Не могу принять решение причины
Содержание статьи
Почему сложно принять решение. 12 психологических причин
Если вы сделали предыдущие упражнения, но решение к вам так и не пришло — перейдем к психологическим проблемам принятия решений.
Нас останавливает не только сложность выбора принимаемого решения, но и наши привычки, убеждения и прошлый опыт.
1. Не знаю как
Если была «всезнающая» мама, которая лучше знала, что лучше и постоянно принимала за вас решения, то вы этого просто не умеете делать. Поэтому спрашиваете совета и действуете, как скажут. Обычно в таком случае выбирается работа, где не нужно принимать решения и властные мужья или жены, которые решают все за вас.
Выход: аккуратно, без резких движений начать принимать минимальные решения. Чаще себя спрашивать: «А чего я хочу?». И делать то, что хочется, а не то, что надо.
2. Другие лучше знают
Причина — низкая самооценка, нет доверия к себе, ощущение своей некомпетентности, снятие с себя ответственности. Тогда в окружении находятся «сильные» личности, к которым вы бегаете за советом по поводу и без.
Выход: в этой ситуации не столь очевиден. Если на глубинном уровне, то идите к психологу (конечно же, ко мне ). А если технически, то повышайте свою значимость в своих же глазах: высказывайте свое мнение; хвалите себя; пробуйте принимать решения и не ругайте себя за сделанный выбор (может преследовать мысль, что если бы сделал по-другому, то исход был бы лучше).
3. Что люди скажут
Здесь тоже может быть либо властная мать, либо тревожная, частая фраза которой: «А что люди скажут?». И тогда эти абстрактные люди весомее, умнее вас. Опираясь на их мнение, вы не принимаете свои собственные решения, не прислушиваетесь к себе.
Выход: задайте себе вопрос: «Что такого самого страшного они могут про меня сказать и что мне за это будет?». Чаще всего, ничего страшного не произойдет и мир не рухнет. Тогда делайте то, что хочется.
4. Влияние прошлых неудач
Если когда-то вам пришлось делать важный выбор и этот выбор оказался не слишком удачным, то в следующий раз уже страшно совершить ошибку. Этот неудачный опыт вас сковывает. Страшно опять совершить ошибку, даже если ситуации не похожи.
Выход: ответьте на вопросы:
- Какой опыт вам дал прошлый неудачный выбор? Что помимо негатива, он принес полезного в вашу жизнь?
- Чем нынешний выбор отличается от предыдущего?
- Какими качествами вы обладаете сейчас, которых не было тогда?
5. Страх совершить ошибку
Судьба — очень удобное слово для тех, кто никогда не принимает решений.
Джоди Фостер
Здесь включается синдром «отличницы». Нельзя совершать ошибки, необходимо всегда быть правильной, успешной, лучшей, хорошей (нужное подчеркнуть). Но если в школе были правильные ответы, то в жизни их нет. И здесь появляется страх, что сделаешь что-то не так. После чего придет разочарование: разочаруется окружение или ты разочаруешься сама в себе.
Выход: бороться со страхом можно только, если делать то, чего боишься. Делайте — и страх, со временем, пройдет.
6. Равнозначность выборов
Один из самых простых способов принять решение
Когда одинаковое количество баллов за «+» и «−» (первое упражнение), нет перевеса в ту или другую сторону. Либо оба варианта хорошие (что улучшает состояние, ведь выбирать между хорошими вариантами приятнее), либо оба варианта плохи.
Выход: найти третий компромиссный вариант (воспользуйтесь методом «Шести шляп» и обратите особое внимание на зеленую шляпу).
7. Борьба между логикой и чувствами
Извечная борьба между надо и хочу. Логика часто говорит фактами и цифрами. Указывает, что мы должны делать, а что нет. Часто это «записанные» слова извне (нужно начальника терпеть; на работе надо выкладываться на 100%; надо иметь стабильный доход и т.д.).
С этими утверждениями вы можете внутренне как соглашаться, так и сопротивляться. А чувства интуитивны, сиюминутны, но показывают нашу потребность здесь и сейчас. И если мы с какой-то «записью» не согласны, то именно они нам об этом сообщат.
Выход: не исключать ни логику, ни чувства. Найти точку соприкосновения этих потребностей. Определить свои истинные желания. Задайте себе три вопроса относительно этого решения: хочу? Могу? Надо? Если на эти вопросы вы ответили утвердительно, то вы на правильном пути.
Картина Виктора Васнецова «Витязь на распутье», 1882
8. Нет дополнительных вариантов
Если видите решение только в черных и белых красках — то вы приходите в тупик. Быть или не быть — глобальный выбор, за ним стоит ответственность. Присутствует категоричность, упрямство, перфекционизм. Либо будет так, как я хочу, либо никак.
Выход: взгляните на ситуацию с разных сторон, посмотреть на нее отстранено, как будто это происходит не с вами. Какие еще есть выходы, на какие уступки с собой или с другими вы готовы пойти?
9. Зацикленность
Когда нужно срочно что-то решить, то мы только об этом и думаем, а чем больше думаем, тем сложнее принять решение. Фактов за и против в голове появляется все больше и больше. Так мы загоняем себя в стресс и тревогу.
Выход: отвлекитесь. Займитесь чем-то для себя приятным: посмотрите любимый фильм, почитайте книгу, прогуляйтесь. Постарайтесь себя чем-то занять. Это даст вам передышку. И вы сможете снова трезво смотреть на ситуацию.
Каста — «Тебе в прикол» /ft. Леонид Климин, режиссер Егор Лымарев
10. Вторичная выгода
С одной стороны мы мучаемся выбором, поэтому находимся в стрессе, голова только этим и забита. И нам хочется поскорее принять решение. Но, с другой стороны, нас преследует выгода, которая не лежит на поверхности. Например, пока мы определяемся с выбором — о нас заботятся, ухаживают. Или многое себе позволяем, не несем ответственность и т. д.
Выход: осознайте, что вторичная выгода существует. А затем найдите другой способ ее удовлетворения.
11. Само решится
Иногда, бездействие — выход. Этакий здоровый пофигизм. И действительно все разрешается без вашего участия. Но иногда оттягивание принятие решения усугубляет ситуацию. И тогда требуется гораздо больше сил, информации и вложений, чем было в начале.
Выход: оцените исход бездействия. Что вы потеряете и что приобретете, если ничего не делать?
12. Зона комфорта
…всякая проблема имеет решение. У очень трудной проблемы может быть очень дорогое решение, но оно есть всегда.
Борис Акунин
Мы боимся изменений, даже если они будут для нас положительными, потому что не знаем, как изменится жизнь. Будущее неизвестно, поэтому страшит. И тогда мы становимся зависимыми от минимальных удобств, комфорта, даже если уже хочется большего. Пусть зарплата 15000, задерживают и работать приходится много, зато коллектив хороший; а кто знает, чего мне ждать от новой работы? Там неизвестность.
Выход: вы ищите плюсы в нынешнем положении и минусы в будущем. Попробуйте сделать наоборот. Тогда и мотивация на действие увеличится. Идите на страх.
Источник
Я не умею принимать решения
Пирожное или мороженое? Юбка или брюки? Для некоторых из нас сделать выбор даже в самых банальных вопросах — настоящее испытание. Откуда такая хроническая нерешительность?
Быть или не быть — вот в чем вопрос! Пожалуй, слова Гамлета лучше всего описывают человека, который так не уверен в себе. «Он знает, что должен убить отчима, и медлит лишь потому, что цель, которую он преследует, его бессознательно пугает, — объясняет гештальт-терапевт Нифонт Долгополов. — Он стремится к идеалу и мучается собственным несовершенством. И поэтому не может быть вполне удовлетворен ни одним из решений».
В тот момент, когда человек должен дать однозначный ответ и не в состоянии этого сделать, его может охватить настоящая паника. «Он чувствует неловкость, досаду, смущение, испытывает чувство вины за то, что тянет время, — говорит Нифонт Долгополов. — Эти чувства усугубляются и могут перерасти в раздражение и даже злость, если его спутник или спутница станут его подгонять или критиковать».
Парадоксально, но чем больше он колеблется, тем на самом деле больше уверен в том, как нужно поступить. Но все равно ждет, чтобы кто-то принял решение за него. Подобная бессознательная стратегия дает человеку возможность не брать на себя ответственность за последствия и за сделанный другими выбор.
«Я учусь слушать свои желания»
Екатерина, 36 лет, врач
«Когда в магазине мне нужно выбрать черные брюки или красное платье, я покупаю и то и другое. Я уже несколько лет не могу решиться уйти из больницы, чтобы заняться частной практикой. Мне не удается связать свою жизнь с мужчиной, которого я люблю, потому что я не могу ответить на простые вопросы: жить нам вместе или нет? Завести детей или подождать? Как только я должна сделать выбор, я непроизвольно начинаю медлить, тяну время, словно жду, что кто-то это решит за меня…
Ситуация стала настолько невыносимой, что я решила пройти курс транзактного анализа. Со своим психотерапевтом я работаю над тем, чтобы научиться прислушиваться к своим желаниям, стараясь не ориентироваться на мнение и вкусы моей авторитарной мамы. Мой путь исцеления — дать наконец-то волю моему внутреннему ребенку, до сих пор живущему во мне, который был лишен права голоса с самого детства».
Боязнь ошибки
Те, кому трудно самим принимать решения, страдают от неуверенности в себе. Они боятся ошибки, ведь сделав выбор в пользу, скажем, одного блюда в ресторане, приходится отказываться от других, которые представлены в меню.
«Неуверенность в себе становится главным свойством человека в том случае, если с раннего детства при принятии решения он привык опираться на мнение других — родителей, приятелей или авторитетных для него людей, — объясняет Нифонт Долгополов. — Такая тактика поведения складывается у ребенка, если его родители авторитарны и придерживаются жесткого стиля воспитания. Они постоянно оценивают ребенка, критикуют его поведение, его предпочтения, принимают за него решения… И он постепенно перестает полагаться на самого себя».
Обескураживающий выбор
Иногда необходимость остановить свой выбор на единственном варианте ставит в тупик даже самых находчивых из нас. Обескураживает, как правило, широта возможностей. Но причины такой растерянности не в том, что мы не умеем выбирать. Наоборот, нередко мы знаем, какое решение, например, принесет прибыль нашей компании или нам лично, а какое — нет.
«Но в общих вопросах критерии выбора не связаны с нашими личными предпочтениями и вкусами, — поясняет Нифонт Долгополов, — а вот в ресторане или магазине они зависят от них напрямую. Нам нужно выбрать какое-то блюдо просто потому, что оно нам нравится, руководствуясь принципом «я так хочу», а не потому, что оно дешевле или объективно вкуснее».
И зачастую теряются те, кто совсем редко задумывается о том, что им нравится, в чем они действительно нуждаются. И действуют по привычке или на основании того, что «так принято», прислушиваясь к рекламе или советам знакомых.
Советы тому, кто рядом
Нерешительному человеку бессмысленно давать советы, но опасно и принимать за него решения, ведь тогда всю ответственность он возложит на вас. Другая ошибка — упрекать его в бездействии: это усилит его негативное отношение к себе.
Помогите ему разобраться в том, что мешает ему быть решительнее. Дайте понять, что он цепляется за неуверенность в себе лишь потому, что фокусируется на гипотетических потерях, а не на потенциальных достижениях. Сомневающемуся в себе трудно признать последствия своей нерешительности. Обратите его внимание на то, что может произойти, если он так и не научится самостоятельно принимать решения.
Что делать?
Не бояться рисковать
Бросать вызов себе, окружающим и выигрывать — учитесь получать от этого удовольствие. Каждое принятое решение, как каждая победа над собой, укрепляет нашу уверенность в себе. Используйте технику модельного поведения: выберите для себя смелого, решительного человека, который, на ваш взгляд, может служить примером успешности и силы воли. И каждый раз в момент принятия решения спрашивайте себя: как бы он поступил на моем месте?
Сменить позицию
Вы ошибаетесь, уверенно говоря о себе: «Я не в состоянии принять это решение». На самом деле вы словно мольеровский господин Журден, который и не подозревал, что всю жизнь говорил прозой, пока ему об этом не сказали. Ведь с утра до вечера ежедневно вы принимаете множество решений! Так что смените ракурс: будьте внимательнее к тем решениям, которые вы самостоятельно приняли сегодня.
Текст:Наталья ГридневаИсточник фотографий:Getty Images
Источник
7 причин почему трудно принимать решения. Как определить свои истинные желания.
Часто ли у вас отсутствует точное понимание «что я хочу?».
Когда человек задается таким вопросом, он не всегда использует критическое мышление.
Говорят, что алгебра нам в жизни не понадобится. А вот и нет! Помните, когда мы решали примеры, в конце всегда подставляли свой «х» в пример и перепроверяли правильность найденного числа?
Так и в жизни — не всегда мы хотим то, что истинно хотим. Это может быть навязанное обществом желание. Или если кто-то из знакомых ведёт себя каким-то подобным образом, нам сразу хочется примерить это на себя и соотнести картинку.
Кто-то родил ребёнка, кто-то путешествует по стране пока пандемия, кто-то сделал онлайн курс или марафон, кто-то повышает квалификацию, кто-то в аспирантуру поступил, кто-то профессию сменил, кто-то стильно одевается, кто-то на работу в госучреждение вернулся, кто-то машину поменял, кто-то собаку завёл, кто-то квартиру покупает, кто-то переехал в курортный город, кто-то последний айфон по предзаказу уже планирует брать и невольно сморишь на себя и думаешь: «А может мне тоже надо?»
Вроде же надо что-то делать и ещё миллион причин найдётся моментально зачем это надо. Так устроен наш мозг, у него работа такая — подтверждать везде и всюду наши убеждения. Он не различает плохие они или хорошие, он подтверждает.
Всему виной внутреннее ощущение «со мной явно что-то не так». Все живут так: богато/многодетно/работают много/ работают мало/ покупают что-то/ ездят куда-то. Как вообще в этом информационном потоке услышать что нужно именно вам?
Важно помнить, что жизненно важные решения прежде чем их принять, должны с нами пожить какое-то время. Решение оно как выдержанное элитное питье — чем старше, тем ценнее, а если ценность со временем пропадает, соответственно, и цель может быть навязанная.
Причины трудностей достижения целей и принятия решений:
1. Сомнения. «А получится ли это у меня?»
2. Чрезмерная продуктивность, доводящая до истощения. «Мне нужно успеть всё сделать!»
3. Отсутствие продуктивности.
4.Обесценивание своих трудов. «Может то, что я делаю — зря»?
5. Необъективная самооценка.
6. Утрата будущих перспектив.
7. Повышенный интерес к эзотерическим вопросам. Этот признак также может указывать на снижение ресурсного состояния психики.
Всегда задавайтесь вопросами, что полезного из предыдущего опыта можно использовать для своих новых целей и есть ли внутренние ресурсы для этого?
Юмор
Что если ничего не делать?
Если мы не обращаем своё внимание на поведение, которое не способствует принятию решений с опорой на своё мнение, на отсутсвие целей в жизни, соответсвенно наше поведение остается «на автомате», прорастают непродуктивные установки, жизнь не меняется, но и не приносит удовлетворение. В результате у человека появляются страхи, перманентная тревога, общая растерянность, сюда же можно отнести снижение высших психических функций (это снижение памяти, внимательности и др.), депрессивное состояние, упадок сил, иногда в поведении может наблюдаться агрессия, раздражительность, обидчивость, и самое неприятное, что происходит в дальнейшем — обострение хронических заболеваний (в виду истощенности организма).
Что можно сделать?
Лично я не сторонник идеи, что психолог может избавить от всех бед. Я трезво оцениваю возможности психологии и призываю следить за своим здоровьем в рамках классической медицины. Однако не исключаю, что описанные в этой статье проблемы могут быть связаны и с психическими особенностями. Психолог может помочь разобраться, если чувствуете, что буксуете на месте. Также поможет развитие себя как личности со всех сторон, самопомощь и забота о себе.
Техники, которые помогут услышать свои истинные желания:
Техники из книг Барбары Шер (американской писательницы и знаменитого мотивационного оратора). Рекомендую к прочтению.
1. Составьте свой портрет через описание вашего жилища глазами частного детектива. Это поможет взглянуть на себя и свою жизнь со стороны.
2. Составьте список из 20 любимых занятий с последующим анализом важных критериев. Важно понять, что именно в этом занятии вам нравится.
3. Опишите свой идеальный день, в котором вы максимально проявляете себя. Что должно быть? А чего не должно в нем быть?
4. Составьте таблицу в два столбика. В первом столбике опишите критерии идеальной работы, во втором самой ужасной работы. Проанализируйте в чем различия? Есть ли сходства? Как вам на вашей текущей работе?
5. Составьте список всех достижений к настоящему моменту, больших и маленьких, включая начатые и незавершенные проекты. Это придаст вам уверенности в ваших делах. Уверена, вам есть чем похвалиться!
Не забывайте ставить лайки, если понравилась статья. Пишите комментарии, подписывайтесь на мой канал и инстаграм. Благодарю вас! До встречи на канале!
Источник
Трудность принятия решений — симптом депрессии
Наиболее частые жалобы, которые предъявляют пациенты при трудности в принятии решений:
Трудности в принятии решений.
Навязчивости
Повторяющиеся мысли
Небрежность
Проблемы с памятью
Потребность проверять или перепроверять
Потребность или необходимость все делать медленно, чтобы не допустить ошибок
Легко теряется мысль
Трудности в принятии решений
Ощущение, что Вам что-то мешает сделать что либо
Трудно сосредоточиться
Потребность повторения действий
Затруднения перед выбором, сомнения или трудности в принятии решений – частая жалоба, с которой обращаются на прием к врачу психиатру – психотерапевту.
Жалобы могут касаться какой – то конкретной проблемы (выбор между равнозначными, но взаимоисключающими объектами), а могут носить общий характер, когда обратившийся за помощью отмечает сомнения относительно любого принятия решения.
В этой статье мы будем говорить о ситуации болезненного сомнения, когда трудности в принятии решений начинают возникать там, где до этого не возникали, где выбор как – будто бы очевиден, но вызывает затруднения.
Трудности в принятии решений.
Мышление здорового человека устроено таким образом, что большинство принятий решений, обобщений, формирований умозаключений происходят «как – бы автоматически», бессознательно, выбор происходит без привлечения всего сознания. Затруднение в принятии решения происходит в тех случаях, когда этот естественный механизм формирования ассоциаций (умозаключений, выводов) нарушается.
Причин для нарушений этого механизма много, от грубых повреждений в структуре нервной системы при органических изменениях головного мозга до астенических состояний (переутомления) и неврозов (обратимые психические расстройства).
При заболеваниях нервной системы и психических расстройствах затруднения в принятии решений сопровождаются другими нарушениями мышления, такими как замедление или ускорение течения ассоциаций (мыслей), навязчивые мысли, сврехценные или бредовые идеи, снижение или утрата критического отношения к своему состоянию. Кроме нарушений мышления изменяются и другие психические функции, чаще всего — внимание (рассеянное, поверхностное, труднопереключаемое) и память (снижение объема кратковременной памяти).
Трудности в принятии решений.
Затруднение в принятии решений
Затруднение в принятии решения часто сопровождается тревогой, чувством внутреннего напряжения. Нередко трудность в принятии решения сочетается с наплывом навязчивых сомнений, которые могут охватывать человека настолько, что могут даже вытесняться обычные, «здоровые» переживания. Даже если решение все – таки принимается, после выбора начинают посещать неприятные навязчивые сомнения: «правильно ли я выбрал», «надо было решить по другому», «что было – бы если б я принял другое решение» и т.д.. Симптом «затруднения в принятии решений» врачи психотерапевты – психиатры по происхождению и соответственно по прогнозу условно разделяют на две категории: доброкачественное состояние и недоброкачественное.
К доброкачественным состояниям нарушения принятия решения относят состояния, которые возникают на почве конфликтов, переутомления или функциональных заболеваний, при которых наблюдается хороший исход, независимо от того, получал ли помощь пациент или нет, то есть это полностью обратимые состояния.
Под недоброкачественными врачи подразумевают состояния, возникающие на болезненной почве, при которых в отсутствие адекватной помощи может наблюдаться ухудшение состояния, дальнейшее прогрессирование расстройства с усложнением состояния. Отметим, что это не значит, что пациенты из этой категории «обречены», таким лицам, в отличие от предыдущей категории, обязательно требуется квалифицированная помощь врача психотерапевта – психиатра.
К этой группе относят:
Органические поражения центральной нервной системы
Алкоголизм, наркомании, токсикомании, полинаркомании
Прогрессирующие эндогенные заболевания
Отравления и последствия отравлений
В заключении хочется отметить, что трудности в принятии решений – распространенный феномен, в абсолютном большинстве случаев не представляющий серьезной опасности для здоровья.
Если Вас это начинает беспокоить – не откладывайте и обратитесь на прием к психотерапевту.
Источник