Может причиной храпа быть курение
Содержание статьи
Курение и храп
Специализированные исследования показывают, что, помимо других негативных последствий, курение дает и еще один неприятный эффект – увеличивает вероятность появления храпа. Но как курение и храп связаны между собой?
Что говорит статистика
Согласно данным исследования с участием 15 000 добровольцев, проведенного учеными шведского университета в г. Умео, громкий храп три раза в неделю или чаще отмечался у 24 % курильщиков, 20 % бывших курильщиков и лишь 14 % людей, которые никогда не курили. При этом чем больше сигарет за день выкуривает курильщик, тем чаще и сильнее он храпит.
Исследование показало, что вызванный никотином храп становится проблемой и для пассивных курильщиков. Оказалось, что среди «некурящих» храпунов 20 % приходится на долю тех, кто регулярно вдыхает сигаретный дым дома или на работе. Еще один важный вывод, сделанный исследователями: связанный с курением храп чаще появляется у женщин, хотя среди некурящих храпунов выше доля мужчин.
От храпа, связанного с курением, страдает не только сам курильщик, но и его домочадцы
Почему курильщики храпят?
Курение вызывает храп, действуя сразу по нескольким фронтам.
- Иссушает слизистые оболочки носа. Это вызывает заложенность носовых ходов, из-за чего во время сна человек вынужден дышать ртом. Под напором воздуха мягкие ткани глотки и гортани начинают вибрировать, что становится причиной храпа.
- Раздражает поверхности гортани и глотки. В результате они воспаляются и со временем разрастаются, что сужает просвет глотки и также способствует возникновению «шумовых эффектов».
- Увеличивает секрецию слизи. В совокупности с отеком слизистой это ведет к возникновению «насморка курильщика». Слизь заполняет дыхательные пути, изменяя их внутренний объем и нарушая нормальный воздухоток.
Курение вызывает храп само по себе, а также может стать «последней каплей» для возникновения храпа, когда у человека имеются другие предпосылки: избыточный вес, анатомические особенности или аллергия.
Курение и апноэ
Иногда храп доставляет больше неудобств домочадцам курильщика, чем ему самому. Однако со временем храп может перерасти в более опасный синдром апноэ – остановки дыхания во время сна. При этом мягкие ткани полностью перекрывают дыхательные пути на срок от нескольких секунд до минуты или больше, пока мозг не посылает организму сигнал на пробуждение. Человек просыпается, дыхательная функция восстанавливается, однако после засыпания все повторяется снова. За ночь может происходить от нескольких десятков до нескольких сотен микропробуждений.
Человек, лишенный полноценного ночного отдыха, больше курит в течение дня, чтобы снизить уровень раздражительности и стресса. А чем больше он курит, тем больше он храпит ночью – круг замкнулся.
Помимо «недосыпа» и стресса, апноэ ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижает иммунитет, увеличивает риск инсультов и инфарктов.
Врачи рекомендуют выкуривать последнюю сигарету не позже, чем за четыре часа до сна
Есть ли выход?
Людям, которые страдают от храпа, вызванного курением, рекомендуют спать на боку, увлажнять воздух в помещении, пить больше воды, что способствует разжижению и выведению слизи. Хороший результат дает общее оздоровление организма, например, снижение веса, уменьшение количества сигарет в день, повышение физической активности, прием витаминов.
Конечно, быстрого результата ожидать не стоит, ведь ослабленные мышцы гортани уже не могут удержать разросшиеся вследствие курения мягкие ткани. Поэтому столь эффективны упражнения, направленные на укрепление мускулов мягкого неба и корня языка, которые удобнее всего выполнять при помощи специального прибора SNOR. Это, несомненно, наиболее быстрый способ избавиться от храпа, вызванного любыми причинами, в том числе и курением. Однако в долгосрочной перспективе лучше, конечно, отказаться от этой пагубной привычки совсем.
Желаем удачи!
Источник
Храп и курение
Храпящий человек доставляет близким немало неприятностей, связанных с невозможностью как следует выспаться. Иногда довольно счастливые пары распадаются из-за того, что один из супругов громко храпит по ночам. У некоторых людей подобные звуки можно сравнить с со сверлением стен дрелью, помочь спящему рядом в такой ситуации не способны даже беруши. Помимо беспокойства, причиняемого семье, подобная проблема представляет собой опасность для самого храпуна.
Причины появления нарушений сна
Во сне человек глубоко и размеренно дышит, в норме – бесшумно. Но иногда мышцы органов, формирующих дыхательные пути, ослабевают, просвет сужается, появляется дрожание язычка и задней части носоглотки при проходе воздуха. Это и вызывает звуки, называемые храпом. Снижение тонуса может происходить под влиянием следующих факторов:
- возраст – после 30 лет начинает храпеть один человек из пяти, после 65 – почти все;
- респираторные заболевания, связанные с заложенностью носа – тогда приходится дышать ртом;
- прием алкогольных напитков, снотворных или просто сильная усталость, вызывающая очень крепкий сон – контроль над мышцами теряется практически полностью, человек начинает храпеть;
- сухость и воспалительные процессы в носу, носоглотке и ротовой полости;
- кривая перегородка в носу или разросшиеся аденоиды, образование полипов в носовой полости;
- болезни щитовидной железы с недостатком вырабатываемых гормонов.
Сильный храп зачастую сопровождается приступами апноэ – остановки дыхания во сне, крайне негативно влияющими на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поскольку приводят к гипоксии всех органов.
Инсульты, ишемия, гипертоническая болезнь, проблемы с памятью – лишь малая часть проблем, появляющихся от храпа.
Катализатором развития подобных симптомов в большинстве случаев служит лишний вес, откладывающийся во всех местах человеческого тела, в том числе, на шее, груди, затылке. Давление на органы дыхания увеличивается, носоглотка сужается, плохо пропуская воздух. Храп от ожирения устраняется довольно легко, достаточно сбросить хотя бы 10-15% лишних килограммов. Также часто ежедневно храпят курильщики.
Статистические данные исследований
Курение, безусловно, является вреднейшей привычкой, способной спровоцировать развитие многих опасных заболеваний. Табачный дым негативно влияет на все органы, включая даже ногти и волосы, а примерно 50 лет назад европейские исследователи доказали, что курение и храп взаимосвязаны теснейшим образом. Несколько групп курящих и некурящих людей из разных стран просили отмечать частоту и примерную силу храпа во сне. Всего в эксперименте участвовало 15 тысяч испытуемых.
После завершения исследования выяснилось, что храпят от трех раз в неделю и больше 24% курильщиков, 20% отказавшихся от пагубного пристрастия и всего 14% людей, не прикасавшихся к сигаретам. Кроме того, попутно оказалось, что некурящие подопытные, вынужденные регулярно дышать табачным дымом, также храпят чаще, чем те, кто вдыхает воздух, не отравленный продуктами тления сигарет. В безникотиновых группах доля таких людей составила 20%.
Как можно улучшить ситуацию
После приведенных фактов не возникает вопроса, влияет ли курение на храп. Наилучший выход – насовсем избавиться от курения, тогда громкость и частота звукового сопровождения сна заметно снизятся, однако восстановить тонус дыхательных путей быстро не удастся.
Желательно провести 1-2 курса специальной гимнастики, результат которой проявляется примерно через месяц.
Спать следует на боку в помещении с достаточно влажным воздухом. Чтобы не переворачиваться на спину, можно пришить на одежду для сна карман, вложив туда шарик для пинг-понга. Первое время, возможно, выспаться не получится, зато потом полностью пропадет привычка спать на спине, а интенсивность храпа намного снизится. Эффективным станет увеличение объема выпиваемой жидкости, чтобы лучше разжижалась и отходила слизь, скапливающаяся в носовых ходах.
По отзывам, неплохие результаты дают различные приборы, предназначенные для тренировки органов дыхания – устройства, похожие на детские соски-пустышки или боксерские капы. Недостаток подобных методов заключается в том, что уснуть с посторонними предметами во рту иногда бывает сложно. В таком случае можно попробовать различные капли в нос, спреи и полоскания для горла. Они увлажняют носоглотку, устраняя кашель и воспаление.
Источник
Как курение влияет на храп, сонное апноэ и СИПАП-терапию?
Курение по-прежнему остается одной из самых распространенных вредных привычек россиян. И этот факт не может не тревожить отечественных врачей, включая сомнологов. Почему сомнологов? Потому что курение – еще один из факторов риска развития синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС). При этом, согласно статистике, курящие люди в принципе менее склонны обращаться за медицинской помощью, даже если отмечают у себя какие либо тревожные симптомы (тот же храп, утомляемость или одышку).
Заставить кого-либо бросить курить невозможно, это личный выбор каждого человека. Следовательно, первоочередная задача врача при работе с больным СОАС заключается не столько в пропаганде здорового образа жизни (хотя и это, конечно, важно), сколько в подборе правильного метода лечения. СИПАП-терапия демонстрирует отличные результаты, в т.ч. при ведении курящих пациентов, страдающих сонным апноэ. Однако очевидно, что как краткосрочный, так и отдаленный эффекты от подобранной терапии будут выше при полном отказе от табака.
Курение и храп: где связь
Учеными неоднократно доказано, что связь между курением и храпом существует. Табачный дым вызывает раздражение, воспаление и хронический отек тканей носовой и ротовой частей глотки. Это приводит к сужению дыхательных путей и ограничивает поток воздуха. Движение воздуха в ограниченном пространстве способствует возникновению специфических вибрации стенок верхних дыхательных путей, т.е. храпа.
По результатам многочисленных исследований было обнаружено: риск храпа для курильщиков примерно в два раза выше, чем для некурящих. При этом те, кто в последствии отказался от сигарет, храпят меньше, но все же остаются более склонны к ночным «трелям», чем люди, никогда ранее не употреблявшие табачные изделия.
Курение и СОАС
Нарушение сна влияет на здоровье и на жизнь в целом. Всего несколько ночей без полноценного отдыха ставят под угрозу иммунную систему, в разы повышают вероятность заснуть за рулем и делают человека рассеянным, уставшим и подверженным депрессивным мыслям. А при продолжительных периодах бессонницы или нарушенного сна увеличивается риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных сбоев, ожирения, психических расстройств. Все это не понаслышке знают и испытывают на себе пациенты с обструктивным апноэ.
СОАС у курящих нередко имеет более серьезную степень тяжести (большее число и длительность остановок дыхания), чем у тех, кто не курит. Так как табак способствует сужению дыхательных проходов, то это еще больше усугубляет имеющуюся обструкцию на уровне глотки. К тому же, заядлые курильщики в течение ночи могут испытывать своеобразное никотиновое голодание, и это нередко приводит к дополнительным пробуждениям. Однако при синдроме обструктивного апноэ организм и без того страдает от фрагментированного, некачественного сна. И дополнительные эпизоды пробуждения лишь усугубляют ситуацию.
Курящие люди с СОАС – это особая группа риска и отдельная проблема. Симптомы заболевания у них проявляются в более тяжелой степени и быстро прогрессируют, а риск сердечно-сосудистых осложнений выше. А значит, лечение храпа, осложненного остановками дыхания, для них особенно актуально.
Советы для тех, кто проходит СИПАП-терапию и продолжает курить
Если несмотря на диагноз СОАС и рекомендации врача бросить курить вы продолжаете употреблять табачную продукцию, обратите внимание на советы, как сделать СИПАП-терапию эффективнее.
- Тщательно следите за чистотой СИПАП-оборудования, особенно маски. Усиленные меры по чистке устройства крайне важны, т.к. его элементы подвержены дополнительному загрязнению содержащимися в дыме химическими веществами.
- Используйте и регулярно меняйте гипоаллергенные фильтры. Они задерживают больший объем веществ, способных вызвать раздражение слизистой оболочки дыхательных путей, и предотвращают их накапливание в аппарате.
- Постарайтесь отказаться от курения за несколько часа до сна. После последней выкуренной сигареты тщательно прополощите горло, чтобы очистить слизистую глотки.
Курение и СОАС – не лучшие товарищи. И, возможно, вы уже ощутили, как они разрушают ваше здоровье. Если же нет, то, к сожалению, тревожные звоночки скорее всего не заставят себя долго ждать. Обратитесь в сомнологический центр, там вам помогут подобрать оптимальный аппарат СиПАП, а также настроить его под себя. Заручившись поддержкой специалиста, вы в кратчайшие сроки нормализуете сон и улучшите свое самочувствие.
Источник
Чем опасен храп и как от него избавиться
Храпом страдает почти 65% населения планеты. Характерный свистящий звук разной степени громкости и сложности, который издает наше спящее расслабленное тело, приносит не только дискомфорт окружающим, но и представляет реальную опасность для здоровья самого спящего. Почему он опасен и как найти причину, как избавиться от храпа и всегда просыпаться бодрым, рассказываем в этой статье.
Почему человек храпит
Так происходит по нескольким причинам. Но механически, храп — это затруднительный выход воздуха, который проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. Это зона, в которой расположены дыхательные пути, язык, нёбо и язычок. Когда они смыкаются, воздух проходит с затруднением и рождается звук — сопение или заливистый храп, который становится предметом шуток, раздражения и…остановки дыхания во сне. На медицинском языке это явление называется апноэ. Храп — это не только дискомфорт для окружающих, который приводит к бессоннице у близких, но и серьезная проблема для самого спящего.
Что приводит к храпу
- Строение ротовой полости и дыхательных путей — популярная причина апноэ и храпа. Искривленная перегородка носа, мягкое нёбо, удлиненный язычок, увеличенные гланды, узкие носовые ходы — дефекты от рождения или дефекты, сформировавшиеся после травм и болезней. Эти причины возможно устранить только хирургическим путём.
- Возраст тоже играет роль. Чем старше мы становимся, тем интенсивнее мышцы нашего тела теряют тонус. С мышцами гортани и носоглотки это происходит тоже. У зрелых женщин храп зачастую появляется ещё и на фоне гормональных перестроек и менопаузы.
- Храп во время заболеваний лор-органов — тоже частое явление. Отек носоглотки, вызванный простудой, ринитом, синуситом затрудняет дыхание. Простудный храп — явление сопутствующее, временное и проходящее вместе с заболеванием. Но существуют и лор-патологии, которые приводят к хроническому храпу у взрослого: аденоиды, полипы и кисты в гортани и носоглотке, хронический отек слизистой из-за длительной аллергии, скопление густой и вязкой слизи у курильщиков, опухоли. Все эти причины могут проявляться неприятными ощущениями инородного тела с невозможностью проглотить, откашлять или хоть как-то избавиться от него.
- Поза сна. И это самая простая и безобидная причина храпа, которая случается из-за того, что язык западает, перекрывая гортань. Храп в этом случае легко устраняется простой сменой позы.
- Вредные привычки — алкоголь, курение, употребление психотропных веществ — тоже быстро приводят к храпу. Под действием химии из табачного дыма происходит постоянный отек и воспаление слизистой носоглотки. Это приводит к сужению просвета дыхательных путей, соприкосновению мягкого нёба с глоткой. Со временем у курильщика возрастают риски заполучить храп. Алкоголь и наркотические вещества тоже оказывают влияние на степень напряжения мускулатуры. они известны своим расслабляющим эффектом и при систематическом употреблении, влияют на мышцы носоглотки равно, как и табачный дым.
- Лишний вес. Обращали ли вы внимание на то, что тучные люди с массивными отложениями жира в области шеи, груди и живота часто начинают задыхаться даже от минимальных физических нагрузок? При избыточной массе тела, отложения жира на животе, груди и шее не дают грудной клетке совершать нормальные движения и совершать полный вдох и выдох. Так затрудняется поставка нормального объема воздуха человеку с ожирением становится невозможной. Скопления жира на шее приводит к сужению просвета глотки, затрудняя затрудняя дыхание, особенно во сне.
- Нарушения в эндокринной системе относятся, в том числе, и к предыдущему пункту про ожирение. Ведь иногда лишние килограммы — следствие гормонального дисбаланса в организме, за который отвечает щитовидная железа. Иногда храп создается железы, которая обрастает узлами, кистами и опухолями. Это становится заметно невооруженным глазом, у человека появляется зоб.
- Остановка дыхания во сне (апноэ) порождает не только храп, но и более серьезные проблемы со здоровьем. Апноэ — это фактически спутник любого храпа, когда воздух не может свободно циркулировать в носоглотке.
Последствия храпа
Храп внешне никак не беспокоит его обладателя, но окружающим приносит немало раздражения, провоцируя у них бессонницу и негативные эмоции к спящему храпуну. На самом деле, для спящего храп становится действительно опасным явлением.
Последствия храпа для мозга
Не всплывают мгновенно, а развиваются месяцами и даже годами. Причина нарушений в том, что во время храпа у человека могут происходить частые остановки дыхания, длительность в несколько секунд, которых вполне хватает, чтобы вызвать в организме стресс, выброс кортизола, недостаток кровоснабжения. В сочетании с остеохондрозом, который часто и является причиной храпа, регулярный сбой в поставках кислорода может приводить к головным болям, чувству разбитости по утрам, нарушениям концентрации внимания, снижению работоспособности, сосудистым заболеваниям.
Инфаркт и инсульт — опасные последствия.
Они не происходят мгновенно и их можно избежать, если вовремя обратить внимание на храп близкого человека или свой собственный. Некоторые люди просыпаются от своего храпа.
Храп опасен для нервной системы
Кислородное голодание и частые ночные пробуждения из-за храпа — это прямой путь к бессоннице или чуткому сну. Мозг реагирует на каждую остановку дыхания или его сбой сигналом к пробуждению. А поскольку сон имеет последовательные фазы, то при постоянном их нарушении, ни мозг, ни нервная система попросту не успевают восстановиться. До глубокой фазы сна мозг не доходит, а значит и полноценного отдыха, перезагрузки и мышечного расслабления, снижения артериального давления и замедления сердцебиения не происходит. Это прямой путь к неврозам, развитию психологических проблем. Кроме того, мало кому понравятся постоянные упреки со стороны близких о том, что человек храпит.
Подавленность, психологический дискомфорт и стресс со временем становятся спутниками храпа.
Влияние храпа на сердце и сосуды
Ночные пробуждения, беспокойный сон активизируют симпатическую нервную систему. В результате начинается апноэ, повышается артериальное давление, учащается пульс, иногда возникают нарушения сердечного ритма, развивается аритмия.
Нарушения сердечного ритма и аритмия опасны тем, что приводят к образованию сгустков в крови, которые превращаются в тромбы
Нарушение дыхания приводит к резкому снижению давления внутри грудной клетки. Дыхательные пути блокируются, а грудная клетка продолжает совершать дыхательные движения впустую, всасывая воздух, которого фактически нет. Создается «вакуумная ловушка», в которую попадает кровь. Конечности и внутренние органы страдают от кратковременного недостатка крови, в то время, как сердце перегружено жидкостью. Так, храп становится причиной болезней сердца,или напротив, развивается у тех, кто уже имеет заболевания. По этому стоит отнестись к своему храпу или храпу своих близких более, чем настороженно.
Как избавиться от храпа
- Бесконечные расталкивания спящего храпуна не способны принести облегчение и излечить храп, нервные тики и выяснения отношений — тоже. В первую очередь, важно осознать всю серьезность проблемы и начать действовать.
- Обратить внимание на состояние лор-органов и оказать им помощь в случае, если причина храпа находится в них. Снять отёки слизистых можно антигистаминными каплями момат рино, дезринит, назонекс, авамис. Специалисты рекомендуют делать периодические ингаляции с эфирными маслами, увлажнять слизистую.
- Избегать сухости в спальне. Сухой воздух часто становится причиной нарушений со сном, храпа. Регулярные проветривания, поддержание влажности в помещении в норме.
- Если вы объективно имеете лишний вес, то стоит взяться за здоровье и начать от них избавляться. Для этого не стоит налегать на физкультуру, а достаточно на первом этапе скорректировать питание. Лишний вес и активные физические нагрузки могут навредить. Спорт лучше всего подключать после того, как вес заметно убавиться.
- Воздерживайтесь от алкоголя и никотина как минимум за 2-4 часа до сна.
- Пересмотрите спальные принадлежности: подберите ортопедический матрас и подушку, подберите постельное белье из подходящих тканей. Лучше всего подойдут натуральные, так как они спокойно пропускают воздух, обеспечивая вентиляцию тела во сне.
- Для того, чтобы укрепить мышцы гортани и носоглотки нужно делать специальную звуковую гимнастику и петь. Конечно, это не повод, чтобы записываться к педагогу по вокалу, но домашнее пение вполне подойдет для тренировок и хорошего настроения.
- Растительное масло — кокосовое, облепиховое, любое, которое можно купить в аптеке. Перед сном можно прополоскать горло небольшим количеством.
- Если причина храпа заключается в глобальных нарушениях или является следствием болезни, важно приступить к лечению первопричины. Иногда это требует решительности и хирургического вмешательства.
- Соски, зажимы, капы из серии “антихрап” могут принести временное облегчение, но не всегда приводят к положительному результату, ведь во время сна они могут попросту выпадать, да и спать с осознанием инородного тела во рту может быть более травмоопасно для нервной системы и порождать страхи.
Берегите себя и будьте здоровы!
Источник