядку и разминать мышцы шеи для их укрепления. Особенно это актуально для людей, вынужденных много времени проводить в положении сидя.

Источник

Как правильно спать, чтобы не болела шея

Автор Хусаинов Руслан Халилович На чтение 5 мин. Опубликовано 03.09.2020 10:50 Обновлено 03.09.2020 07:44

Почти каждый человек в какой-то момент испытывал боль или онемение шеи. Всемирная организация здравоохранения называет боль в спине и шее одним из наиболее распространенных состояний, наряду с артритом и переломами костей.

Актуальность вопроса

От 10 до 20% взрослых людей имеют боль в шее. Боль в шее часто проходит сама по себе, но примерно в 50% случаев она становится хронической проблемой.

Боль в шее может нарушить ночной сон. Но внесение некоторых изменений в положение может помочь вам справиться с болью в шее и улучшить качество сна.

Лучшее положение для сна при болях в шее

Положение, в котором вы спите, сильно связано с качеством вашего сна. Если вы имеете дело с дискомфортом в шейном отделе позвоночника, то лучше всего спать на спине или боку. Эти положения менее напряжены для вашего позвоночника, чем сон на животе.

Вам трудно изменить свое положение во сне, тем не менее, со временем вы будете чувствовать себя более комфортно, поскольку новая позиция становится знакомой.

Большинство людей ночью переворачиваются, поэтому дополнительные подушки могут вам принести комфорт.

Сон на спине

Сон на спине помогает поддерживать естественные изгибы позвоночника. Вы можете использовать более тонкую подушку в этом положении. Ваша голова должна быть слегка приподнята, чтобы она находилась под тем же углом, что и в положении стоя.

Использование подушки для шеи может помочь поддержать вашу голову или шею.

Сон на боку

Спать на боку — это один из лучших способов поддерживать голову в естественном положении, с прямым подбородком. Когда вы спите в этом положении, не рекомендуется использовать высокие подушки, чтобы шея находилась не слишком высоко.

Избегайте спать на животе

Если у вас болит шея, то не стоит спать на животе. В этом положении ваша голова вынуждена находиться на одной стороне в течение нескольких часов. Это неправильное положение может привести к напряжению шеи.

Как правильно спать, чтобы не болела шея

Ваш позвоночник естественным образом выгибается в трех местах. Позвоночный столб изгибается вперед в области шеи и нижней части спины. Позвоночный столб изгибается в противоположную сторону в грудном отделе. Если поддерживать эти естественные изгибы, то можно свести к минимуму боль в шее или спине.

Если вы спите на спине:

1. Используйте невысокую подушку. Тонкая подушка позволяет держать верхнюю часть позвоночника в естественном положении с небольшим изгибом вперед.
2. Попробуйте подушку для шеи, которая будет поддерживать шею и голову в естественном положении.
3. Используйте матрас жесткий или средней жесткости матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, вы можете обнаружить, что погружаетесь в него и ваша спина округляется.

Когда вы спите на боку:

• Избегайте слишком высоких подушек. В идеале ваша подушка должна быть такой высоты, чтобы уши располагались вертикально друг над другом. Если ваша подушка слишком высока или низка, ваша шея согнется, и со временем у вас может развиться боль.
• Старайтесь не вытягивать подбородок, если спите в позе эмбриона. Подтянув подбородок, вы наклоняете голову вперед.

Попробуйте положить подушку между колен, это поможет выровнять нижнюю часть позвоночника.

Как спать при боли в плече?

Чтобы не усугублять боль в плече, лучше спать либо на противоположном боку, либо на спине. Если вы лежите на спине, положите подушку рядом с больным плечом, чтобы не переворачиваться в этом направлении среди ночи.

Как спать при боли в пояснице

При болях в пояснице следует избегать сна на животе. Сон на животе создает избыточную нагрузку на позвоночник. Некоторые позиции, которые помогают облегчить боль, включают в себя:

• сон на спине слегка откинувшись назад
• сон на спине, подложив под колени подушку
• спать в позе эмбриона
• спать с подушкой между колен

Другие способы, чтобы уменьшить боль в шее

Ибупрофен может уменьшить боль, если отмечается острая боль. Не принимайте препарат на пустой желудок, не превышайте дозу 1200 миллиграммов в день и не принимайте его дольше 10 дней, если это не одобрено врачом.

Некоторые люди считают, что тепло и лед также помогают справиться с болью. Вы можете чередовать их, в зависимости от того, что обеспечивает большее облегчение.

Мягкое растягивание шеи перед сном и при пробуждении также может помочь справиться с болью.

Используйте следующие растяжки:

• Поворачивайте плечи назад и вниз 10 раз.
• Сожмите лопатки вместе 10 раз.
• Прижмите затылок к ладоням на 30 секунд.

С возрастом боль в шее становится чаще, а мышцы шеи ослабевают. Независимо от вашего возраста, неправильные позы могут привести к боли. Некоторые способы предотвращения возникновения боли в шее включают в себя:

• Садитесь и вставайте с прямой спиной, насколько это возможно.
• Попробуйте использовать подковообразную подушку на самолетах и другом транспорте.
• Делайте частые перерывы при длительном сидении.
• Поставьте монитор компьютера на уровень глаз.
• Регулярно растягивайтесь.
• Держите телефон перед собой, а не смотрите вниз.
• Избегайте ношения тяжелых сумок на плече.
• Избегайте спать на животе.

Заключение

Почти у каждого человека в какой-то момент бывает боль в шее. Сон на боку или спине может уменьшить напряжение шеи и справиться с болью. Вы не должны спать на животе, что может усугубить боль.

Статья по теме: Чуткий сон: причины и лечение.

Источник