Хочется спать но не могу уснуть причины
Содержание статьи
Почему возникает бессонница и как от неё избавиться
Худший враг человека — он сам. И бессонница, которая, как показывает медицинская и психиатрическая практика, — самое страшное орудие человека против себя самого. Когда и почему она возникает, как побороть бессонницу и как спать, чтобы высыпаться, рассказываем в этой статье.
Что такое бессонница
Бессонницей или на медицинском языке — инсомнией — принято считать любое отклонение от нормы сна. Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон — всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе. Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения, молодым мамочкам, которые слышат малейший шорох малыша.
Чаще всего бессонница — побочный продукт нашей нервной системы, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни. Недуг может иметь несколько типов проявления.
Пресомнический тип расстройства
Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут. Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий. Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.
Интрасомнические расстройства
При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна. Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха. К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).
Постсомнические расстройства
Этот тип встречается даже чаще, чем первый. Основной его признак — отсутствие сил и желания открывать глаза, долгое пробуждение, слабость и усталость даже после целой ночи спокойного сна. Человек, страдающий этим типом бессонницы чувствует сонливость на протяжении дня и при попытках восполнить силы и уснуть терпит поражение. Кроме психологических причин, в этом случае может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, поздний отход ко сну, хандра и эмоциональное перенапряжение. Обычно при таком расстройстве человек с легкостью засыпает, крепко спит ночью, но утреннее пробуждение вызывает негативные эмоции и физическое бессилие.
Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.
Причины бессонницы
Психо-социальные стрессы. Например такое происходит из-за чрезмерной тревожности на предмет денег и работы, болезни детей и близких. Когда случаются кризисы в личной жизни и вы ведете внутренний диалог, доводя до совершенства то, что не сделали в реальности.
Депрессии разного характера, состояние хандры и тревоги;
Повышенная мозговая деятельность и эмоциональное перевозбуждение, как позитивное, так и негативное. Так часто происходит в период сессий, перед важными деловыми встречами и после них, перед поездками и отпуском, в период напряженной деятельности и многозадачности. пожилой возраст;
Дискомфорт как психический так и физический, влияние посторонних звуков, света, шума. Темнота — одно из основных условий, при которых в достаточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин. Малейшее освещение, работа телевизора или монитор телефона перед сном способны повлиять на качество выработки мелатонина и нарушить сон. Часто причиной плохого сна может быть и дискомфорт вызванный постельными принадлежностями — неудобной подушкой, слишком жестким, слишком мягким, неровным матрасом. В данном случае решить проблему становится менее проблематично;
Несоблюдение режима дня и биоритмов. Например сменный график работы, частые смены часовых поясов. Такое часто случается и с простыми полуночниками, так называемыми “совами”, пик активности у которых приходится на послеобеденное и вечернее время. Им сложно отправиться в кровать вовремя, сложно уснуть и проснуться в назначенный ранний час, потому что много времени, энергии и сил было потрачено в попытках уснуть;
Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Тоже становятся причиной нарушений со сном. Особенно, если распитие таких напитков пришлось на вечернее время. Стоит ли говорить о том, насколько они вредны для здорового сна. Алкоголь напрасно некоторые считают успокоительным и снотворным средством. Несмотря на то, что он действительно может облегчить засыпание, качество сна при этом существенно пострадает. А всё потому, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна. Ту самую, во время которой идет восстановление сил организма, когда мы видим сны и наш мозг упорядочивает полученную информацию. Кроме того, алкоголь и кофеин способны оказывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, спровоцировать храп и остановку дыхания во сне (апноэ), которые действуют подобно бомбе замедленного действия на организм, провоцируя как психические, так и функциональные нарушения;
Апноэ — нарушения дыхания, которые могут случаться под воздействием веществ, или вследствие особенностей строения носоглотки, когда на пути воздуха появляются преграды ввиде слипшегося нёба и язычка, искривленной носовой перегородки, аденоидов, кист, аллергии или насморка.
Прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики. Внимательно изучайте инструкцию к любым лекарствам, которые принимаете. Одним из побочных эффектов может стать повышенная возбудимость. Именно по этой причине, такие препараты, как эхинацея, женьшень и многие другие адаптогены не рекомендуют употреблять во второй половине дня, а делать это с утра и до обеда.
Болезни и расстройства. Инфекционные и простудные заболевания, лихорадка, зуд кожи и боли различной локации и происхождения;
Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту. Ставите стакан воды перед сном? Просыпаетесь чтобы попить или от чувства голода? Пора что-то менять;
Неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, неврозы или шизофрения.
Последствия бессонницы
Прежде, чем начать действовать, важно оценить масштабы бедствия. Отсутствие качественного сна и малейшие нарушения с ним длящиеся от недели до 10 дней — не повод для паники. Эпизодический характер расстройств разной продолжительности сна встречается у всех. А вот серьезные расстройства, которые мучают месяцами приобретают уже хроническую форму и имеют последствия.
- Нарушения концентрации внимания,
- Трудности с запоминанием и обучаемостью,
- Снижение работоспособности
- Апатия или навязчивые состояния
- Развитие депрессивных состояний
- Потеря интереса к жизни
- Раздражительность и агрессия
- Проявление соматических заболеваний
- Хроническая усталость
- Артериальное давление
- Головные боли
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
- Лишний вес
- Отеки
- Ухудшение качества кожи и внешнего вида в целом
И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику.
Лучшие средства от бессонницы
Лучшие средства от бессонницы
Лекарственные средства
Мелаксен
Синтетический аналог гормона мелатонина, ответственного за сон. Препарат быстро нормализует и правильно регулирует биоритмы. Повышает глубину и качество сна, устраняет периодические ночные пробуждения. После ночи с мелаксеном исчезает чувство разбитости, пропадает вялость и чувство усталости, сны становятся яркими и насыщенными. Подходит и в качестве адаптогена при смене часовых поясов. Снижает негативные реакции на стресс.
Не вызывает зависимости и привыкания.
Рекомендованный курс в качестве снотворного: по 1 таблетке 1 раз в день перед сном. В качестве адаптогена: за день до предполагаемого вылета и в течение 2-3 дня после смены часового пояса перед сном.
Меларена
Препарат является аналогом Мелаксена. Также показан при нарушениях циркадного ритма: перелеты со сменой часовых поясов, нарушение суточного режима дня, в том числе сменный график работы. Помогает устранить синдром метеозависимости, утомляемость, инсомния у пожилых людей, уменьшает депрессивный синдром.
Рекомендованный курс: При бессоннице и расстройствах сна 1 таблетка 1 раз в сутки за 30 минут до сна. Продолжительность приёма препарата от 1,5 до 2 месяцев. При сменах часовых поясов за сутки до отлета и в течение 2-5 дней после по 1 таблетке 1 раз в сутки перед сном.
Меларитм
По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Но кроме регуляции сна, меларитм способствует улучшению самочувствия, настроения, устраняет вялость и утреннюю сонливость. Обладает выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.
Рекомендованный курс: по 1,5–3 мг за 30 минут до сна 1 раз в день. Продолжительность приема не более 7 дней.
Растительные препараты
Нервохель
Гомеопатический препарат, призванный снижать повышенную нервную возбудимость, нормализовать сон. Применяется при неврозах и климаксе у женщин. Устраняет симптомы депрессивных состояний и хандры, ВСД.
Рекомендованный курс: 2-3 недели
рассасывать под языком по 1 таблетке 3 раза в день за 30 мин до еды или спустя 1 час после приема пищи.
Пустырник форте Эвалар
Пустырник обладает выраженным успокоительным эффектом, укрепляет нервы, приводит в порядок сердечно-сосудистую систему. Плюс препарата в том, что он дополнительно содержит магний, а как известно, этот микроэлемент играет ключевую роль в работе нервной системы, устраняет мышечную возбудимость. В сочетании с витамином В6, который является главным звеном в работе нервной системы, магний лучше усваивается организмом. Препарат выполняет комплексное действие — нормализует эмоциональное состояние, избавляя от тревожности и агрессии и одновременно налаживает сон.
Рекомендованный курс: 3-4 раз в день по 1 таблетке 3-6 недель.
Ново-пассит
Полностью растительный препарат. Рекомендован при неврастении, повышенной тревожности, эмоциональной нестабильности, агрессивности и раздражении. Помогает преодолеть страхи, устранить рассеянность, усталость. Помогает справляться с головными болями и легкой формой бессонницы и периодическими расстройствами сна, связанными с психологическим напряжением и стрессами. Плюс в том, что допустим приём у детей старше 12 лет.
Рекомендованный курс: 5 мл 3 раза в день до еды с перспективой увеличения дозы до 10 мл за прием. При появлении сильной усталости или подавленности необходимо уменьшить утреннюю и дневную дозу в 2 раза и принимать по 2,5 мл утром и днем и 5 мл вечером. Промежуток между приемами лекарства должен составлять 4-6 часов.
Найтвелл
Отличный и эффективный препарат, со множеством положительных отзывов. Состав на травах усилен Магнием и витамином В6. Включает механизмы, которые отвечают за поддержание нормального засыпания и глубокого сна. Утренние просыпания становятся комфортными, легкими, без чувства разбитости и усталости. Кроме того, Найтвел способствует лучшей концентрации внимания, памяти и работоспособности, потому как Магний в сочетании с витамином В6 благотворно действуют на нервную систему.
Рекомендованный курс:всего 1 капсула перед сном. Продолжительность приёма 3 недели.
Как избавиться от бессонницы
Любые изменения в жизни требуют времени и усилий. Внутренних усилий и действительно желание изменить ситуацию к лучшему. В избавлении от бессонницы придется пересмотреть свой образ жизни прежде всего, уделяя особое внимание четырем китам:
- Гигиена сна. Это не только водные процедуры и ритуальная чистка зубов. Гигиена сна — обширное понятие. Прекратите приём пищи и жидкости минимум за 3 часа до сна; в вечернее время старайтесь использовать приглушенный свет; исключите чтение книг, листание лент в социальных сетях непосредственно перед сном, не засыпайте со включенным телевизором; на ночь отключайте электроприборы в спальне, если таковые имеются, отключайте звук и интернет на смартфоне;
- Контроль эмоций. Нервы — основная причина всех бед и радостей человека. Как любой инструмент, нервы нуждаются в настройке, профилактике, чистке и укреплении. Важно не только ежедневно прикладывать усилия для сохранения своего эмоционального состояния, но и регулярно поддерживать нервную систему витаминами. Более того, изменить отношение к себе тем, что начать соблюдать гигиену сна — во время отправляться в кровать, проветривать спальню, уметь расслабляться перед сном, так, чтобы внутренние диалоги не возникали в голове, как следствие пройденного дня.
- Рацион питания. Мы — то, что мы едим. Утверждение абсолютно справедливое и в вопросах борьбы с бессонницей. Жирная, острая, соленая пища, фастфуд и злоупотребление сахаром, сладкими и алкогольными напитками способны настолько сильно влиять на организм, что на такие праздники живота очень быстро приходит бессонница. Лучше включайте в рацион тыкву и тыквенные семечки, кунжут, шпинат, творог — такая еда содержит аминокислоты и микроэлементы, которые благотворно сказываются на нервной системе, а значит и на качестве сна.
- Забота о здоровье. Физические нагрузки, занятия спортом и вообще активность помогают организму быть в тонусе, а значит поддерживать уровень серотонина и эндорфинов в достаточном количестве, чтобы нервной системе было хорошо. А значит и сон будет качественным, спокойным и полноценным. Но, заниматься физкультурой перед сном не самая лучшая идея, ведь в этот момент нервная система приходит в состояние возбуждения. В вечернее время лучше всего подойдут дыхательные практики, йога.
Источник
Не могу уснуть, хотя безумно устаю
1493 просмотра
24 сентября 2018
Здравствуйте. Меня зовут Софья, мне 20 лет, я перешла на третий курс медицинского университета. Я достаточно тревожный человек. Очень редко в моей жизни бывало, что я быстро засыпаю. Но в последнее время пару раз в неделю я несколько часов (почти всю ночь) не могу уснуть, хотя меня не мучают мысли, а телом чувствуется сильная усталость. Я довольно нервный человек, такое бывало и раньше, когда я перенервничаю, но не в таких масштабах. Как правило, это бывает перед важными днями. Сначала я думала, что проблема в моей установке, но теперь это случается неожиданно. С первых нескольких раз теперь я каждый раз немного волнуюсь, когда ложусь спать, хотя чувствую сильную усталость и мне становится даже все равно, усну я или нет, потому что не лежать я не могу, меня буквально «вырубает». Я пользовалась общепринятыми методиками: пью на ночь чай, отвлекаюсь от учебы, совершаю прогулки, но проблема все равно есть. Теперь меня целый день тревожат мысли о том, как я буду засыпать, потому что каждый раз для меня это сюрприз. Я принимала таблетки Ксимелина, поскольку мой психотерапевт рекомендовала мне их и с той целью, чтобы принимать их на ночь, т к они вызывают сонливость. Но они не помогли. Теперь я три раза в день принимаю таблетки валерианы. Очень хочу совета, в каком направлении мне двигаться, возможно, стоит посетить психотерапевта еще раз. Спасибо.
Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Вы можете задать свой вопрос и получить 03 онлайн консультацию врача быстро, просто и без регистрации. Мгновенный ответ в режиме онлайн!
Терапевт
Здравствуйте.В вашем случае,это все из-за нервов.Обычно,это или проблемы дома или на учебе.Вашем случае это из-за стресса за последний час.Оно все накопилось.препараты для сна,мало что дадут.Вы же не будете их все время принимать.Здесь нужно успокоительное.То,что вы принимаете Валерьяну хорошо,но лучше добавить еще настойки Пустырника и Пионы и это все смешать.Пейте 3 раза в день.Прогулку и отдых это хорошо-продолжайте.Тогда все будет лучше.За недели или две все пройдет очень хорошо.Крепкого вам здоровья и всех благ.
Софья, 24 сентября 2018
Клиент
Евген, спасибо за ответ! Психотерапевт также рекомендовал мне Пикамилон, стоит ли его начать пить вместе со всем этим?
Терапевт
Здравствуйте,коллега)Пейте магне в6 по 2т 3 р в день 2нед и по том по2т 2 р в день 1 мес.Будете спокойнее,легче станете и засыпать.
Софья, 24 сентября 2018
Клиент
Альфира, спасибо за ответ! Психотерапевт также рекомендовал мне Пикамилон, стоит ли его начать пить вместе со всем этим? В названии препарата действительно ошибка, я к сожалению не могу вспомнить правильного названия.
Гинеколог, Акушер
Думаю , что начать с консультации психолога, понять причину чрезвычайной тревожности ! Разобраться от куда идут фобии и их причина !
Терапевт, Нефролог
Непонятный препарат ксимелин в таблетках,может вы напутали с названием? Конечно,к вас неврозоподобное состояние. Не думаю,что Валериана вам поможет,у вас синдром ответственности. Вам нужны беседы с психотерапевтом,а не ксимелин. Ну а если не поможет,то дневной антидепрессант.
Терапевт
НЕ знаю таких таблеток-ксимелин
Гематолог, Терапевт
Здравствуйте принимайте валериану в обед и вечером, перед сном попробуйте ванны с хвойным экстрактом, по Залманову
Врач УЗД, Терапевт
Для начала проконсультируйтесь с психологом
Педиатр
Здравствуйте начните новопасит.
Афобазол.
Терапевт, Нефролог
Психолог не имеет медицинского образования,это вообще не его компетенция. Это педагог. Вам нужен психотерапевт,вы к нему уже обращались с сомнительной рекомендацией по приему ксимелина. Смените психотерапевта!
Фармацевт
Добрый вечер!Вы наверно имели ввиду мелаксен ,а не ксимелин.Вам нужен дневной транквилизатор-фенибут,адаптол,ноофен.Но это все рецептурные препараты. Валерианка вам слабо поможет.Попробуйте хотя бы ново-пассит или афобазол.
Пульмонолог, Терапевт
Здравствуйте. Грандаксин, адаптол (из рецептурных). МагнеВ6 2 таб 2-3 раза в день. Пешие прогулки, массаж, релаксация. И на ночь чай не пить.
Акушер, Гинеколог
Здравствуйте, сдайте на уровень витамина Д.
Терапевт
пикамилон-хороший препарат,показан при эмоциональной лабильности и умственных перегрузках,но лучше начать с магне в6.будет более физиологично.
ЛОР
Перед сном выпейте стакан теплой воды размешав в ней ложку меда.
Детский невролог, Невролог
Дорогая Софья! Вы как студентка медицинского вуза должны знать, что есть эффект плацебо. И, к сожалению, им активно пользуются фармкомпании, производя ноотропы и сосудистые препараты, в том числе и пикамилон. Вам нужен в первую очередь психотерапевт- найти причину тревожности (учеба, конечно, у нас очень напряженная, но не сама по себе является стрессорным фактором), по показаниям, если невозможно будет справиться с тревогой одной психотерапией, показаны транквилизаторы. Мелаксен (скорее его Вы получали)- для людей с нарушением биоритмов. А у Вас именно тревога мешает нормальному сну.
Софья, 24 сентября 2018
Клиент
Ольга, спасибо за ответ! Скажите, пожалуйста, валериана и прочие успокоительные средства в данном случае тоже бесполезны?
Детский невролог, Невролог
Здравствуйте. Снять тревожность помогут транквилизаторы [ атаракс, фенибут, адаптол] + сеансы психотерапии
Детский невролог, Невролог
У растительных препаратов эффективность довольна сомнительна, по поводу валерианы, насколько мне известно, научных исследований не было.
Препарат должен назначить психотерапевт очно- подобрать в соответствии с возрастом, симптоматикой, выписать рецепт. А то, что продается без рецепта (новопассит/тенотен и прочее)- это абсолютно неработающие препараты с докпзанной неэффективностью
Педиатр, Терапевт, Массажист
Ксимелин- это капли в нос. Так что Вы принимали- что не помогло? Мелаксен? Если не его- он как- раз именно аналог гормона сна. Можно Тропилло ватт.
Педиатр, Терапевт, Массажист
Инфекционист
Здравствуйте! Вы устаете и перевозбуждаетесь,поэтому не можете заснуть.Принимайте настой валерианы с пустырником и нн 100 мл теплого молока с ложкой меда.
Врач УЗД, Терапевт
Здравствуйте. Попробуйте новопассит
Косметолог
Здравствуйте. Таблетки ксимелина это неизвестный препарат. На ночь чай пить не надо. На ночь можно заварить мяту и вприкуску с мёдом. За 30-40 мин до сна атаракс 1/2 табл. (но это вам должен выписать невролог или психиатр). Новопассит 3р/д вместо валерьяны. Панангин по 1 табл. 2р/д. Афобазол (эффект на 10-14 день). Глицин на ночь, под язык. Из физиопроцедур можно электросон. Попробуйте медитации перед сном и прослушивание классической музыки.
Терапевт
Для укрепляющего эффекта пропейте 20 или 50 мг(1 таб) 3 раза в день ,вместе с настойками.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 0 человек,
средняя оценка 0
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник