Йога упражнения недержание мочи
Содержание статьи
SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве
Google
Это трудно не заметить: среди людей, практикующих йогу, все больше разговоров о… тазовом дне. Вернее, об укреплении мыщц тазового дна. Как будто бы энергетический центр, традиционно расположенный в абдоминальной зоне, сместился ниже. Или, как минимум, разделил свой особенный статус со сложной группой мышц, поддерживающих органы брюшной полости. Широкое распространение в гинекологии упражнений Кегеля тоже способствует тому, что непривычно холистическая в своем комплексном подходе к человеку йога прижилась среди материалистичных городских женщин. И наука постоянно подбрасывает дров в этот костер повсеместного увлечения йогой: новое данные американских ученых позволяют рекомендовать йогу для лечения стрессового недержания мочи у женщин.
Стрессовое недержание мочи
Йога в лечении недержания мочи у женщин
Йога для укрепления мышц тазового дна
Мои рекомендации практике йоги для случаев, когда необходимо лечение стрессового недержания мочи у женщин
Стрессовое недержание мочи
Так что совсем не удивительно, что новое медицинское исследование рекомендует йогу для укрепления мышц тазового дна и лечения недержания мочи у женщин старше 40 лет, которые страдают от недержания мочи. Это неприятное явление часто возникает на фоне растянутых, ослабленных или слишком жестких мышц тазового дна. Такое с ними может случиться в связи с родами, низким уровнем женских половых гормонов, как результат ожирения, старения организма или по другим причинам. В результате смех, кашель, чихание, аэробные нагрузи (особенно бег и прыжки) вызывают непроизвольные утечки мочи.
Причина утечек мочи в описанных ситуациях – повышение давления внутри живота и собственно мочевого пузыря. Такое явление еще называется стрессовым недержанием мочи. С возрастом проблемы усугубляются и затрагивают все больше женщин.
Йога в лечении недержания мочи у женщин
Исследованием занимались медики из Калифорнии, в университете Сан-Франциско. Ученые утверждают, что хирургического вмешательства в лечении недержания мочи у женщин можно избежать, и предлагают альтернативный способ облегчить подобные симптомы, вне зависимости от причин их возникновения.
Исследование было опубликовано 25 апреля 2014 года в Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery, официальном журнале Американского Урогинекологического общества. Авторы доказывают, что программа занятий по системе йоги, направленная на улучшение здоровья тазового дна, может помочь женщинам получить контроль над процессом мочеиспускания, избежать непроизвольных утечек мочи. Эффективность лечения недержания мочи у женщин на фоне занятий йогой значительно повышается.
По словам доктора медицины Элисон Хуан, первого автора исследования, йога часто используется для повышения осознанности, концентрации внимания, релаксации, для снятия повышенной тревожности и стресса. Кроме того, уже ни у кого не вызывает сомнения, что йога полезна для улучшения метаболизма и снятия болевых синдромов разного происхождения. Когда они приступали к исследованию, у них уже были основания полагать, что йога может помочь в лечении недержания мочи у женщин, уменьшает утечки мочи и позволяет добиться укрепления мышц тазового дна. Результаты исследования подтвердили эти предположения.
Доктор Хуан и ее коллеги набрали 20 женщин из Bay Area, в возрасте 40 лет и старше, которые ежедневно страдают от стрессового недержания мочи. Половине из них предстояло принять участие в шестинедельной программе йогатерапии как части лечения недержания мочи у женщин, а другой половине йогу не прописали.
____________________________
По окончании эксперимента выяснилось, что женщины, которые занимались по специальной программе йоги, показали общее улучшение состояния на 70 процентов, что проявилось, прежде всего, в снижении частоты утечек мочи. Контрольная группа, к которой не применялась йогатерапия, показала только 13 процентов улучшения. Согласитесь, что эти данные впечатляют!
____________________________
Йога для укрепления мышц тазового дна
Доктор Хуан и ее коллеги считают, что в лечение стрессового недержания мочи у женщин йога привносит более, чем один дополнительный механизм, позволяющий сократить непроизвольные утечки мочи. Дело в том, что утечки мочи часто связаны с тревожностью и депрессией. Поэтому в лечении недержания мочи у женщин необходимо задействовать и медитации, и техники релаксации, которыми славится система йоги. А главное, что регулярная практика йоги может заметно помочь женщинам в укреплении мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и защищают от утечек мочи.
Доктор Хуан говорит, что йога – это уникальная возможность для женщин, которые осведомлены о необходимости укрепления мышц тазового дна. Приблизительно 25 миллионов взрослых в Америке страдают от той или иной форме от недержания мочи. До 80 процентов из этого числа – женщины. Непроизвольные утечки мочи становится более распространенным с возрастом, но многие молодые женщины тоже нуждаются в лечении недержании мочи у женщин.
Мне не удалось найти аналогичную статистику по России и СНГ, но редкая женщина после 40 из довольно широкого круга моего общения не жалуется на непроизвольные утечки мочи. Мне кажется очевидным, что прежде чем обращаться к медикаментозным и тем более хирургическим методам лечения недержания мочи у женщин, стоит опробовать на себе возможности йоги, заняться укреплением мышц тазового дна, снять повышенную тревожность и улучшить состояние здоровья в целом. Почитайте статью о пользе йоги для женского здоровья, и вы поймете, что я имею в виду.
____________________________
Что же касается укрепления мышц тазового дна, то это необходимо не только в лечении стрессового недержания мочи у женщин, но и при многих других проблемах со здоровьем, в частности, при опущении стенок влагалища, матки, мочевого пузыря. Нередко случается и такая неприятность, как недержание кала. Ослабленные мышцы тазового дна являются одной из причин дисбактериоза влагалища и способствуют возникновению воспалительных заболеваний влагалища.
____________________________
Что же это за мышцы? Их достаточно много. Это мышцы, образующие сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище. Они поддерживают органы малого таза в том положении, в котором возможно их здоровое функционирование. Они принимают непосредственное участие в родах. От них зависят выделительные функции организма (мочеиспускание и дефекация). Я уже не говорю о качестве сексуальной жизни.
«Мы специально разработали программу йогатерапии, которая была бы безопасной для пожилых женщин, включая женщин с незначительными ограничениями подвижности», – говорит доктор Хуан. В процессе исследования медики убедились в безопасности и эффективности этой программы для пожилых женщин, наиболее часто страдающих от непроизвольных утечек мочи. То есть даже в очень зрелом возрасте укрепление мышц тазового дна и другие преимущества занятий йогой дают заметный эффект. Таким образом, медицинская наука добавила еще один пункт в систему мотивации для занятий йогой пожилых людей.
Мои рекомендации по практике йоги для случаев, когда необходимо лечение стрессового недержания мочи у женщин
Прежде всего, научитесь делать Мула-бандху, или нижний энергетический замок. Я уверена, что доктор Кегель построил свою систему упражнений для укрепления мышц тазового дна именно на основе этой древней йогической техники. Затем начинайте использовать Мула-бандху в дыхательных упражнениях и асанах.
Некоторые пранаямы подразумевают использование Мула-бандхи, как, например, Капалабхати. Во многих асанах необходимо разворачивать таз вперед, подтягивать лобковую кость и копчик вперед и вверх. Здесь легкая Мула-бандха образуется сама собой, но если стоит задача избавиться от непроизвольных утечек мочи, стоит в этих асанах более активно сокращать мышцы тазового дна, а также увеличивать количество подобных асан и время их выполнения.
И даже когда отдыхаете в позе Ребенка, или Баласане, используйте эти моменты для практики так называемой пульсирующей Мула-бандхи. И очень скоро Вы заметите укрепление мышц тазового дна, а как результат – и уменьшение утечек мочи вследствие стрессового недержания мочи и других видов этого неприятного заболевания.
И еще раз советую всем прислушаться к словам доктора Элисон Хуан: «Для женщин йога – это способ получить больше контроля над мышцами тазового дна, не прибегая к помощи традиционных дорогостоящих, длительных и интенсивных методов реабилитационной терапии».
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!
Источник
Упражнения йоги при недержании мочи у женщин
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Рад снова приветствовать Вас на нашей очередной беседе. Сегодня наша тема достаточно интимна и очень важна. Тема сегодня: йога при недержании мочи у женщин , к сожалению именно они страдают от этой проблемы как после родов, так и после 40 лет и в период менопаузы.
По статистическим данным треть женщин после родов сталкиваются с этим неприятным явлением. Во время беременности и родов сильно растягиваются мышцы таза. Мышцы, ослабленные по той или иной причине, приводят к тому, что у женщин после 40 часто возникает стрессовое недержание мочи.
Но в йоге есть множество упражнений, которые помогут Вам справиться с этой проблемой и укрепить мышцы тазового дна, привести их в тонус. Они рекомендуются также при опущении матки и при проблемах с мочевым пузырем. Их лечебный эффект неоспорим и доказан множеством фактов избавления женщин от вышеназванных проблем.
Мула Бандха.
Самым первым упражнением, которое можно порекомендовать является Мула Бандха.
На технике выполнения данной техники построены множество других комплексов для укрепления тазового дна. Давайте научимся его выполнять. Готовы? Начинаем.
- Садимся в удобную позу. Спину и голову держим прямо. Расслабимся и несколько минут просто понаблюдаем за своим дыханием.
- Концентрируем внимание на точке промежности и половых органов (тазовое дно).
- Делаем медленный вдох и в это же время сжимаем область тазового дна. Стараемся напрячь все органы мочеполовой системы.
- С выдохом расслабляем все органы.
- Снова сжимаем на вдохе и расслабляем на выдохе.
Начинать нужно примерно с 5 таких сжатий, затем увеличить количество упражнений до 25. Затем нужно расслабиться и отдохнуть.
Следите за дыханием. Оно не должно быть слишком интенсивным, чтоб не кружилась голова.
Прислушивайтесь к собственным ощущениям!
Уддияна Бандха.
На первый взгляд это выглядит как обычное втягивание живота. Но рассмотрим технику более детально. Секрет в том, что живот должен быть полностью расслаблен!
- Встанем расставив стопы. Ноги согнуты в коленях.
- Нужно опереться руками в бёдра над коленями. Постарайтесь перенести вес на руки, расслабьте область живота и вытяните спину.
- Делаем глубокий вдох. Сгибаем руки и наклоняемся вперёд. При этом делаем полный выдох.
- Затем снова поднимаемся и стараемся «закрыть» горло, чтобы вдохнуть грудной клеткой, представляя как она расширяется.
- Попытайтесь выдохнуть до конца, сжав живот.
- Расслабьте горло и свободно вдохните. Вдох должен быть плавным и спокойным.
Живот и диафрагма должна оставаться расслабленными! Вы почувствуете как брюшная стенка подтягивается вверх. Зафиксируйте эту позу до тех пор, пока не появиться желание вдохнуть. Это упражнение приподнимает органы брюшной полости при опущении, а также помогает их регенерации и укреплению.
Сложно? Это только на первый взгляд.
Упражнения, которые мы сегодня осваиваем с Вами, уважаемые читатели, относятся к группе техник йоги называемых замками. Бандхи – это энергетические замки. Это практически волшебные позы, освоив которые Вы получите очень сильный и быстрый эффект от их выполнения.
Они основаны на сжатии, напряжении или давлении на определённый жизненно – важный центр тела человека. Так как эти упражнения оказывают достаточно сильное воздействие, их не рекомендуется делать людям при каких – либо острых заболеваниях в области живота, гипертонии, грыже позвоночника.
После консультации специалиста можно подобрать именно то, что будет подходить именно для Вас. Замки, с которыми мы познакомились сегодня, считаются волшебными техниками йогов. С их помощью можно не только возможно избавиться от проблем слабости мышц тазового дна, но и обратить процессы в организме вспять.
Считается, что эти техники йога терапии помогают вернуть молодость стареющему организму и укрепить организм молодым. Женщинам они подарят красоту и бодрость за счёт улучшения кровоснабжения органов малого таза и нормализации гормонального фона всего организма.
Все возможно, только нужно заниматься. И тогда те проблемы, которые сегодня мы обсуждаем, никогда не принесут Вам неприятных минут. Все в наших руках и это очень хорошая новость! Спешите поделиться со своими близкими и друзьями. Жду Вас на страницах этого блога, чтобы продолжить наши беседы о здоровье и улучшении качества жизни. До новых встреч, друзья!
Похожие статьи:
Поделитесь с друзьями
Источник
Йога при недержании мочи у женщин
Дорогие читатели, сегодня мы поговорим о том, как йога может помочь решить проблему недержания мочи. Итак, недержание мочи (инконтиненция) — урологическое заболевание, которое проявляется самопроизвольным выделением мочи. По статистике слабый пол чаще сталкивается с этой неприятностью, особенно в послеродовой период и при менопаузе. Недержание мочи негативно сказывается не только на физиологическом состоянии женщины, но и на её эмоциональном здоровье.
Занятия йогой при недержании
Ежегодно более 30% женщин в мире сталкиваются с проблемой неконтролируемой утечки мочи после позыва к мочеиспусканию. Недержание может происходить при любом напряжении (чихании, смехе, кашле). Ослабленные мышцы таза не дают возможности сдержать позыв, в результате чего моча выделяется без контроля со стороны женщины.
При поиске решений проблемы, учёные нашли способ, который помогает забыть о недержании без операций и других вмешательств в организм. Используя йогу, можно самостоятельно справиться с неприятностью, укрепив мышцы тазового дна.
Вернуть тонус мышцам помогут следующие упражнения:
Мула Бандха
Для выполнения упражнения следует сесть в удобную позу с ровной спиной и расслабиться. Ваша задача наблюдать за дыханием в течение нескольких минут, а затем нужно сконцентрировать своё внимание на тазовом дне. На медленном вдохе нужно сжать таз и напрячь все органы мочеполовой системы. На выдохе расслабить их. Повторять упражнение нужно несколько раз.
Уддияна Бандха
Данное упражнение выполняется стоя, ноги согнуты в коленях. Живот нужно полностью расслабить, перенеся вес на руки и вытянув спину. При глубоком вдохе следует наклониться вперёд и сделать выдох. На подъёме вдох нужно делать грудной клеткой, а выдыхая, сжать живот. Диафрагма при этом должна оставаться расслабленной. Это упражнение помогает приподнять органы брюшной полости и укрепить их.
Специалисты считают, что йога способствует улучшению состояния женщин с диагнозом недержание мочи. Кроме укрепления мышц таза, упражнения из комплекса йоги способствуют расслаблению. Непроизвольное выделение мочи часто связано с депрессией и тревожностью. Занятия разными видами йоги помогают женщине преодолеть страхи, справиться с внутренними проблемами и учат управлять мышцами тазового дна.
Применение урологических прокладок при недержании
Для продолжения активной социальной жизни и выполнения йоговских упражнений, при инконтиненции нужно позаботиться о том, чтобы недуг не был заметен окружающим. Комфорт женщины напрямую зависит от гигиены. Для этого компания Abena создала урологические прокладки, которые рекомендуют применять при капельном недержании мочи. Одними из таких являются Abri-Light Ultra Mini.
Прокладки обеспечивают женщине комфорт, мгновенно впитывая влагу, и не допуская протекания мочи на бельё и одежду. Они легко крепятся к нижнему белью и не создают дискомфорта при ношении. Имея ультра тонкий слой, прокладки впитывают до 75 мл жидкости. Это отличное решение для женщин, которые пытаются решить проблему недержания и хотят продолжать вести активную жизнь без боязни конфуза.
Недержание мочи – не приговор. Занятия йогой и прочие техники релаксации помогут снять стресс и подействовать на проблему с эмоциональной стороны. А использование специальных прокладок поможет справиться с дискомфортом.
Данная информация представлена в качестве ознакомительной, магазином “Домашний уход”, сайтом https://homecare-shop.ru.
Источник
Как избавиться от недержания и цистита? Йогатерапия для женщин!
Как избавиться от недержания и вылечить воспаление мочевого пузыря? Лечение мочеполовой системы и восстановление женского здоровья возможно благодаря йогатерапии!
Проблемы, связанные с расстройством мочеполовой системы встречаются у женщин очень часто, особенно после рождения ребенка. Наиболее частые расстройства — это недержание мочи и воспаление мочевого пузыря.
Недержание
Неспособность остановить течение урины называется недержанием, оно может быть частичным или полным. Полная потеря контроля встречается реже, и, как правило, наблюдается у очень старых женщин или у тех, чья нервная система нарушена.
Частичное недержание часто встречается у женщин после менопаузы¹, но возникнуть эта проблема может в любом возрасте.
Как проявляется недержание?
1. Настоятельное недержание наблюдается в том случае, когда между позывом к мочеиспусканию и невозможностью дальше сдерживать урину проходит очень короткое время.
2. Стрессовое недержание. Этот вид недержания наблюдается тогда, когда малое количество урины выпускается при любом напряжении (смех, кашель, чихание и т.д.). Потеря мочи происходит даже тогда, когда мочевой пузырь практически пустой.
Причины недержания
Причин нарушения женского здоровья может быть несколько:
- болезнь мочевого пузыря;
- нервное хроническое напряжение;
- повреждение нерва вследствие травмы,
- врожденные дефекты.
Главная причина – это слабость мышц, открывающих мочевой пузырь.
Во время родов мышцы таза растягиваются и становятся слабыми, иногда они могут повредиться при хирургической операции. Если не заниматься решением этой проблемы и не тренировать мышцы, то они никогда не вернут своего нормального тонуса.
Как избавиться от недержания?
Традиционная медицина не предлагает иного лечения, кроме хирургического вмешательства.
Однако восстановить женское здоровье и избавиться от недержания можно с помощью специальных йогических практик.
Наиболее важными являются: Мула Бандха, Ваджроли Мудра, Наукасана и Уддияна Бандха.
Мула Бандха и Ваджроли Мудра должны практиковаться как в простой форме (быстрые сжатия), так и с дыханием. Практика, выполняемая дважды в день в течение нескольких недель, принесет замечательные результаты (описание практической программы приведено в конце статьи).
Цистит или воспаление мочевого пузыря
Цистит — это воспаление мочевого пузыря, а не воспаление мочеиспускательного канала (уретры). Термин «цистит» используется для определения ряда симптомов, которые возникают при воспалении и инфекции мочевого пузыря.
Признаки и симптомы
Главный симптом воспаления мочевого пузыря характеризуется частым позывом к мочеиспусканию (каждые несколько минут), однако мочи нет или ее всего несколько капель.
Когда урина проходит через мочеиспускательный канал, возникает ощущение жжения, также может чувствоваться тупая боль внизу живота или неприятные ощущения вокруг уринарного отверстия. Иногда при воспалении урина имеет неприятный запах и может содержать кровь и гной.
Цистит очень распространен среди женщин. Согласно научным данным, примерно 50 % женщин хотя бы раз в жизни страдают от этого заболевания. Предрасположенность женщин к воспалению мочевого пузыря объясняется тем, что женская уретра более коротка, чем мужская, что позволяет бактериям легко достигать высоких частей тракта.
Из-за близости ануса, влагалища и мочеиспускательного канала бактерии легко перемещаются. Они часто находятся на коже между анусом и гениталиями, и небрежность в личной гигиене или гигиене супруга может привести к попаданию бактерий в уринарный тракт.
После полового акта (во избежание заражения) желательно помочиться, чтобы очистить мочеиспускательный канал уриной.
Причины воспаления мочевого пузыря
Как правило, воспаление мочевого пузыря вызывает инфекция. Иногда, при не соблюдении личной гигиены, бактерии, живущие в кишечнике, попадают в мочеиспускательный канал и оттуда поднимаются в мочевой пузырь.
Также цистит может спровоцировать вагинальная инфекция, инфекция почек.
Факторы, способствующие возникновению воспаления
Фибриозная опухоль и опущение матки могут давить на уринарный тракт снаружи, вызывая блокировку урины, иногда это случается при беременности. Раздражение или повреждение уретры при родах также предрасполагают к инфекции.
Раздражение ткани может произойти от слишком частых или грубых соитий, вагинальных деодорантов и определенных контрацептивных кремов.
Также на появление инфекции и состояние женского здоровья могут влиять некоторые противозачаточные таблетки. Причиной аллергических реакций в уринарной системе может стать и пища.
Медицинское лечение мочеполовой системы
При возникновении цистита очень важно показаться доктору, ибо хронические инфекции могут вести к разложению почек и другим серьезным осложнениям.
Лечение предполагает прием сульфатов и антибиотиков, в некоторых случаях может быть предложено хирургическое решение проблемы (например, устранение пролапса).
После начала лечения симптомы обычно исчезают через день или два, но полный курс, как правило, длится две недели или дольше. Очень важно пройти лечение полностью.
К повторному появлению цистита может привести воспаление влагалища и молочница, когда вагинальная инфекция втягивается назад в мочевой пузырь. Поэтому важно довести лечение до конца, чтобы предупредить новую вспышку инфекции.
Цистит часто трудно искоренить, потому что есть возможность перекрестной инфекции из других систем и опасность повторного инфекцирования после медикаментозного лечения. Изменения в уретре после менопауз могут также спровоцировать это заболевание.
Как избавиться от расстройства мочеполовой системы?
Урина человека представляет собой не только стерильный раствор (не дающий бактериям питания), но и активный антисептик (она способна убивать инфекцию).
Большинство бактерий, попадающих в уринарную систему извне, погибают в урине.
Однако в результате нарушения некоторых процессов, состав урины изменяется, что провоцирует возникновение заболеваний.
Избавиться от болезней мочеполовой системы и восстановить гормональный баланс поможет йогатерапия.
Йогатерапия для предупреждения заболеваний мочеполовой системы
Предупреждение уринарной инфекции через йогу основано на щадящей диете и соблюдении сбалансированной программы асан, пранаям и медитации.
Диета: важные рекомендации
Тем, кто страдает от цистита, рекомендуется использовать сбалансированную диету с обилием цельного зерна и овощей. Вегетарианская диета предпочтительна, ибо она помогает избегать чрезмерной кислотности, которую дает мясная диета, она очищает тело, сохраняет энергию.
1. Желательно пить много воды для обильного мочеиспускания, чтобы промыть мочой уринарный тракт.
2. Следует избегать употребления чая, кофе, алкоголя, слишком острой пищи, в противном случае это может вызвать аллергическую реакцию уринарного тракта.
3. Если оказывается, что урины мало, несмотря на адекватное количество потребляемой жидкости, рекомендуется дважды в день выпивать стакан лимонно-ячменной воды или кокосовую воду.
4. Необходимо потреблять достаточное количество витамина С. Он помогает бороться с инфекцией. Этот витамин находится в зеленых овощах и помидорах, особенно сырых, лимонах, апельсинах, крыжовнике, грейпфруте, ананасе, гуава и во всех видах ягод. Однако следует помнить, что витамин С разрушается при длительном кипячении.
Упражнения йоги для лечения мочеполовой системы
Ежедневная садхана² в установленное время, как самодисциплина, будет наполнять организм обилием энергии и восполнять запас жизненных сил. Не нужно выполнять много практик, но необходимо проводить их регулярно.
Шанкапракшалана в ее короткой форме должна практиковаться еженедельно два-три месяца. Эта практика снимает любое напряжение в почках и помогает промыть всю уринарную систему.
Асаны с прогибом назад стимулируют почки, а противоположные (с наклоном вперед), также массируют мочевой пузырь и вытягивают скопления застоявшейся урины. В этом отношении Сурья Намаскар является идеальной комбинацией важных асан всех видов, ведущих, кроме того, к равновесию нервной системы.
Другие полезные асаны (позы йоги): Супта Ваджрасана, Уштрасана, Дханурасана, Марджариасана, Бхуджангасана. Матсиасана, Уштрасана и Дханурасана оказывают также влияние на тимус (железу в центре груди). Эта железа играет важную роль в защите нашего тела от инфекции.
Большинство женщин находят, что практика асан стимулирует мочеиспускание. Этот эффект усиливается, когда практикуются перевернутые позы, такие как Сарвангасана.
Пранаяма (дыхательные упражнения йоги) также является важным элементом йогатерапии. Она помогает восстановить циркуляцию жизненной энергии. Ситкари и Нади Шодхана Пранаяма здесь наиболее важны.
Медитация — еще одна неотъемлемая часть йогатерапии. При переутомлении, когда ум требует отдыха, следует полностью погрузиться в тишину.
Регулярная практика медитации избавляет от всех видов блоков в системе, наполняет жизненной энергией и восстанавливает нервную систему.
Практическая программа для восстановления женского здоровья
Асаны:
Наукасана — 5 раундов, держать по возможности дольше.
Мудры-бандхи:
Уддияна Бандха — 7 раундов стоя или сидя.
Мула Бандха — быстрое сжатие 100 раз, отдых, 100 раз, затем практиковать с дыханием 10 раз.
Ваджроли Мудра — быстрые сжатия 100 раз, отдых 100 раз, затем практиковать с дыханием 10 раз.
Повторять программу нужно утром и вечером.
Практическая программа при цистите
Вернуть здоровье и избавиться даже от хронического цистита поможет следующий комплекс.
Асаны:
Сурья Намаскар — 6 раундов;
Шавасана Уштрасана или Бхуджангасана — 15 дыханий;
Марджариасана — 15 дыханий;
Матсиасана — 30 дыханий;
Сарвангасана — 3-5 минут с последующей Шавасаной.
Пранаяма:
Шиткари Пранаяма — 9 раундов;
Нади Шодхана Пранаяма — 10 раундов.
Шаткармы:
Лагу Шанкхапракшалана — 1 раз в неделю.
Другое:
Аджапа Джапа медитация.
Нава Йогини Тантра
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Менопауза — последняя самостоятельная менструация, обусловленная функцией яичников (дату устанавливают ретроспективно, а именно после 12 мес отсутствия менструации) (Википедия).
² Садхана — санскритский термин, которым в индуизме и буддизме называют духовную практику и который также можно перевести как «средство для достижения чего-то» (Википедия).
Источник