Какие могут быть причины у того человека который не в настроении

Ни один человек не может избежать плохого настроения. К кому-то оно приходит на миг, а с кем-то остается надолго. Одни справляются с ним самостоятельно, а другим требуется психологическая помощь. Что делать, если ты замечаешь, что периодически твое настроение ухудшается? Для начала стоит понять: это временное состояние, или ты на пути к депрессии?

Чем плохое настроение отличается от депрессии?

Запомни, что плохое настроение не равнозначно депрессии. В чем отличия между этими состояниями?

Что такое в принципе «настроение»? Это внутреннее психологическое состояние. Ты можешь назвать его как «хорошим», так и «плохим». Оно может меняться в зависимости от различных факторов. Также у тебя на одно и то же событие могут возникать разные чувства, от чего будет меняться эмоциональный настрой.

«Дурное» настроение, которое возникает иногда и длится не слишком долго, – это совершенно естественное явление. Даже так: если у человека всегда «все хорошо», и на лице постоянная улыбка – это повод обеспокоиться. Так какие признаки говорят о том, что у тебя плохое настроение, а ничто иное? У тебя должны быть следующие симптомы:

• низкая физическая и психическая активность;
• пониженный интерес к происходящим событиям;
• появление негативных эмоций: раздражительность, злость, страх, грусть и т.д.;
• жалость к себе;
• подавленность.

Плохое настроение влияет на твою продуктивность, работоспособность. Одним людям хочется в такие моменты уединиться и лечь в теплую кровать под одеяло. Другим, наоборот, требуется выплеснуть свой негатив на окружающих. В любом случае создавать что-то новое, заниматься плодотворными делами нет никакого желания. Вспомни, что ты делаешь, когда на душе плохо. У каждого человека на этот случай свои привычки.

Обрати внимание: если подобное состояние длится больше двух недель, возможно, у тебя развивается депрессия. И это не просто «осенняя хандра», а серьезное заболевание. Поставить диагноз может только врач (психиатр или психотерапевт), который выпишет необходимые лекарства, а также назначит психотерапию. Причем обращаться за помощью лучше сразу, чтобы не запустить болезнь. Помимо длительности угнетенного состояния следующие признаки указывают на то, что у тебя не просто плохое настроение:

• отсутствие «вкуса жизни» (еда, напитки, развлечения, хобби перестали приносить удовольствие);
• частое ощущение тревоги;
• чрезмерная раздражительность;
• замкнутость;
• чувство скуки;
• грусть, тоска, отчаяние;
• отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода;
• бессонница или сонливость;
• головные боли;
• крайне низкая самооценка;
• отсутствие сексуального влечения;
• снижение продуктивности;
• суицидальные мысли, намерения, попытки.

В запущенных случаях человек теряет вообще тягу к жизни, не может встать с кровати, ничего не желает делать самостоятельно. Еще один важный момент: для того, чтобы заподозрить депрессию, нужно обнаружить у себя более трех признаков. Если у тебя все же эпизодические моменты плохого настроения, беспокоиться не о чем. Однако научиться справляться со своими эмоциями все же полезно. Для этого изучи возможные причины плохого настроения.

Почему на душе иногда становится плохо?

В целом причины можно разделить на 2 большие группы:

Физиологические причины плохого настроения

В эту группу входят:

1. Гормональный сбой

К «гормонам счастья» можно отнести серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Именно они делают нас счастливыми. Любой гормональный сбой может привести к уменьшению их выработки, а затем и к снижению настроения.

2. Авитаминоз

Причиной меланхолии может быть недостаточное количество потребляемых витаминов. Тебе кажется, что ты полноценно питаешься? Ты можешь глубоко ошибаться. Чтобы потреблять все необходимые витамины, еда должна быть разнообразна. Однако принципы правильного питания знают не все. Да и мало кто разбирается, в каких количествах нужно есть продукты, чтобы не возникало авитаминоза.

3. Побочные эффекты медицинских препаратов

Обычно лекарства прописывают с учетом индивидуальных реакций на них. Но врачи – не боги. Они не всегда могут предугадать, как медицинское средство подействует на организм. Отсюда и могут возникать как физиологические, так и психологические побочные эффекты.

4. Возрастные изменения

Ничего нет странного в том, что с возрастом многое меняется. В том числе и особенности настроения. У подростков, например, оно очень переменчивое. У пожилых людей нередко сниженное. Также учти и возрастные кризисы, часто они проходят болезненно.

5. Физические болезни

Вспомни, например, свое настроение, когда болеешь ОРВИ. Совсем не странно испытывать психологические страдания, когда у тебя насморк и кашель, болит горло, повышенная температура тела. Возможно, мазохисты получают радость от такого «счастья». Однако большинство людей чувствуют себя при этом плохо во всех смыслах.

6. Бессонница, недосыпание

Любой хоть раз в жизни испытывал на себе последствия недостаточного количества сна. Тебе ведь тоже это знакомо? Особенно пагубно на настроение влияет хронический недосып.

7. Чрезмерное употребление кофе

Одну-две кружки кофе в день выпивать вполне нормально. А что означает «чрезмерное употребление»? Это примерно более 5 кружек с бодрящим напитком. Повышенное потребление кофеина приводит к раздражительности и нервозности.

8. Неправильный режим питания

К этому пункту относится как нерегулярное, так и слишком частое питание. Плохое настроение непременно появится, если ты «забудешь» поесть с утра. Ведь голод к тебе нагрянет внезапно и, возможно, в неподходящий момент. Переедание тоже действует негативно: появляется тяжесть и дискомфорт в желудке.

9. Злоупотребление алкоголем

Если быть точнее, то все дело в последствии употребления спиртного. Алкоголь является депрессантом, хоть он и повышает настроение на короткое время. А все дело в том, что этанол, содержащийся в горячительных напитках, временно усиливает выработку «гормонов счастья». Однако после прекращения застолья искусственный выброс новых веществ временно прекращается. Отсюда депрессивное состояние во время похмелья. И именно поэтому алкоголики прибегают к очередной дозе сразу, как только начинается отрезвление.

Психологические причины плохого настроения

К ним относятся:

1. Ошибки и неудачи

Никого не радуют собственные промахи. Даже если ты из «толстокожих» людей, после перенесенной неудачи тебе все равно станет как минимум грустно.

2. Стресс

Сам по себе стресс бывает даже полезен. Опасным для тебя становится хроническое перенапряжение. Долгое пребывание в напряженных условиях не только приведет тебя в уныние, но и подорвет иммунитет.

3. Очень быстрый темп жизни

Знакомо ли тебе слово «цейтнот»? В переносном смысле оно означает недостаток времени. В современном мире, особенно в больших городах, темп жизни ускоренный. Многим людям постоянно нужно что-то успевать сделать, но времени на это отводится крайне мало. Отсюда и различные эмоциональные проблемы.

4. Невозможность отдохнуть

Если ты трудишься 24/7, то неудивительно, что у тебя часто портится настроение по любому поводу. Организм не может долго работать на износ, хоть иногда кажется, что это вполне реально. Рано или поздно он дает сбой, а следом исчезает хорошее настроение.

5. Психологические потрясения

Эту причину можно еще назвать «психологической травмой». Вообще последствия такого потрясения могут быть намного серьезнее, чем плохое настроение. Поэтому в этом ключе лучше рассматривать легкую форму. Просто представь, что у тебя радостный настрой, но внезапно происходит нечто неожиданное, и речь совсем не о приятном сюрпризе. Конечно, на какое-то время настроение ухудшится.

6. Перегруженность информацией

С каждым годом информации становится все больше, и от тебя требуется постоянно за ней следить, чтобы не отстать от жизни. Однако, когда она поступает слишком быстро и в больших объемах, часто возникает ощущение мыслительной перегруженности. Даже самое прекрасное настроение при этом улетучивается.

7. Нереализованные ожидания

Если твои ожидания отличаются от реальности, возникает разочарование и чувство неудовлетворенности. На какое-то время тебя будто «выбивает из колеи», и радости как не бывало.

8. Невозможность осуществить мечту

Не всегда возможно «здесь и сейчас» реализовать свою мечту. Даже при огромном желании. У тебя ведь могут быть вполне объективные причины. Например, очень хочется переехать в другую страну или сменить профессию. Можно ли такое провернуть «по щелчку пальца»? Маловероятно. Если ты стремишься к осуществлению давней мечты, это здорово. Однако плохое настроение может возникнуть, если появляются преграды на пути к ее реализации.

9. Страхи

Все, что тебе нужно знать о страхах: они всегда конкретные. Неважно, чего они касаются: выступлений на публике или вероятности столкнуться с противными насекомыми. Если ты знаешь, что тебе предстоит твое страшное «испытание», настроение перед этим будет явно не на высоте.

10. Самоограничения

Когда запрещаешь себе все подряд, неудивительно, что хорошее настроение появляется не так часто, как хотелось бы. Нельзя расслабляться, нужно много работать. Нельзя куда-то поехать в отпуск, это недешевое удовольствие. Нельзя просто поваляться на кровати, нужно срочно заниматься домашними делами. У каждого свои «нельзя». Но все ли самозапреты оправданны и полезны?

11. Неудовлетворенные потребности

Знаешь ли ты, каковы твои реальные потребности? Возможно, ты делаешь все, чтобы обрести счастье, но ничего не выходит. И плохое настроение тут как тут. Возможно, дело в том, что ты не удовлетворяешь свои истинные потребности. Например, тебе хочется человеческого тепла, но вместо этого ты делаешь ремонт дома, чтобы появилась иллюзия уюта. Или, наоборот, хватаешься за любые отношения, а все потому что есть нереализованность в остальных сферах жизни.

12. Личностная тревожность

Если ты тревожный человек, то тебе известно, как сильно внутренняя тревожность влияет на общее эмоциональное состояние. Ведь тревога – это совсем нерадостное волнение. Нельзя сказать, что настроение при этом всегда на нуле, но из-за постоянного ожидания чего-то опасного оно редко бывает приподнятым.

Итак, изучив причины плохого настроения, ты можешь приступить к выполнению психологических рекомендаций.

Как справиться с плохим настроением?

1. Останься наедине с собой

Это важный шаг, ведь в суете повседневной жизни часто некогда думать о происходящем во внутреннем мире. Чтобы близкие люди не обижались, предупреди их, что тебе нужно побыть наедине с собой. Для того, чтобы облегчить себе задачу, можно выписывать мысли и чувства на бумагу. И еще один момент: отключи на время телефон, телевизор и компьютер. Тебя ничто не должно отвлекать от размышлений.

2. Рассмотри свою проблему с точки зрения двух вариантов:

• Плохое настроение возникло без жизненных изменений. В этом случае тебе стоит погрузиться в себя и хорошенько подумать, какие переживания ты испытываешь. Они могут быть неочевидными, ведь психика умеет защищаться и маскировать одни эмоции под другие. Также плохое настроение может быть отсроченным. Возможно, что-то с тобой произошло ранее, а эффект от этого появился только сейчас. В любом случае тебе необходимо определить, какие конкретные чувства возникли, и работать с каждым из них отдельно.
• Плохое настроение сразу после негативных событий. Тут все зависит от того, что именно случилось. Только после анализа события можно приступать к работе над внутренним состоянием. Если, например, произошла ссора, постарайся ее проанализировать. Исправь ситуацию, и, скорее всего, настроение улучшится.

3. Попробуй провести аутотренинг

К сожалению, этот способ работает не всегда, но вдруг? Можно говорить себе подобные фразы: «Я справлюсь», «У меня все получится», «Скоро мне будет лучше» и т.д. Можно придумать свои. Основное условие – нужно в них верить.

4. Найди свое творческое занятие

Подумай, что тебе интересно, чтобы заниматься любимым делом в минуты плохого настроения. Творчество всегда помогает. Не зря гениальные личности создавали что-то прекрасное, когда переживали негативные эмоции.

5. Отвлекись от переживаний

Иногда это лучшее средство. Например, с помощью физической активности. Даже простая зарядка поможет отвлечься, настроение повысится. Прогулки пешком на свежем воздухе (лучше в парке или лесу) тоже могут подействовать благотворно.

6. Постарайся даже в ужасном настроении подмечать приятные мелочи

На тебя накричал начальник? Зато после этого коллега помогла с проектом. Тебя подрезали на дороге? А после этого произошло приятное знакомство. И так во всем. Главное, будь наблюдательнее.

7. Попроси поддержку у родных или друзей

Обращайся только к тому, кто тебя точно поймет, не будет осуждать и отмахиваться от твоих переживаний. Иногда один душевный разговор с близким человеком окрыляет и дает новые силы. Поэтому отнесись к выбору помощника с умом.

8. Вспомни что-то радостное и теплое

Это могут быть воспоминания о твоих удачах, веселых встречах, любимом человеке. Поверь, это работает. По крайне мере временное облегчение ты получишь.

9. Обратись к искусству

Есть такое понятие «катарсис», которое означает душевное очищение через искусство. Это тебе и требуется в моменты глубоких переживаний. Для этого необязательно идти в музей, театр или кино, ведь не всегда есть такая возможность. Можно испытать катарсис, не выходя из дома: слушай избранную музыку, читай интересные книги, смотри добрые фильмы.

10. Сходи к специалистам

Ты уже знаешь, что причины плохого настроения могут нести физиологический характер. Теперь можно это проверить: сдать общие медицинские анализы, провериться у узких врачей. Также можно воспользоваться услугами психолога. Но помни: он не поможет при подозрении на депрессию. Однако с обычным плохим настроением вместе вы точно справитесь.

11. Приведи в порядок свой режим дня

Эта рекомендация поможет предотвратить частые эпизоды дурного настроения. Старайся ложиться спать в одно и то же время. Здоровый сон обычно составляет от 6 до 8 часов. Можно также написать для себя график, где каждому занятию будет отведено свое время.

12. Вспомни детство

Для чего? Все просто: дети непосредственные, и всегда делают то, что им нравится. Тебе наверняка было интересно заниматься чем-то конкретным, и какие-то хобби давались легче. Возможно, где-то в детстве остались твои мечты, которые с возрастом забылись. Может быть, родители не стали развивать твои способности. И теперь ты работаешь на нелюбимой работе и делаешь все на автомате. Именно для того, чтобы обрести себя и необходимо снова погрузиться в ранний период жизни. Вспомни, что тебя раньше будоражило, о чем мечталось, что хорошо получалось. После этого начни воплощать свои детские грезы в реальность, а также приступи к развитию забытых талантов.

Тебе следует оперативно обратиться к психотерапевту или психиатру, если:

• на протяжении более двух недель ярко проявляются признаки депрессии;
• самостоятельные способы борьбы с плохим настроением не работают;
• эмоциональное состояние влияет на все сферы жизни;
• работоспособность существенно снизилась.

Таким образом, теперь тебе стали ясны причины плохого настроения и способы саморегуляции эмоционального состояния. Только пойми, что даже после работы над собой ты не будешь находиться в ежедневной эйфории. Ты можешь только научиться быстрее выходить из кратковременной меланхолии. Также не оставляй без внимания профилактику, ведь от нее будет зависеть качество жизни в целом.