5 причин по которым вы не можете похудеть

5 причин, почему вы не можете похудеть

Казалось бы, вы делаете все, чтобы скинуть лишние килограммы и влезть в любимое платье: жесткая диета и много-много спорта. Но несмотря на упорную борьбу, вес не уходит. Или уходит для того, чтобы вернуться с «друзьями». InStyle выяснил у профессиональных экспертов, что мешает девушкам достичь идеальной формы и как перестать бегать по кругу

Мнение эксперта

Марина Рябус, главный врач клиники красоты, косметолог, невролог, кандидат медицинских наук

«Причины безуспешной борьбы с лишним весом можно поделить на две условные группы: физиологические проблемы и психологические. Так как в организме все взаимосвязано, очень часто одна проблема порождает другую. Поэтому избавляться от лишних килограммов лучше всего, используя комплексный подход».

Причина №1: психологическая

Довольно часто своим лишним весом мы обязаны семье. И дело даже не столько в генетической предрасположенности и пресловутой «широкой кости», сколько в установках. Наверняка многих в детстве наказывали за оставшуюся на тарелке еду, поощряли сладостями; ни один праздник у них не обходился без застолья; родители учили, что обязательно нужно попробовать все, что наготовили щедрые хозяева. Благодаря этому в голове у несчастных постепенно сформировалась установка, что надо есть даже тогда, когда нет чувства голода.

Другие вредные семейные установки идут от представлений о красоте: «мужики не собаки — на кости не бросаются», «что ж ты такая тощая, смотреть больно», «пока толстый сохнет, тонкий сдохнет». Винить старшее поколение не стоит: выросшие в голодные военные годы бабушки просто не могли по-другому относиться к еде и воспитали такое же отношение к ней у наших мам.

Как это исправить?

Как бы это странно ни звучало, но, чтобы похудеть, нужно выявить свои семейные установки и поработать с ними, иначе срывов не избежать. Лучше делать это с психологом, но можно попробовать и самостоятельно. Один из самых простых способов — выписать их все на лист бумаги, прислушаться к себе и выяснить, на какие вы остро реагируете. Затем написать каждую из них карандашом, а потом стереть ластиком, чтобы ручкой написать поверх новую полезную установку 7, 21 или 42 раза, пока не почувствуете, что вы ее приняли. Например, установку «хорошие девочки все доедают» можно заменить на «хорошие девочки едят ровно столько, чтобы утолить чувство голода».

Мнение эксперта

НАТАЛИЯ ГОНЧАРОВА, нутрициолог, президент Европейского нутрициологического центра

«Если вы решили похудеть, то первое, что нужно сделать — это НЕ садиться на диету. Потому что любая диета дает в итоге откат и вы набираете больше кг, чем было скинуто. Это уже аксиома! Самый правильный способ — это обратиться к профессионалу, потому что в интернете содержится довольно противоречивая информация и если слепо опираться на нее, то можно наломать много дров и получить не только лишний вес, но и проблемы со здоровьем».

Причина №2: РПП (расстройство пищевого поведения)

Это еще более серьезная проблема. Есть несколько вариантов расстройства пищевого поведения. Самое легкое из них — это гиперфагическая реакция на стресс или эмоциогенное пищевое поведение: человек снимает напряжение путем заедания, стимулируя через систему глюкоза — инсулин изменения в системе кортизол — дофамин — серотонин. Гипергликемическая нагрузка расшатывает метаболизм и является причиной серьезных метаболических изменений.

Как это исправить?

Помочь решить эту проблему могут эндокринолог и диетолог, работающие в команде с психологом.

Марина Рябус: «А вот в случаях нейрогенной анорексии или пищевой булимии одним психологом не обойдешься: это уже серьезные нарушения и психики и метаболизма, разрушающие жизнедеятельность организма вплоть до стойкой аменореи. Подобные проблемы нужно решать при участии психиатра».

Причина №3: стресс

Очень часто похудению мешает стресс. Хорошо, если он понятный и видимый: проблемы в семье, трудности на работе и так далее. В этом случае неприятности можно разобрать на составляющие и каким-то образом ликвидировать. Гораздо сложнее, если стресс не осознается. Например, когда он вызван жесткой диетой. Организм волнуется, что пищи не хватает, и делает запасы на «черный день», которые уходят в жировые отложения. Поэтому жесткие диеты малоэффективны, лучше всего сдать анализы на усвояемость продуктов и дефицит микроэлементов, а затем вместе с диетологом и нутрициологом подобрать себе подходящий рацион.

Еще одна причина невозможности избавиться от лишнего веса — хронический недосып и сбитый режим сна. Во-первых, это стресс для организма (а при стрессе он старается делать запасы), во-вторых, нарушения сна запускают процессы дестабилизации гормонального фона.

Как это исправить?

Чтобы организм работал правильно и без сбоев, спать нужно не менее, но и не более 8-ми часов в сутки. Засыпать следует до полуночи — в это время вырабатывается гормон сна мелатонин. Теория «сов» и «жаворонков» не получила научного подтверждения, поэтому не стоит ждать от организма, что он перенесет выработку мелатонина на другое, более привычное для вас, время засыпания.

Наталия Гончарова: «Когда девушка решает похудеть, то чаще всего совершает одну из самых распространенных ошибок: очень сильно урезает ежедневный калораж (слишком высокий дефицит калорий), из-за чего организм уходит в режим сохранения энергии и основной обмен максимально замедляется, и она не худеет. Поэтому когда девушки говорят, что едят одни огурцы и поправляются — в этом есть доля правды. И чтобы это исправить, нужна раскачка метаболических качелей, но под наблюдением специалиста, чтобы еще сильнее не навредить себе. Другая ситуация: калораж в норме и спорта достаточное количество, но лишние кг не уходят и вес стоит. Тут скорее всего проблемы биохимического характера, например, ярко выраженный дефицит железа или ферритина, или проблемы с гормональным фоном. И тут необходимо пройти более качественный чек-ап всего организма, а также обратиться за помощью к эндокринологу».

Причина №4: гормоны

Научно доказано, что жировая ткань не является инертным органом, пассивным источником энергии. В ней синтезируется множество активных веществ (гормонов, цитокинов и хемокинов) и она активна как эндокринный орган. В настоящий момент описано около 30 адипонектинов, гормонов, регулирующих метаболизм и играющих важную роль в пищевом поведении человека. Среди наиболее изученных — лептин (определяется при лабораторной диагностике, что помогает понять степень запущенности метаболических процессов). Также описана и лептинорезистентность, наблюдаемая при ожирении.

Читайте также:  По каким причинам отец может отсудить ребенка

Как это исправить?

Есть несколько вариантов решения задачки: или обратиться за помощью к специалистам эстетической медицины, или, что лучше, пойти к продвинутым эндокринологам. Или два в одном: запустить процессы внешних преобразований параллельно с глубокой диагностикой метаболома и коррекцией дефицитов, дисбалансов и генетических поломок в системах углеводного и жирового обмена.

Причина №5: жировые ловушки

Иногда вес вроде бы уходит, но на отдельных частях тела — боках, бедрах, животе, ягодицах — остаются так называемые жировые ловушки. Парадоксально, но заметить их можно только тогда, когда вес начинает приближаться к норме. При значительных объемах лишнего веса коварные ловушки не видны.

Марина Рябус: «Жировые ловушки возникают вследствие вашей генетической предрасположенности, ответственной за фенотип, и метаболических сбоев в организме. Если есть предрасположенность к гиперандрогении, поликистозным яичникам и андрогенной алопеции, надо быть очень аккуратным в пище, иначе фигура типа «яблоко» обеспечена».

Как это исправить?

Избавиться от жировых ловушек довольно сложно. В первую очередь важно подобрать оптимальный рацион питания: не садиться на диету, а постоянно питаться так, как полезно именно вашему организму.

Следующий шаг — это аппаратные процедуры, которые предназначены для таких проблемных зон. Например, можно использовать ультразвуковые: УЗ-лучи нагревают ткань на заданной глубине, под влиянием температуры происходит разрушение клеточных мембран и начинается апоптоз. Такое воздействие не провоцирует процесс воспаления, а продукты распада разрушенных клеток выводятся из организма в течение нескольких месяцев естественным путем.

Для разрушение жировых ловушек можно использовать и некоторые варианты криотерапии. Например, криолиполиз — стимуляция естественных механизмов утилизации жира в организме — происходит за счет воздействия холодом на определенные участки тела в течение нескольких минут.

Итог: В борьбе за идеальную фигуру, пожалуй, самое важное — не «победить» собственное здоровье. Ведь красота определяется не стандартными параметрами, а гармоничностью и здоровьем. Поэтому корректировать фигуру лучше под наблюдением специалистов.

Читайте также: «Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Источник

5 неочевидных причин, из-за которых никак не удается похудеть

Если вы уже попробовали все диеты: исключали из своего рациона белки, углеводы, жиры, потом всю твердую пищу, а затем считали калории и все равно не достигли желаемого веса, у нас для вас новости — это все вы делали зря, и мы выяснили почему.

AdMe.ru разбирался, почему мы не худеем, хотя, казалось бы, должны.

1. Вы едите белки отдельно, углеводы отдельно

Поклонники раздельного питания уверяют: белки и углеводы нужно есть отдельно. Иначе углеводы будут гнить в желудке, не успев усвоиться вместе с белками.

Но банальная анатомия сразу разбивает эту теорию. Дело в том, что концентрация соляной кислоты в желудке делает гниение невозможным, а между желудком и тонким кишечником находится двенадцатиперстная кишка, где одновременно отлично перевариваются белки, жиры и углеводы. Но главное — для переваривания белков и углеводов выделяются разные ферменты.

Что делать: забыть про деление пищи на углеводную и белковую. Если вы едите белки отдельно, углеводы отдельно, то ваша ферментативная система утрачивает способность работать, и в итоге — проблемы с пищеварением и никакого эффекта на весах.

2. Вы не пользуетесь ножом

Нашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что организм поел, и оценить, насколько полон желудок. Но часто мы успеваем столько всего в себя закинуть за эти 20 минут, что в итоге мозг сигнализирует: «Переела!»

Что делать: есть все с помощью ножа, разрезая еду на мелкие кусочки. Это, во-первых, замедлит сам процесс питания и облегчит процесс пищеварения, а во-вторых, нам визуально будет казаться, что мы съели больше.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи

Кажется, что если есть одни салаты, рыбу на пару и свежие фрукты, то можно не переживать — стройная талия появится сама собой. Но, к сожалению, даже к здоровой пище нужно относиться осознанно. В одной столовой ложке оливкового масла около 150 килокалорий, как и в половинке большого авокадо. Добавьте к этому калорийность помидора, огурца и тыквенных семечек, которые вы тоже положите в салат, — и вот, казалось бы, легкий овощной перекус превращается в полноценный обед на 500 килокалорий.

Что делать: исследования показывают, что для нашей фигуры одинаково губительно переедание как конфет, так и овощей и фруктов. Выход один — следить за размером порций!

4. Вы любите детокс-программы

Яркие соки и смузи действительно очень полезны, но не тогда, когда они составляют основу вашего рациона. На такой диете тело теряет только воду, мышечную массу, но не жир. В итоге вы быстро наберете скинутый на «чистом» питании вес.

Что делать: лучше выбирайте вместо соков цельные овощи и фрукты, так вы получите все полезные вещества, а также клетчатку, которая обеспечит хорошее пищеварение.

5. Вы считаете калории

Калорийность пищи рассчитывается при сжигании продукта в герметичной камере. Сколько калорий энергии выделится при этом — и есть те цифры, которые укажут на упаковке. Сколько из этих калорий усвоится вами — посчитать невозможно. Также очень примерно рассчитывается и то, сколько вы калорий тратите в день. Поэтому скрупулезный расчет калорийности не приведет вас к заветной цифре на весах.

Что делать: выбирая, чем пообедать, обращайте внимание не на калорийность, а на то, насколько продукт полезен, богат витаминами и микроэлементами. Ведь, помимо всего, 300 килокалорий в горсти миндаля будут намного полезнее, чем 300 калорий в половине шоколадной плитки.

А что помогло вам сбросить лишние килограммы и сделать талию тоньше? Поделитесь с нами проверенным способом в комментариях. Возможно, кому-то он пригодится.

Источник

8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий

5 причин по которым вы не можете похудеть

Источник: physiqonomics.com

Перевод: Алексей Republicommando

Данная статья была опубликована на сайте «Зожник», 31.10.2017.

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Читайте также:  Почему нет напора мочи у мужчин причины

Поступление калорий — это одна часть уравнения. А другая — расход.

И если с поступлением все очень просто (едите пищу и всё), то с расходом посложнее.

Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците (и что с этим всем делать).

1. Вам не хватает терпения

Все время одно и то же:

— Я сел на диету, но она не помогает.

— А сколько времени ты на этой диете?

— Целых четыре дня!

— Четыре дня?

— Да, четыре дня! Диета не работает! (Аадам стреляется)

Да-да, большинство людей не может снизить вес лишь по этой простой причине: слишком нетерпеливо. Объясню на графике:

Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Но это заблуждение: вскоре переходите в следующую фазу, которую я называю «Отстой» — делаете все правильно, но никаких изменений больше нет.

Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы:

Решение: снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.

Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю. Скажу больше, люди, рассчитывающие на помощь «быстрой диеты», чаще всего набирают все потерянное обратно. Они просто не могут выдержать слишком суровые ограничения достаточно долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Какой скорости похудения ожидать? Зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Однако, если вы уже относительно стройны на момент начала диеты, худеть надо медленнее, чтобы сохранять мышцы и силу.

Так что нацельтесь на потерю 0,5-1% (от общего веса) в неделю. Человек весом 110 кг может терять 0,55-1,1 кг в неделю, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать 350-700 граммов.

1б. Вы сравниваете себя с другими

Похудел один приятель — что у него за диета? Прорельефился другой — какая у него программа?

Я не могу запретить вам смотреть на других и завидовать (мы все это делаем), но поймите важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других, тем реже достигаете успеха сами. У них могут быть совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применяют запрещенные препараты, или тренируются ежедневно последние 20 лет.

Решение: ищите информацию и задавайте вопросы. Не бойтесь пробовать новое, но когда выберете что-то одно, посвятите этому достаточно времени. Короче, терпение.

2. Метаболическая адаптация

А вот главная биологическая причина — адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).

BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас. Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей.

NEAT: любая физическая активность, не относящаяся к тренировкам. Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т.д. Сжигает около 30% калорий, но может быть и выше, если, например, вам приходится много двигаться на работе.

EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.

TEF: количество калорий, которое уходит на переваривание пищи. Хотя это всего лишь 5-10%, тоже надо учитывать.

Похудение влияет на все четыре компонента.

  • BMR: Чем меньше тело, тем меньше оно тратит

Базальный метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.

Решение: дефицит необходимо время от времени подгонять к изменившемуся весу.

Во-первых, отслеживайте изменения веса.

Взвешивайтесь ежедневно, по утрам, выйдя из туалета и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее точные данные. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение. Почему среднее за неделю? Потому что вес из-за самых разных факторов плавает день ото дня:

Как видите, хотя в отдельные дни вес может повышаться, среднее значение за неделю медленно, но верно снижается.

  • Объемы

Цифры на весах — это еще не всё. Также фиксируйте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и надо ли подстраивать диету. Измеряйте раз в неделю (в то же время, в тех же условиях).

  • Фото

Взглянуть на свой прогресс со стороны помогут фотографии. Вот моя статья и видео, где я обсуждаю подробнее три вышеуказанных пункта.

Во-вторых, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели.

Телу нужно немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж.

Допустим, вы вытерпели 4 недели на первоначально установленном дефиците, и снижение веса прекратилось. Что делать? Просто уменьшить калораж на 5-10%. Если вы начали на 2500, отнимите 125-250 калорий.

Тут многих ставит в тупик вопрос, что же сокращать — белки, жиры или углеводы? Не трогайте протейн, а то умрете! Шутка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений.

Если вы на диете с высоким содержанием углеводов, то режьте их: сократите на 30-60 граммов (~125-250 калорий). Если вы на диете с большим количеством жиров, то режьте их: поскольку в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на 13-27 граммов.

Напомню, что в самой углеводной-преуглеводной диете жира должно быть не менее 15% от общего числа калорий. Потому что #здоровье.

С каждым изменением калоража продолжайте делать все измерения в течение 2-3 недель, потом, если требуется, сокращайте еще на 5-10%.

  • NEAT: худеющие меньше двигаются

Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3. Мы меньше шевелимся на диете, и ежедневный расход калорий снижается.

Читайте также:  Что может стать причиной выкидыша на поздних сроках

Решение: выбирайте сами, время или число шагов. «40 минут ходьбы каждый день» или «10000 шагов ежедневно».

Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. И еще подталкивает к концепции «ешь больше — двигайся больше», поклонником которой я являюсь. И даже исследования (вот и вот) говорят, что такая стратегия гораздо эффективнее, чем популярное «ешь меньше — двигайся больше».

  • TEF: Чем меньше вы едите, тем меньше калорий уходит на пищеварение.
  • EAT: Чем меньше вес, тем меньше вы жжете и на тренировках.

3. Задержка жидкости

Диета (да и тренировки) — это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин, вот, к примеру, моя клиентка. Между двумя снимками прошла всего неделя:

Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.

Красная линия — неизменные цифры при взвешивании, а зеленая — РЕАЛЬНОЕ уменьшение жира.

Решение: успокойтесь.

Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время.

Вот что поможет снизить стресс:

  • Медитация: тут я лишь изображаю гуру, умеющего расслабляться. На самом деле — ненавижу медитации! Я пробовал. Ничего не получается. НО. Польза доказана наукой, и кто-то даже умеет наслаждаться процессом. Не знаю, мой опыт описан тут.
  • Ходьба: вот моя медитация — обожаю ходить. Каждое утро гуляю по полчаса, думая о хорошем (и оставив телефон дома).
  • Массаж: даже одна процедура в месяц может существенно снизить стресс.
  • Секс.
  • Ведение дневника: переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
  • Не пишите статьи на 3000+ слов. Не будьте как я.

И еще обязательно добавьте фазу раздиечивания.

Я подробно описал фазную диету здесь, вот твиттер-стайл:

На 1-2 недели отступите от своей диеты, прибавив калорий (в основном углеводами) до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду.

4. Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

  • Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда — нет.
  • Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
  • Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

5. Вы худеете неправильно

Надо избавляться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. Слева — потеря веса, справа — потеря жира:

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы… да что там — перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете.

Терять жир — это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.

Вот ключевые моменты:

  • Потребляйте достаточно белка
  • Продолжайте тренироваться с отягощениями
  • Удерживайте разумный дефицит калорий

Бесконечное кардио и глянцевые тренировки звезд не помогут:

Решение:

  • Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это исследованиеи вот это исследование подтверждают, что это сохраняет мышцы на диете.
  • Снижайте вес лишь на 0,5-1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.

6. Вы набираете мышцы

Если вес не снижается и даже растет (а калории под контролем), то, по всей видимости, вы начинаете набирать сухую массу.

Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах — это еще не всё. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут намного больше о вашей физической форме.

Объемы: если увеличиваются руки, грудь и квадрицепсы, а талия уменьшается, то поздравляю, вы прибавили мышц.

Фото: выглядите больше, чем раньше? Прорисовались линии на теле, которых раньше не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц.

Сила: если на дефиците сила не упала (или даже чуть-чуть увеличилась), то поздравляю, вы прибавили мышц.

7. Вам пока не надо снижать процент жира

Это не то, что вы ХОТИТЕ услышать, а то, что НУЖНО услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный. Вернемся к нашим Бэйлам:

На обоих фото «рельеф», указывающий на пониженный процент жира, но как вы хотите выглядеть сами? Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами.

Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если же мышц явно не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится.

Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету (кроме случаев настоящего ожирения). Сейчас у вас «золотой» период роста. Питайтесь досыта и упорно тренируйтесь, чтобы получить максимум пользы от этого прекрасного времени. Для скучных диет у вас будет вся оставшаяся взрослая жизнь.

8. Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя — массонажор, другая — сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

  • Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
  • Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание — и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
  • Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

Источник