Курение может стать причиной а ты нет

Вес, стресс и коллеги. Пять главных причин, по которым вы до сих пор курите

Ежегодно в третий четверг ноября отмечается Международный день отказа от курения. В 2020 году он выпал на 19 ноября.

Сегодня число курильщиков во всем мире достигает 1,1 млрд человек. О том, что сигареты наносят непоправимый вред нашему здоровью и внешности, знают все курящие, но вот распрощаться с вредной привычкой может не каждый.

Педагог, детский и семейный психолог Алина Голикова назвала пять главных причин, по которым вы до сих пор курите.

Причина №1. Курение помогает сосредоточиться

«Мой стаж курильщика перешагнул отметку в 10 лет. Начал, когда пошел в армию, потом техникум и выход на работу, — рассказывает Александр. — Сигарету воспринимал как игрушку, и считал, что бросить могу в любой момент. Таких моментов были сотни. Каждый раз я выкидывал пачку, бывало полупустую, и начинал жить здоровой жизнью. Но мысли начинали «плыть», я не мог сосредоточиться на работе, становился рассеянным. Возникали конфликты с начальством. Закуривая, я оправдывал себя, что только так могу сосредоточиться на работе и, как не странно, это помогало мне вновь войти в нужную колею».

​Алина Голикова: «Не дает вам сосредоточиться именно никотиновое голодание. Со временем курение начинает занимать в вашей жизни важную роль: вы работаете, отдыхаете с сигаретой, а утром первым делом думаете о ней. Конечно, лишая себя привычного ритуала, вы не знаете, как и что делать дальше. От этого чувствуете растерянность, становитесь рассеянным, не можете сосредоточиться. Каждый раз, когда вы курите, то лишаете свой мозг кислорода, что мешает процессу кровообращения, а это влечет за собой ухудшение умственных способностей. Плохие привычки никогда не дают думать рационально. Если вера в то, что работать вы можете только с никотином сильна, то я советую попробовать избавиться от этой привычки в период отпуска. Вам не нужно будет ежедневно делать перерывы для того, чтобы выкурить и тем самым сосредоточиться. Постепенно мозг начнет работать лучше, и никакие мнимые стимуляторы ему будут не нужны».

Причина №2. Вы снимаете стресс

«Это произошло два года назад, когда я начала работать менеджером по продажам в одной крупной оптовой компании, — вспоминает Анна. — Ежедневно приходилось вести переговоры с десятками потенциальных клиентов и сталкиваться с разными ситуациями. Я стала раздражительной, а это хорошо чувствуется при телефонной беседе. Начала курить за компанию с коллегами и поняла, что успокаиваюсь, отдыхаю от телефонных звонков. Конечно, мне стало легче работать, но этой привычкой я не горжусь до сих пор».

Алина Голикова: «Доказано, что курение, напротив, вызывает нервозность и желание закурить вновь. В сигарете содержатся тысячи вредных веществ и ни одно из них не обладает успокаивающим эффектом. А чувство спокойствия приходит только потому, что в момент курения вы дышите глубоко. Такое дыхание стимулирует нижние доли легких, где находятся нервы, отвечающие за ощущение спокойствия. Также процесс курения похож на некий ритуал, который отвлекает и полностью концентрирует внимание на сигарете. Но, завершив его, вы вновь вернетесь в реальность и стресс тоже. В период эмоционального напряжения не ищите помощи у сигарет. Эффективными способами снятия стресса для вас могут стать: расчесывание волос, массаж лица и ладоней, уборка рабочего места, ароматерапия или просто приседания. Важно отвлечься, а не концентрировать свое внимание на проблеме и видеть выход из нее в фильтре».

Причина №3. Так легче завести друзей

«Курить я начал со студенческой скамьи. Я, парнишка с деревни, приехал в большой город. Тогда курили все, и я приобщился, — рассказывает Евгений. — Так смог подружиться с одногруппниками, которые выходили на улицу между парами. С некоторыми дружим до сих пор. Да и на новой работе это помогло быстро влиться в коллектив. Все знают, что именно в курилке происходит неформальное общение людей из разных подразделений компании».

Алина Голикова: «Возможно, это работало во времена СССР, 90-х, но современный мир борется с курением, молодежь выступает против сигарет. Последние несколько лет волна ЗОЖ стала популярной, люди хотят быть здоровее. Посмотрите хотя бы на количество фитнес-клубов рядом с вами, а выйдите в парк утром или вечером — вы встретите бегунов разных возрастов. Курение — это мода прошлого века. Сегодня наибольшее уважение вызывают те работники, которые следят за своим здоровьем. Многие компании сами заботятся о сотрудниках, руководствуясь правилом: «Здоровый сотрудник — успешный бизнес». Курящий сотрудник может выходить из кабинета на перерыв каждый час — ежедневно это минимум полчаса потерянного времени. Кроме того, у таких людей снижена концентрация, точность движения и т.п.».

Причина №4. Я не поправлюсь, пока курю

«Курю 12 лет. Когда в прошлом году бросила, набрала за месяц восемь килограмм. При росте 167 см я весила 91 килограмм! Аппетит появился страшный — я не могла остановиться. В ход шли семечки, конфеты, печенье, булки и все остальное, на что падал взгляд в магазине, — рассказывает Ирина. — Начала ежедневно плакать от бессилия. Ненавидела себя за то, что превращаюсь в чудовище. Начала курить снова, сбросила пять килограмм. Не знаю, смогу ли оставить эту привычку. Нет никакого желания вновь поправляться».

Алина Голикова: «Само курение не способствует снижению веса, оно всего лишь притупляет чувство голода. Да, отказавшись от сигарет, вы можете немного набрать, но вред от курения уж точно превышает вред от пары лишних килограмм. Если время идет, а цифра на весах продолжает ползти вверх, значит причина не в том, что вы бросили курить, а в том, что поглощать стали вредную еду в больших объемах. А вот длительное курение может привести к нарушениям обмена веществ и ожирению. Также курение способствует развитию целлюлита, так как ухудшает снабжение клеток кислородом. Я часто слышу, как люди говорят: «Брошу курить и потолстею». Это заблуждение, пока вы курите вы разрушаете иммунитет, ваше сердце работает хуже, а, следовательно, вы меньше двигаетесь и только увеличиваете свою массу. Длительное курение может привести к нарушениям обмена веществ и ожирению. Также курение способствует развитию целлюлита, так как ухудшает снабжение клеток кислородом.

Читайте также:  По какой причине могут гореть подошвы ног

Не пытайтесь заменить сигареты едой. Запишитесь в спортзал, начните с легких нагрузок, даже пилатес вас уже поставит на правильный путь, и вы задумаетесь, когда рука потянется к шоколадке. Старайтесь покупать больше овощей, рыбы, молочных продуктов, не ленитесь готовить и пейте больше воды».

Причина №5. С моим стажем опасно бросать

«Курю я уже 30 лет. Пробовал бросить один раз. Но организм мой рад этому точно не был — начались сильные головные боли, давление скакало. Казалось, что все кости ломит, — вспоминает Михаил. — Без никотина я тогда был двое суток. Плюнул на эту затею и снова начал курить. И все стало в норме».

Алина Голикова: «Это называется «синдром отмены». У человека, который долгое время курил и бросил, появляются раздражительность, головная боль, тревожность и т.п. Таким образом организм заставляет человека сломаться и принять новую порцию никотина. Здесь важно перебороть себя. Запомните: курильщикам с большим стажем не опасно бросать курить. Не бойтесь ломки, вы сильнее, чем думаете, главное — переждать. Отказ от курения всегда положительно влияет на состояние организма — в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Через 12 часов организм перестает ощущать нехватку кислорода, спустя 24 часа бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, обоняние и вкус становятся острее. Спустя шесть месяцев происходит полная нормализация кровяной среды, а спустя год организм почти полностью восстанавливается от табачного прошлого».

Источник

О вреде курения

Курение — одна из самых значительных угроз здоровью человека.

По данным Всемирной организация здравоохранения

Ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма. Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить 8 миллионов.

О воздействии курения на организм

Курение табака приводит к зависимости.

У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова.

Когда человек пытается бросить курить, у него или нее могут быть симптомы отмены, среди которых:

  • раздражительность
  • снижение концентрации внимания
  • проблемы со сном
  • повышенный аппетит
  • мощная тяга к табаку.

Помимо никотина в табачном дыму обнаруживается ряд других опасных химических веществ, таких как смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Случаев острого отравления этими веществами практически не наблюдается в связи с тем, что в организм они поступают медленно, дозированно, однако эти вещества приводят к постепенному ухудшению здоровья.

При сгорании 20 г. табака в среднем образуется:

  • 0,0012 г. синильной кислоты;
  • Около 0,0012 г. сероводорода;
  • 0,22 г. пиридиновых оснований;
  • 0,18 г. никотина;
  • 0,64 г. аммиака;
  • 0,92 г. оксида углерода;
  • Не менее 1 г. концентрата из жидких и твердых продуктов горения и сухой перегонки табака

Многие курильщики считают, что курение сигареты с фильтром безопасно, но это не так. Если бы поглотители и фильтры обеспечивали полную защиту от вредных веществ, то они бы поглощали и сам никотин, в таком случае эффект от курения не ощущался бы. Курильщики легких сигарет также считают, что курение легких сигарет оказывает минимальное воздействие на организм.

Вред, наносимый курением любых сигарет одинаков для всех курильщиков.

Помимо самого курильщика страдают и те, кто находится вокруг — так называемые пассивные курильщики.

Длительное курение приводит к заболеваниям различных органов и систем.

Какой ущерб здоровью в целом наносит употребление табака?

Курение увеличивает риск смерти от рака и других заболеваний у онкологических больных и здоровых людей.

Курение может стать причиной онкологического процесса в любом органе:

  • мочевой пузырь
  • кровь (острый миелоидный лейкоз)
  • шейка матки
  • кишечник
  • пищевод
  • почки и мочеточники
  • гортань
  • печень
  • ротовая полость (горло, язык, мягкое небо и миндалины)
  • поджелудочная железа
  • желудок
  • трахея, бронх и легкие

Курение наносит вред сердцу и кровообращению, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, заболевания периферических сосудов (поврежденные кровеносные сосуды) и цереброваскулярных заболеваний (поврежденные артерии, которые снабжают мозг кровью).

Окись углерода из дыма и никотина увеличивают нагрузку на сердце, заставляя его работать быстрее. Они также увеличивают риск возникновения тромбов.

Фактически, курение удваивает риск сердечного приступа, стенокардии. Курящие люди имеют двойной риск смерти от ишемической болезни сердца, чем некурящие.

Курильщики, выкуривающие 5 или менее сигарет в день, могут иметь ранние признаки сердечно — сосудистых заболеваний.

Если отказаться от курения

Спустя год после отказа от курения — риск развития сердечно — сосудистых заболеваний уменьшается вдвое, через 15 лет риск аналогичен риску того, кто никогда не курил.

У курящих людей увеличивается риск развития язвы, а также рака желудка.

Курение может вызывать рефлюкс — заброс желудочного содержимого, в таком случае кислота из желудка может двигаться в обратную сторону — в пищевод.

Читайте также:  Что могло стать причиной нарушения обмена веществ

Курение является важным фактором риска развития рака почки, и чем больше стаж курения, тем выше риск.

Исследования показали, что если регулярно выкуривать 10 сигарет в день, то в полтора раза чаще развивается рак почек по сравнению с некурящими. Если человек выкуривает 20 или более сигарет в день — риск увеличивается вдвое.

Курение вызывает преждевременное старение кожи на 10-20 лет.

Отказ от курения предотвращает дальнейшее ухудшение состояние кожи, вызванное курением.

Курение может привести к снижению костной массы и повышению хрупкости костей. Женщины должны быть особенно осторожны, поскольку они чаще страдают от развития остеопороза, чем некурящие.

Курение повышает риск развития инсульта на 50%, что может привести к повреждению мозга и смерти.

Курение увеличивает риск развития аневризмы сосудов мозга. Это выбухание кровеносного сосуда, вызванное слабостью его стенки. Такое состояние может привести к субарахноидальному кровоизлиянию, которое является одним из типов инсульта, и может вызвать обширное повреждение головного мозга и смерть.

В течение двух лет после прекращения курения риск развития инсульта уменьшится вдвое, и в течение пяти лет он будет таким же, как у некурящих.

Кашель, простуда, хрипы и астма — только начало. Курение может привести к смертельным заболеваниям, таким как пневмония, эмфизема и рак легких. Курение вызывает 84% смертей от рака легких и 83% смертей от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

ХОБЛ, прогрессирующая и изнурительная болезнь, является общим названием болезней легких, включая хронический бронхит и эмфизему. Люди с ХОБЛ испытывают трудности с дыханием, прежде всего из-за сужения дыхательных путей и разрушения легочной ткани. Типичные симптомы ХОБЛ включают: одышку при активном состоянии, постоянный кашель с мокротой и частые инфекции органов грудной клетки.

Ранние признаки ХОБЛ часто называют «кашлем курильщика», но если люди продолжают курить, то состояние ухудшается, что может сильно повлиять на качество их жизни.

Самый эффективный способ замедлить прогрессирование заболевания — прекращение курения.

Самым серьезным последствием курения для органов ротовой полости — это риск развития рака губ, языка, горла, гортани и пищевода. Более 93% орофарингеальных раков (рак в горле) вызваны курением.

Кроме того, последствием курения может стать неприятный запах изо рта, изменение цвета эмали зубов, воспалительные заболевания десен и нарушение вкусовых ощущений.

Курение может вызвать импотенцию у мужчин, поскольку оно повреждает кровеносные сосуды, которые снабжают кровью половые органы. Это также может оказать влияние на качество семенной жидкости, уменьшить количество сперматозоидов, что приведет к бесплодию.

Курение у женщин увеличивает риск развития бесплодия, а также развития рака шейки матки.

Курение во время беременности имеет целый ряд рисков:

  • преждевременные роды
  • выкидыш
  • мертворождение
  • низкий вес при рождении
  • синдром внезапной детской смерти
  • детские болезни.

Профилактика последствий, вызванных курением

Профилактика табакокурения среди населения заключается в следующем:

  • в повышении цен на сигареты
  • в соблюдении возрастных ограничений продажи сигарет
  • в популяризации информации о вреде курения среди подростков, которую они получают в основном по телевидению, со стендов объявлений, во время публичных мероприятий, из сообщений в газетах, журналах, в интернете, по радио, в кинотеатрах.

Задачи работников школ в профилактике табакокурения.

Учителя, медицинские работники, психологи школ должны прививать детям и подросткам понимание ценности здоровья и здорового образа жизни. Необходимо предотвратить начало курения и способствовать прекращению курения среди тех, кто уже курит. Ранняя профилактика достаточно эффективна, т.к. табачная зависимость еще не сформирована и отсутствуют стереотипы поведения.

Следует обратить внимание на мотивацию к курению у подростков:

  • любопытство
  • пример взрослых и друзей
  • получение удовольствия
  • боязнь оказаться несовременным, не модным
  • боязнь отстать от сверстников
  • самоутверждение
  • «поддержать компанию»
  • «от нечего делать».

Необходимо отметить социальные факторы, влияющие на распространенность никотиновой зависимости среди школьников:

  • игнорирование занятий спортом
  • положительное или индифферентное отношение к курению в семье
  • конфликты в семье
  • конфликты по месту учебы
  • трудности адаптации в старших классах

и биологические факторы:

  • пассивное курение
  • прием алкоголя.

Врачи всех специальностей должны информировать пациентов о вреде курения и о способах отказа от курения.

В женских консультациях необходимо разъяснять о вреде курения беременным, кормящим матерям. Информация может быть представлена в устной форме, а также в виде плакатов.

Как только вы прекратите курить, ваше здоровье улучшится, и ваш организм начнет восстанавливаться.

Знайте! Курение сокращает жизнь мужчины примерно на 12 лет и жизнь женщины примерно на 11 лет.

Каждая сигарета, которую вы курите, вредна!

Источник

Признаки никотиновой зависимости

О негативных последствиях курения для организма знают все, но это не заставляет бросить вредную привычку. Даже узнав о раке легких, связанном с табакокурением, единицы отказываются от сигарет. Сделать это не дает никотиновая зависимость. Ее считают одной и форм бытовой наркомании, которую нужно лечить. Для этого нужны комплексные меры, с помощью одного желания от зависимости избавляется всего 7% людей.

Общие сведения

В составе табачного дыма обнаружено более 4 тысяч химических веществ. 40 из них обладают свойствами канцерогенов и способны стимулировать развитие рака. Но основное влияние на психику оказывает никотин. Это природное вещество, естественный компонент листьев табака, ради которого человек курит.

Во время курения дым проникает в легкие, его компоненты быстро всасываются в кровь и разносятся по всему организму. Воздействие никотина на головной мозг начинается через 15 секунд после первой затяжки. Эта скорость сопоставима с внутривенными наркотиками.

Передача сигналов между клетками головного мозга происходит при помощи нейромедиаторов. Это биологически активные вещества, который вырабатываются нейронами и некоторыми органами эндокринной системы. Никотин по структуре близок к нейромедиатору ацетилхолину. Поэтому нервные клетки активно захватывают его при помощи рецепторов. В ответ на стимуляцию никотином нейроны усиливают выброс дофамина — гормона счастья и эйфории. Одновременно в крови повышается концентрация адреналина, норадреналина, кортизола — гормонов, участвующих в стрессовых реакциях.

Читайте также:  Какая может быть причина если муж не спит с женой

Каскад биохимических реакций приводит к появлению признаков курения. Человек ощущает прилив бодрости, у него поднимается настроение или выравнивается эмоциональный фон. Курильщик чувствует, будто его мозг лучше работает. Этот позитивный эффект нравится организму. Но примерно через 2 часа половина поступившего в кровь никотина разрушается, поэтому при сформированной зависимости появляется желание выкурить новую сигарету.

Но такой эффект после курения появляется не сразу. Для формирования никотиновой зависимости нужно время. У подростков и детей с незрелой нервной системой процесс протекает быстрее, чем у взрослого человека, который начал курить после 20 лет. Избавиться от зависимости, полученной в молодом возрасте, практически невозможно.

Психологическая зависимость от курения

Первый опыт курения сигарет сопровождается неприятными ощущениями и иногда острой никотиновой интоксикацией. У человека появляются следующие признаки:

  • кашель;
  • головокружение;
  • головная боль;
  • усиленное слюноотделение;
  • тошнота;
  • рвота.

При регулярном поступлении в организм небольших доз никотина, постепенно формируется устойчивость к его эффектам. После одной сигареты больше не появляется тошнота, рвота или головокружение.

Психологическая зависимость от никотина развивается первой. Она связана с ритуалом курения и определенными ситуациями, когда возникает потребность в табаке. Сначала это компания, в которой большинство курящие, нервное напряжение, при котором сигареты используют, чтобы отвлечь мысли. Многие мужчины начинают курить во время военной службы, когда необходимо заполнить долгое ожидание или длительный перерыв. Затем употребление табака ассоциируется с чашкой кофе, ездой на автомобиле и другими ситуациями.

На стадии психологической зависимости еще не существует острой потребности в никотине, важен сам процесс. Наркологи называют это стереотипным поведением. Поэтому человек легко может бросить курить и не испытывать ломки, если удастся сломать психологическую модель.

Для начала курения и формирования зависимости необходимы особые условия. Некоторые исследователи считают, что причина вредной привычки — наследственность. 50% детей из семей, где родители курят, тоже становятся зависимыми. В некурящих семьях вредная привычка появляется у 25% детей. Но эта особенность больше указывает на запоминание модели поведения взрослых и большую доступность сигарет.

Желание начать курить, и последующая зависимость, развивается при следующих условиях:

  • желание казаться взрослым, увеличение своего социального статуса и самооценки;
  • частые стрессы и чувство расслабленности, которое дает курение;
  • налаживание межличностных контактов, курение за компанию;
  • уменьшение абстинентного синдрома при других типах зависимости.

Психологическая зависимость от курения — это особый тип условного рефлекса. Мозг запоминает, а затем узнает условия, при которых он получает дозу никотина. Если человек часто заканчивает обед сигаретой, то постепенно каждый раз после еды будет проявляться желание закурить.

Физиологическая зависимость от никотина

После быстрого развития психической привязанности, вредная привычка постепенно переходит в стадию физической зависимости. Это состояние, при котором в организме возникает потребность в постоянном присутствии никотина. Он формирует сильную зависимость, которая сопоставима с употреблением наркотиков. При этом человек понимает вред табакокурения, но не способен выдержать больше нескольких дней. Отказ от сигарет вызывает признаки ломки, или абстинентного синдрома.

При физической зависимости формируется устойчивость к никотину. Это проявляется как отсутствие чувства эйфории и расслабления после курения. Поэтому человек постепенно увеличивает количество выкуриваемых сигарет в день. В привычку входит курение сразу после пробуждения, натощак, после еды. Промежутки между выкуренными сигаретами укорачиваются до 1-2 часов. Если нет возможности это сделать, то проявляются следующие признаки:

  • чувство тревоги и беспокойства;
  • повышенная раздражительность;
  • дисфория;
  • неудержимое желание закурить;
  • затрудненная концентрация внимание;
  • головная боль;
  • усиление аппетита.

Проявления абстинентного синдрома достигают максимума через 24-48 часов, а затем постепенно уменьшаются.

Когда у человека развивается физическая зависимость, потребление никотина выходит из-под контроля. Через несколько лет проявляется негативное влияние табака на весь организм. Курильщики понимают, что утренний кашель, увеличение частоты респираторных заболеваний, сердечно-сосудистые патологии формируются из-за пагубной привычки. На фоне повреждения сосудов компонентами табака образовываются тромбы, которые могут стать причиной инсульта или инфаркта. Рак легких, гортани или нижней губы также преимущественно возникают у людей с большим стажем курения.

Симптомы и лечение никотиновой зависимости

Желание курить большинство людей не считает психическим расстройством, но в Международной классификации болезней никотиновая зависимость включена в раздел поведенческих и психических нарушений. Поэтому лечением патологии должен заниматься врач-психиатр и нарколог.

При обращении к специалисту для избавления от табакокурения, врач определяет степень тяжести состояния по определенным симптомам. Для этого используют опросник Фагерсторма. В нем необходимо ответить на вопросы о количестве выкуренных сигарет в сутки, курении после пробуждения и общем стаже употребления табака. Чем больше человек зависит от табака, тем дольше проходит лечение и выше риск срыва.

Чтобы избавиться от признаков зависимости, рекомендуется обратиться к врачу. Без специальной медицинской помощи побороть вредную привычку удается всего 5% людей, а при лечении у специалистов ремиссия на 3 года и больше достигается у 25%.

Лечение включает никотинзамещающую терапию. Для этого используют различные виды препаратов от вредных привычек:

  • никотиновый пластырь;
  • жевательная резинка;
  • спрей для рта;
  • таблетки для рассасывания.

Абстинентный синдром при отказе от курения может сопровождаться бессонницей, вкусовыми галлюцинациями, тревожностью и раздражительностью. Врач подбирает успокоительные препараты в зависимости от выраженности симптомов. В легких случаях достаточно травяных настоев, таблеток валерианы, пустырника или других растительных средств. При тяжелых формах используют снотворные, легкие транквилизаторы.

В программу лечения включают когнитивную психотерапию. Она помогает разобраться с причинами курения, учит, как реагировать на патологическое желание и избегать ситуаций, в которых хочется закурить. В некоторых случаях используют гипноз и аверсивную терапию, при которой формируют отвращение к табаку и обучают пациента обходиться без него.

Бывший курильщик может вернуться к вредной привычке, зависимость при этом ускоряет темпы развития. Поэтому для эффективного лечения необходим психологически правильный настрой, сотрудничество с хорошим специалистом и поддержка близких.

Источник