Гомеопатическое лечение недержания мочи у женщин

Недержание мочи: лечение и причины

Рекомендуемое лечение: Пульсэн капли ЭДАС-141 (гра­ну­лы ЭДАС-941)

Не­дер­жа­ние мо­чи — не­кон­тро­ли­ру­е­мое мо­че­ис­пус­ка­ние.

Не­дер­жа­ние мо­чи у жен­щин бы­ва­ет трёх ти­пов:

  • Под воз­дей­стви­ем стрес­сов (под­ня­тий тя­жё­лых пред­ме­тов, при вы­со­ких фи­зи­че­ских на­груз­ках, во вре­мя сек­са, при чи­ха­нии, каш­ле, сме­хе) по­вы­ша­ет­ся вну­т­ри­брюш­ное дав­ле­ние, что при­во­дит к вы­де­ле­нию мо­чи.
  • Ур­гент­ны­ми ин­кон­ти­нен­ци­я­ми на­зы­ва­ют не­от­лож­ные и вне­зап­ные по­зы­вы к мо­че­ис­пус­ка­нию, на­сти­га­ю­щие жен­щи­ну. Осо­бен­но­стью это­го ви­да яв­ля­ет­ся то, что мо­че­ис­пус­ка­ние про­ис­хо­дит, да­же ко­гда мо­че­вой пу­зырь ед­ва по­лон.
  • Сме­шан­ный тип — со­че­та­ет в се­бе оба преды­ду­щих ви­да.

При­чи­ны не­дер­жа­ния мо­чи у жен­щин

  • Стрес­со­во­му не­дер­жа­нию мо­гут пред­ше­ство­вать по­явив­ши­е­ся по­сле ро­дов ослож­не­ния и трав­мы, мы­шеч­ная пе­ре­рас­тяж­ка та­за.
  • Так­же воз­ник­но­ве­ние стрес­со­во­го не­дер­жа­ния мо­жет спро­во­ци­ро­вать из­бы­точ­ная мас­са те­ла.
  • Хи­рур­ги­че­ское вме­ша­тель­ство для уда­ле­ния ки­сты, опу­хо­ли в рай­о­не мат­ки или яич­ни­ков.
  • Осо­бен­но­сти стро­е­ния жен­ско­го те­ла (жен­ский мо­че­ис­пус­ка­тель­ный ка­нал в ра­зы мень­ше муж­ско­го и жен­щи­нам не­об­хо­ди­мо на­ли­чие креп­ких мышц та­за, что­бы кон­тро­ли­ро­вать вы­де­ле­ние мо­чи).
  • Мо­че­по­ло­вая ин­фек­ция.
  • Трав­мы по­зво­ноч­ни­ка или че­реп­но-моз­го­вые трав­мы.
  • Пост­ин­сульт­ные ослож­не­ния.
  • Гор­мо­наль­ные сбои (ха­рак­тер­но для жен­щин по­сле 50 и по­жи­лых жен­щин).

Не­дер­жа­ние мо­чи у жен­щин: ле­че­ние

Для вы­здо­ров­ле­ния мо­гут при­ме­нять­ся раз­ные ме­то­ды. По­это­му для вы­бо­ра пра­виль­но­го и эф­фек­тив­но­го ме­то­да ле­че­ния не­об­хо­ди­мо точ­ное вы­яс­не­ние при­чи­ны не­дер­жа­ния.

Ре­ко­мен­ду­ет­ся тре­ни­ро­вать мо­че­вой пу­зырь; вы­пол­нять ком­плекс упраж­не­ний, что­бы укре­пить дно та­за; про­во­дить фи­зио­те­ра­пию.

Со­здай­те план по­се­ще­ния туа­ле­та, его вы­пол­не­ния — в этом суть ме­то­да тре­ни­ров­ки, ко­то­рый луч­ше про­во­дить, про­кон­суль­ти­ро­вав­шись с вра­чом. По­не­мно­гу уве­ли­чи­вая ин­тер­вал по­хо­дов в туа­лет (при­мер­но на 30 ми­нут еже­не­дель­но). При этом, же­ла­тель­но, что­бы та­кую тре­ни­ров­ку под­дер­жи­ва­ла ме­ди­ка­мен­тоз­ная те­ра­пия, рас­счи­тан­ная на тот же срок.

Ле­че­ние ме­ди­ка­мен­та­ми (спаз­мо­ли­ти­ка­ми, ан­ти­де­прес­сан­та­ми) наи­бо­лее эф­фек­тив­но при ур­гент­ном не­дер­жа­нии. Так­же ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­ва­ние дрип­та­на, рас­слаб­ля­ю­ще­го мо­че­вой пу­зырь и га­ся­ще­го в нерв­ной си­сте­ме по­зы­вы к опо­рож­не­ние мо­че­во­го пу­зы­ря.

Рас­слаб­ле­ние мо­че­во­го пу­зы­ря уве­ли­чи­ва­ет его в объ­ё­ме и лик­ви­ди­ру­ет из­бы­ток по­зы­вов. Не­об­хо­ди­мую до­зу дан­но­го пре­па­ра­та при ле­че­нии обя­за­тель­но со­гла­суй­те с вра­чом.

При­чи­ны не­дер­жа­ния мо­чи у муж­чин

При­чи­ны воз­ник­но­ве­ния дан­но­го за­бо­ле­ва­ния у муж­чин раз­но­об­раз­ны.

а.) По­ра­же­ние ос­нов­ной ча­сти нерв­ной си­сте­мы (её цен­тра), вы­зван­ное:

-за­бо­ле­ва­ни­я­ми (ин­суль­том, бо­лез­нью Пар­кин­со­на, рас­се­ян­ным скле­ро­зом, на­ру­ше­ни­я­ми кро­во­об­ра­ще­ния в моз­ге);

-трав­мой (врож­ден­ные по­ро­ки раз­ви­тия цен­траль­ной нерв­ной си­сте­мы, по­вре­жде­ния го­лов­но­го/спин­но­го моз­га);

-хро­ни­че­ская ин­ток­си­ка­ция (диа­бет, зло­упо­треб­ле­ние ал­ко­лем/нар­ко­ти­ка­ми).

б.) Хи­рур­ги­че­ские опе­ра­ции мо­че­по­ло­вой си­сте­мы.

в.) Вы­зван­ные воз­рас­том из­ме­не­ния/сбои (мест­ное кро­во­об­ра­ще­ние, ней­ро­гу­мо­раль­ная ре­гу­ля­ция).

г.) Сбои в ра­бо­те мо­че­вой си­сте­мы (ней­ро­ген­ное про­ис­хож­де­ние), на­ли­чие в них опу­хо­лей (аде­но­мы, ра­ка).

д.) Ин­фек­ции мо­че­по­ло­вой си­сте­мы (при­во­дят к раз­ви­тию про­ста­ти­та, ци­сти­та, урет­ри­та).

е.) Ослаб­ле­ние му­ску­ла­ту­ры и со­еди­ни­тель­ной тка­ни, чрез­мер­ные фи­зи­че­ские на­груз­ки, ма­ло­по­движ­ный об­раз жиз­ни, хро­ни­че­ский за­пор — всё это яв­ля­ет­ся при­чи­на­ми опу­ще­ния (пто­за)/сме­ще­ния ор­га­нов, рас­по­ло­жен­ных внут­ри брюш­ной по­ло­сти, ма­ло­го та­за под дей­стви­ем воз­ни­ка­ю­ще­го дав­ле­ния.

ж.) Мо­че/-по­чеч­но­ка­мен­ная бо­лезнь.

з.) Ле­че­ние ра­ка про­ста­ты на­руж­ной ди­стан­ци­он­ной лу­че­вой те­ра­пи­ей. и.) На­ли­чие дли­тель­ных стрес­сов и пси­хи­че­ских за­бо­ле­ва­ний.

к.) Ан­ти­де­пресс­сан­ты, тран­кви­ли­за­то­ры, ди­у­ре­ти­ки, ан­ти­ги­ста­мин­ные и про­ти­во­за­стой­ные пре­па­ра­ты, ока­зы­ва­ю­щие вли­я­ние на то­нус мышц (по­боч­ный эф­фект от их при­ме­не­ния).

л.) На­ли­чие ано­ма­лий мо­че­точ­ни­ка, мо­че­во­го пу­зы­ря, урет­ры, пред­ста­тель­ной же­ле­зы (врож­дён­ных по­ро­ков).

Дан­ное за­бо­ле­ва­ние у муж­чин мо­жет про­яв­лять­ся в ви­де:

— Эну­ре­за (но­чью) — он ха­рак­те­рен для де­тей/под­рост­ков, ред­ко бы­ва­ет у взрос­ло­го муж­чи­ны.

— Ин­кон­ти­нен­ции — не­дер­жа­ния (от лат.), раз­ли­ча­ют раз­ные ви­ды, ко­то­рые за­ви­сят от при­чин по­яв­ле­ния. Не­ко­то­рые сов­па­да­ют с жен­ски­ми: стрес­со­вые; ур­гент­ные; сме­шан­ные. Так­же раз­ли­ча­ют:

  • тран­зи­стор­ные (вре­мен­ные) — вы­зван­ные ин­фек­ци­ям, сбо­я­ми в ра­бо­те ки­шеч­ни­ка, раз­лич­ны­ми ин­ток­си­ка­ци­я­ми, по­боч­ны­ми эф­фек­та­ми от при­ё­ма ле­карств, за­бо­ле­ва­ни­я­ми, вли­я­ю­щи­ми на нерв­но-мы­шеч­ную де­я­тель­ность, силь­ны­ми пси­хо­эмо­ци­о­наль­ны­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми.
  • по­сле­опе­ра­ци­он­ные — хи­рур­ги­че­ское вме­ша­тель­ство в пред­ста­тель­ную же­ле­зу, мо­че­ис­пус­ка­тель­ный ка­нал (мо­жет воз­ник­нуть при уда­ле­нии про­ста­ты, её доб­ро­ка­че­ствен­ной опу­хо­ли, усе­че­нии/удли­не­нии и т.д.). Пе­ред ле­че­ни­ем не­об­хо­ди­мо тща­тель­но об­сле­до­вать­ся.
  • вы­зван­ное пе­ре­пол­не­ни­ем (ка­пель­ные ин­кон­ти­нен­ции) — про­ис­хо­дит при бло­ки­ров­ке урет­ры (пред­ста­тель­ная же­ле­за при этом ги­пер­тро­фи­ро­ван­на или име­ют­ся опу­хо­ли мо­че­ис­пус­ка­тель­но­го ка­на­ла)
  • мо­че­вое под­те­ка­ние по­сле ис­пус­ка­ния — про­ис­хо­дит не­кон­тро­ли­ру­е­мо, мо­ча вы­де­ля­ет­ся кап­ля­ми. При­чи­ной это­го ви­да яв­ля­ют­ся осо­бен­но­сти муж­ской фи­зио­ло­гии (бо­лее длин­ный мо­че­ис­пус­ка­тель­ный ка­нал, по срав­не­нию с жен­щи­на­ми).
Читайте также:  Ночное недержание мочи у девушек

Не­дер­жа­ние мо­чи у муж­чин: ле­че­ние

До­пу­сти­мо ис­поль­зо­ва­ние кон­сер­ва­тив­ных и опе­ра­тив­ных ме­то­дов — всё за­ви­сит от симп­то­ма­ти­ки и при­чи­ны, по­влёк­шей за со­бой раз­ви­тие дан­но­го за­бо­ле­ва­ния.

Фи­зио­те­ра­пия, ле­кар­ствен­ная те­ра­пия (при­ём то­ни­зи­ру­ю­щих мыш­цы пре­па­ра­тов, а так­же пре­па­ра­тов, улуч­ша­ю­щих кро­во­об­ра­ще­ние мо­че­по­ло­вой си­сте­мы, улуч­ша­ю­щих кон­троль нерв­ной си­сте­мы над мо­че­вы­во­дя­щи­ми пу­тя­ми; про­ти­во­мик­роб­ные, про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные пре­па­ра­ты), тре­ни­ров­ка мышц та­за, ле­чеб­ная ди­е­та — это со­став­ля­ю­щие кон­сер­ва­тив­ных ме­то­дов.

Хи­рур­ги­че­ские ме­то­ды пред­став­ле­ны: им­план­та­ци­ей ар­ти­фи­ци­аль­но­го сфинк­те­ра, пе­ри­уретц­раль­ной инъ­ек­ци­он­ной кол­ла­ге­но­вой те­ра­пи­ей, им­план­та­ци­ей муж­ской пет­ли, сли­во­вы­ми опе­ра­ци­я­ми.

Рекомендуемое лечение: Пульсэн капли ЭДАС-141 (гра­ну­лы ЭДАС-941)

Источник

Причины и лечение ночного энуреза у взрослых и детей

  • Опубликовал(а): Лайма Янсонс
  • 19 Декабря, 2017

Невозможность держать под контролем процесс начала мочеиспускания с полным выделением содержимого мочевого пузыря или его части называется энурезом. Существует несколько методик избавления от патологии. Для успешного лечения заболевания главное — вовремя обратиться к врачу за консультацией.

Фото 1. Энурез может стать причиной или следствием психологических проблем. Источник: Flickr (Jejen Abidin).

Что такое энурез

Энурез — это неконтролируемое мочеиспускание. У детей младшего дошкольного возраста подобное явление не считается заболеванием и, как правило, к 6 годам проходит самостоятельно. У взрослых невозможность контролировать процесс выведения мочи из организма связана с развитием патологий в мочеполовой системе. В этом случае необходима помощь профессионалов и адекватное лечение.

Виды энуреза

Традиционно специалисты выделяют несколько типов энуреза:

  • Первичный. Наблюдается у малышей, не умеющих контролировать во сне процесс мочеиспускания. Самая легкая форма;
  • Вторичный. Подобный диагноз ставят детям, которые научились контролировать процесс, но через длительный промежуток времени (не менее полугода) проблема вернулась. Дополнительно подразделяется на неосложненный (в остальном ребенок абсолютно здоров), и осложненный (развивающаяся патология сопровождается другими болезнями);
  • Стрессовый (нервозный). Возникает на фоне пережитых потрясений; Органопатический. Вызван нарушениями функциональности почек и мочевого пузыря;
  • Эндокринопатический. Наблюдается у пациентов с нарушениями в работе эндокринной системы;
  • Эпилептический. Развивается в результате эпилепсии;
  • Ургентный. Характеризуется непреодолимым желанием сиюминутно освободить мочевой пузырь. Пациенты жалуются, что банально не успевают дойти до туалета;
  • Смешанный. Может быть вызван несколькими причинами одновременно. Характерен для пожилых людей (женщин в постклиматический период и мужчин с урологическими заболеваниями).

Причины энуреза

Больные не способны контролировать процесс начала мочеиспускания по различным причинам. Это могут быть поражения органов мочеполовой системы инфекцией, врожденные и приобретенные пороки, пережитый стресс и другие нарушения психики.

Причины у взрослых

У возрастных пациентов «детская» болезнь может быть вызвана:

  • Занесением инфекции и бактериальным поражением органов мочеполовой системы;
  • Возрастными изменениями с ослаблением мышц мочевого пузыря;
  • Аденомой предстательной железы у мужчин;
  • Гормональными изменениями с увеличением выработки вазопрессина (гормона, отвечающего за плотность и объем мочи);
  • Несоблюдением гигиены;
  • Образованием онкологических опухолей;
  • Стрессовыми ситуациями и нарушениями психики.

У детей

У детей младшего дошкольного возраста процесс контроля над мочеиспусканием только вырабатывается. Поэтому до пяти лет бить тревогу не нужно. А вот, если ночное непроизвольное мочеиспускание наблюдается у детей старшего возраста и носит регулярный характер, то стоит показаться врачу для определения причины и назначения терапии.

Читайте также:  Заговоры от недержания мочи ночью у ребенка

Обратите внимание! Ночным энурезом мальчики страдают в 2 раза чаще девочек.

К основным предпосылкам развития заболевания относятся:

  • Дисплазия органов мочеполовой системы (недоразвитие);
  • Нарушения деятельности головного мозга, в результате чего не налаживается взаимодействие между спинальным и церебральным центрами;
  • Снижение тонуса мочевого пузыря;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Инфекционные заболевания внутренних органов малого таза;
  • Психические отклонения;
  • Психологические травмы.

Фото 2. Произвольное мочеиспускание у детей до пяти лет считается нормой. Источник: Flickr (Nancy Ripton).

Симптомы и признаки энуреза

Основной симптом проявляется в виде ночного недержания содержимого мочевого пузыря и наличие мокрого пятна по пробуждению. В редких случаях возможны порционные выделения мочи в дневное время суток.

Диагностика энуреза

Неутешительный диагноз ставят после комплексного обследования, и только лицам, достигшим 6-летнего возраста. Первоначально стоит посетить педиатра или терапевта, которые оценят состояние больного и назначат дополнительные исследования, по необходимости:

  • Общий анализ крови;
  • Общий анализ мочи;
  • Посев на флору;
  • УЗИ органов малого таза;
  • Электроэнцефалограмма;
  • Эхоэнцефалограмма;
  • Реоэнцефалография;
  • Кардиоинтервалография;
  • Урофлоуметрия.

Возможны другие обследования, если специалисту необходимо уточнить клиническую картину.

Лечение энуреза

Энурез — нетипичный недуг, поэтому его лечением могут заниматься несколько узкопрофильных врачей одновременно. Терапию назначают в зависимости от причины недержания мочи урологи, неврологи, нефрологи, эндокринологи, психологи и гомеопаты.

При наличии инфекционных заболеваний назначается курс антибиотиков. При патологиях органов малого таза терапия состоит из приема лекарственных препаратов, отваров, настоек или ношения утепляющих поясов. Во всех остальных случаях лечение назначается узкопрофильным специалистом.

Лечение заболевания подразделяется на несколько групп:

  • Медикаментозный;
  • Физиотерапия;
  • Психокоррекция;
  • Режимный способ (высаживание детей на горшок);
  • Гомеопатия.

Обратите внимание! При лечении детей обязательно нужно оказывать им психологическую поддержку, ни в коем случае не кричать на малышей и мотивировать их на преодоление проблемы. Следите, чтобы ребенок не пил много жидкости перед сном.

Физиотерапия

На состояние здоровья больного энурезом оказывают благотворное влияние физиотерапевтические методы коррекции, включая прогревание электрофорезом, лечебную гимнастику и массаж. Все способы направлены на стабилизацию нервной системы и улучшение работы внутренних органов малого таза.

Психотерапия

Специальное лечение патологии для детей обычно не требуется, поскольку в большинстве случаев контроль над мочеиспусканием вырабатывается самостоятельно. Но иногда может понадобиться помощь квалифицированного специалиста. Психолог помогает малышу сформировать привычку и стабилизировать эмоциональный фон.

Взрослым пациентам также может потребоваться помощь специалиста для корректировки сознания и возвращения контроля над телом.

Гомеопатическое лечение энуреза

Лечение гомеопатией — процесс длительный, но часто гораздо более результативный, чем медикаментозная терапия в лечении многих проблем, которые сложно поддаются коррекции средствами традиционной медицины.

Гомеопатические средства в лечении энуреза оказывают долгосрочное щадящее действие на организм и практически не имеют побочных эффектов.

Схему лечения разрабатывает исключительно врач-гомеопат. Для устранения симптоматики часто назначают:

  • При психологическом дискомфорте Арнику (Arnica Montana). Нежным и ранимым натурам могут прописать Пульсатиллу (Pulsatilla pratensis);
  • В результате сильных переживаний, страха перед произвольным мочеиспусканием — Аконит (Aconitum), Опиум (Opium) или Страмониум (Stramonium);
  • Малышам — Сепию (Sepia), Каустикум (Causticum) и Креосотум (Kreosotum).
  • Для стабилизации сна — Белладонну (Belladonna).

Фото 3. Разобраться в разнообразии средств поможет врач-гомеопат. Источник: Flickr (kh2234567890).

Каждый случай рассматривается врачом отдельно. Исходя из особенностей психологического состояния и физиологии больного, гомеопат подбирает максимально подходящие препараты.

Для лечения энуреза применяют и композитные гомеопатические препараты, которые хорошо себя зарекомендовали.

  • Эдас. Основное воздействие Эдас оказывает на урогенитальные инфекции, ликвидируя возбудителей и повышая мышечный тонус мочевого пузыря. Разовая доза — 5 капель. При легкой форме болезни достаточно принимать препарат 2-3 раза в сутки, в острой фазе — не менее 3. Детям при неврозах рекомендован Эдас-306 в сиропе. Он снижает возбудимость и состояние тревоги, а также нормализует сон.
  • Энуран. Композитный препарат, в состав которого входят Белладонна (Belladonna) и Каустикум (Causticum). Препарат способствует восстановлению контроля за мочеиспусканием, воздействуя на процессы торможения и возбуждения в коре головного мозга. Рекомендован, как детям, так и взрослым.
Читайте также:  Как лечить недержание мочи у подростков

Источник

Лечение недержания мочи гомеопатией

С данной проблемой сталкивается большое количество населения нашего земного шара. Ежегодно диагностирование его занимает все большее и большее количество. Из-за неприятных ощущений больные стараются найти средства, которые помогут справится с ним. Неплохо зарекомендовало себя лечение недержания мочи гомеопатией. Натуральные компоненты способны не только устранить проблему, но и положительно повлиять на состояние всего организма. Кроме того, при правильно подобранной терапии, можно предотвратить возникновение побочных явлений.

Купить эффектиный курс лечения недержания мочи

Суть проблемы и причины развития

Основное проявление заключается в самопроизвольном выделении мочи. Оно может встречаться не только у взрослых, но и у детей. В основном проявление может наблюдаться у женщин, но не исключено еще и возникновение данной проблемы у мужчин.

Ночное мочеиспускание называется энурезом. Оно не угрожает никак жизни ребенка, но приносит большое количество неприятностей. Гомеопатия при ночном недержании мочи будет более адекватным методом лечения, так как не обладает большим количеством побочных явлений, что очень важно в детском возрасте.

Чаще всего проявляться может в виде:

  • ухудшения поведения;
  • снижения успеваемости в школе;
  • проблематика в формировании личности;
  • сложности в характере.

Женская проблематика может быть основана на:

  • мочеполовой инфекции;
  • тяжелых гинекологических операциях;
  • хирургическом вмешательстве;
  • осложнением после родов;
  • постинсультное осложнение;
  • лишний вес;
  • возрастные изменения;
  • гормональные сбои;
  • травмы позвоночника и черепно-мозговые.

Лечение заболевания с помощью гомеопатии

В традиционной медицине лечение проводят с помощью лекарственных препаратов, гипноза, электросна и прочих физиотерапевтических процедур. Но не всегда они способны дать нам тот результат, который мы так ждем. Не стоит отвергать лечение недержания мочи гомеопатией. Порой это обладает меньшим количеством побочных последствий.

  1. Вот наиболее распространенные средства на основе растительного сырья, которые могут быть использованы:
  2. Залейте стаканом кипятка столовую ложку семян укропа. Дайте постоять пару часов в термосе или хорошо укутав его. После остывания выпейте всю жидкость полностью. Длительность курса составляет месяц.
  3. Если у Вас наблюдаются частые позывы к мочеиспусканию, то обратите внимание на кукурузные рыльца. Для этого чайную ложку залейте 200 мл крутого кипятка. Дайте постоять четверть часа. После отведенного времени стоит все процедить. Пейте его вместо чая на протяжении дня с небольшим добавлением меда.

Неплохим вариантом устранения недержания мочи у стариков гомеопатией считают соединение зверобоя и золототысячника. В равных частях соедините эти растения. Отделите ложку и покройте 250 мл. вода должна быть только что закипевшей. Дайте настояться около 10 минут и пропустите через фильтр. Пейте весь день.

Упражнения от недержания

Гомеопатия при недержании мочи у женщин может быть соединена с применением лечебной гимнастики. Делать ее совершенно не сложно и это не отнимет большого количества времени. Подобные упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна:

  1. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите вверх руки, а потом ноги. Продержитесь в таком положении минуту. Старайтесь дышать животом.
  2. Лягте на спину и поднимите согнутые в коленях ноги. Не слишком быстро разогните одну ногу, при этом напрягайте мышцы таза. Затем плавно опустите ее на пол. Такие же манипуляции проведите и с другой ногой.
  3. Лежа на спине. Ноги раздвиньте и согните в коленях. Стопы должны соединиться. Колени сведите вместе. Мышцы таза напрягайте и после расслабляйте.
  4. Сядьте на стул. Ноги сначала выпрямите, а после скрестите. Максимально приводите в напряжение мышечные волокна и сдавливайте конечности. Расслабляйте.

Все предложенные методики стоит проделывать по 10 раз в несколько подходов за день.

Это наиболее распространенные методы лечения проблемы. Если соблюдать все требования, то можно быстро справится с поставленной задачей.

Источник